Amando alguém com ansiedade:10 coisas que você precisa saber
Lidar com sua própria ansiedade já é um desafio.
Quanto mais se você ama alguém que experimenta ansiedade?
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, as pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada (GAD) têm problemas para se considerar em relacionamentos "saudáveis e de apoio" em comparação com aqueles que não o têm.
Mas isso não significa que é impossível.
Você
pode Tenha um relacionamento amoroso e saudável com alguém que tem ansiedade.
Veja como você pode amar alguém com ansiedade.
Definição e sintomas de ansiedade
De acordo com a Sanne Van Rooij, do Ansity.org, Ph.D. e Anaïs Stenson, Ph.D.:
"Os transtornos de ansiedade são caracterizados por uma característica geral do medo excessivo (ou seja, resposta emocional à ameaça percebida ou real) e/ou ansiedade (ou seja, se preocupar com uma ameaça futura) e pode ter consequências comportamentais e emocionais negativas".
Existem diferentes tipos de ansiedade, mas o mais comum é o transtorno de ansiedade generalizada.
Aqui estão os sintomas, de acordo com o Ansity.org:
- Ansiedade excessiva e preocupação com uma variedade de eventos ou atividades, mesmo quando nada está errado ou quando a preocupação é desproporcional ao risco real.
- A preocupação é difícil de controlar
- A preocupação está associada a pelo menos três (adultos) ou uma (crianças) dos seguintes sintomas físicos ou cognitivos:
- inquietação
- Fadiga
- Concentração prejudicada ou sentimento de que a mente está ficando em branco
- Irritabilidade
- Maior dores musculares ou dor
- Dificuldade em dormir (problemas para adormecer ou ficar dormindo)
- Às vezes associado a outros sintomas físicos, como náusea ou diarréia
Você também pode notar sinais de como seu parceiro interage com as pessoas.
Segundo a pesquisa, as pessoas com GAD têm 4 estilos de interação:
- frio
- intrusivo
- Explorável
- Não assertivo
Pessoas com GAD manifestam esses estilos de maneiras diferentes. Para alguém intrusivo, eles podem ter problemas com limites e respeitar sua privacidade.
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É importante conhecer o estilo de interação do seu parceiro e os problemas subjacentes, para que você possa saber como reagir e lidar adequadamente com a situação.
O que fazer quando você aprender que eles têm ansiedade
Duas coisas podem acontecer:seu parceiro vem até você sobre a ansiedade deles ou você começará a perceber os sinais.
De qualquer maneira, suas ações e palavras terão um grande impacto nos sentimentos de seu parceiro.
É preciso muito para uma pessoa mostrar sua vulnerabilidade; portanto, seja sensível às coisas que você diz. Agradeça ao seu parceiro por confiar em você com as informações.
Ser empático.
De acordo com o psicólogo clínico Todd Farchione:
"É importante não diminuir a experiência deles. Ser favorável é estar disposto a ouvir o que eles têm a dizer e ser compreensivos.
Mas, para alcançar esse nível de entendimento, isso envolve validar o que eles estão passando. "
Perceba que é uma coisa real. Não é compensado para buscar a atenção. E você precisa reconhecer que é real para não prejudicar desnecessariamente seu parceiro.
10 coisas que você pode fazer quando ama alguém com ansiedade
O caminho a seguir será difícil, mas isso não significa que estará ausente de amor. De fato, será preenchido com isso. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer, quando alguém que você ama tem ansiedade.
1. Educar -se
A primeira coisa que você precisa fazer antes de qualquer outra coisa é educar você mesmo.
Por que?
Porque a ansiedade é algo tão fácil de desconsiderar. No entanto, pode ser tão prejudicial para alguém que você ama. Por esse motivo, você precisa estar equipado para lidar com isso.
E como você poderia cuidar de alguém com ansiedade se não souber nada sobre isso?
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De acordo com a psicóloga Barbara Markway:
"Os transtornos de ansiedade podem ser complicados, porque seu parceiro pode" parecer "perfeitamente normal ao mesmo tempo em que eles estão dizendo que estão tendo um ataque de pânico.
“Isso pode fazer com que você minimize o que seu parceiro está passando. "Oh, você está bem" ou "apenas relaxe", não será particularmente útil ou bem recebido comentários ".
Aprender tudo o que puder sobre a ansiedade facilitará tudo para você e seu parceiro a longo prazo. Mais importante, pode ser o primeiro passo em direção à cura.
2. Basta ouvir
A coisa mais difícil de amar alguém com ansiedade é o sentimento de desamparo. É fácil sentir que você realmente não pode fazer nada para tirar o sofrimento deles.
Mas a verdade é que estar lá é suficiente. Simplesmente ouvir ajuda. Bastante.
De acordo com Farchione:
"Esteja disposto a oferecer seu tempo a esse indivíduo. Isso é um componente tão esquecido entre dois indivíduos.
Às vezes, o mais útil para alguém com ansiedade é apenas alguém ouvir sua experiência e é isso ".
Então, quando você estiver se sentindo inútil, lembre -se de que tudo o que eles realmente precisam é de alguém para segurá -los.
3. Pare de “habilitá -los”
Há uma linha fina e perigosa entre apoiar e se tornar um facilitador da ansiedade do seu parceiro.
Pode ser difícil encontrar o equilíbrio em ambos, mas você ainda precisa tentar.
Farchione diz:
“Cuidado para não ser cúmplice de seu medo. Ser entendimento não significa que precisamos acomodar seus medos, o que as famílias fazem com bastante frequência. Pode estar apenas alimentando a ideia de que há algo para ter medo. ”
Então, o que você faz? Dê o próximo passo:
4. Capacitá -los em vez disso
De acordo com a conselheira de saúde mental Tanya J. Peterson:
“Capacitar alguém é diferente de permitir a pessoa. O capacitação dá assistência e apoio adequados sem assumir a responsabilidade pela recuperação da pessoa.
“Os suportes capacitados para construir alguém e ajudá -los a recuperar um senso de controle sobre sua vida. O empoderamento é motivador e leva à autoconfiança e autonomia. ”
Em vez de dar aos seus medos e ansiedade qualquer crédito, dê crédito à força do seu parceiro. Incentive sua cura, não seus medos.
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4. É você e eles contra a ansiedade, não um contra o outro
Nunca se esqueça de que você é um time. Você está lutando contra a ansiedade, não um contra o outro.
Portanto, não fique bravo com seu parceiro. Lembre -se de que é a ansiedade falando.
Markway explica:
"Atacar o caráter ou a personalidade de uma pessoa pode danificar ainda mais a auto-estima instável. É natural que você se sinta com raiva ou até ressentido. "
É ainda mais importante saber como expressar suas frustrações corretamente.
O conselho dela:
“O importante a lembrar é expressar seus próprios sentimentos como estatutos (“ eu sinto isso ”,“ eu gostaria que isso ”, em vez de atribuir seus sentimentos ao comportamento da outra pessoa (você me faz sentir ...)”
5. Incentive -os a procurar ajuda.
Vamos deixar algo claro:
Não é sua responsabilidade dar tratamento ao seu parceiro.
Não aja como o terapeuta substituto.
De acordo com Jim Folk, fundador da AnsityCentre.com:
"Embora as informações de auto-ajuda possam ser benéficas, um conselheiro/terapeuta profissional de transtorno de ansiedade quase sempre é necessário para superar a ansiedade problemática, porque muitos desses comportamentos são invisíveis e, portanto, desconhecidos para o sofredor".
Buscar ajuda profissional não apenas será bom para o seu parceiro, mas também será bom para você. De fato, muitas pessoas passam pelo aconselhamento do casal, mesmo que apenas uma pessoa esteja sofrendo de ansiedade.
Não há vergonha em pedir ajuda, especialmente se isso significa poder manter um relacionamento saudável e amoroso.
6. Não faça com que seja maior do que é
Um erro que você pode cometer é criar um grande problema sobre a ansiedade do seu parceiro.
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Lembre -se:sim, eles têm ansiedade, mas não os define.
Uma coisa é reconhecer a ansiedade e ajudar seu parceiro a superá -lo. Mas isso não significa que deve assumir todo o relacionamento.
Seu ente querido ainda é uma pessoa fora de sua doença. Eles gostariam de se sentir normais, desejados e amados.
Não os transforme em um projeto ou alguém que precisa de economizar. Concentre -se nas outras coisas no seu relacionamento também.
7. Defina limites
Há tanto que uma pessoa pode comprometer. Nesse caso, você também pode pensar em suas necessidades e expectativas.
No processo de apoiar seu parceiro, é fácil deixar de lado seus limites. Mas isso realmente não é útil.
De acordo com a terapeuta Kate Thieda, autora de Loving alguém com ansiedade:
"Você também tem o direito de ter uma vida, e isso pode significar contar ao seu parceiro de vez em quando, e de uma maneira amorosa, que você fará o que quiser e precisa fazer."
Acomodar suas necessidades, mas nunca esqueça o seu.
Thieda acrescenta:
"Sempre considere se é possível um compromisso, mas também reconheça que você tem o direito de fazer as coisas de forma independente."
8. Lembre -se, não é sobre você
Não leve a ansiedade do seu parceiro para pessoalmente. Se eles estão exibindo um comportamento que pode parecer descuidado ou impensado, lembre -se de que é a ansiedade deles que fica melhor deles.
A ansiedade não dá a ninguém o direito de machucá -lo, mas você deve saber quando levar as coisas para o lado pessoal.
É fácil ficar ofendido, no entanto. Especialmente se você só começou a namorar.
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De acordo com a psicóloga Paulette Sherman:
"Pode ser fácil se sentir rejeitado se eles não estiverem presentes ou parecerem desconfiados, mas se é isso que acontece com eles quando estão ansiosos, pode não ter nada a ver com você".
9. Não negligencie o autocuidado
Você também tem sua própria vida. Talvez você esteja até lutando com seus próprios problemas de saúde mental.
Não se esqueça de que seu bem-estar também é importante. Não se envolva com a ansiedade do seu parceiro. Você não pode ajudar ninguém se não estiver cuidando de si mesmo.
De acordo com Pamela S. Wiegartz, Ph.D., professor associado da Universidade de Illinois:
“Quando alguém com quem você se preocupa é lutar com a ansiedade, é muito fácil se concentrar em ajudá -los e esquecer suas próprias necessidades.
“Certifique -se de ficar bem - faça apoio aos amigos aos amigos, obtenha seu próprio terapeuta, considere ingressar em um grupo de apoio ou em um quadro de discussão on -line.”
10. Apenas ame -os
Tomar seu parceiro com amor e carinho pode não ser o tratamento mais direto para a ansiedade deles. Mas também não dói.
De fato, isso lhes dará a segurança de que precisam - especialmente porque a ansiedade vem da falta de segurança.
De acordo com Mike Bundrant, co-fundador do INLP Center:
"Os que sofrem de ansiedade precisam ser conquistados durante o namoro, pois nunca é automático para nós. Isso pode causar problemas em novos relacionamentos, mas pode funcionar se a pessoa que você está namorando for boa em ser tranquilizadora e atenciosa. ”
Fazendo com que se sintam amados e queridos ajudarão muito a fazê -los se sentir seguros. Pessoas com ansiedade vivem com o medo de não serem boas o suficiente para serem amadas.
Então, apenas os ame. Isso é algo que você nunca estará errado ao fazer.
E se seu parceiro se recusar a fazer tratamento?
A ansiedade é uma questão mental real, mas é muito tratável. No entanto, às vezes é difícil convencer alguém a ser tratado.
Existem diferentes razões pelas quais. Eles poderiam ter tentado antes e descobriram que isso não ajudou. O tratamento pode falhar porque eles não são do tipo apropriado para o tipo de ansiedade que uma pessoa tem.
De acordo com Thieda:
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"É melhor trabalhar com um profissional que usa técnicas de terapia cognitivo-comportamental e é treinado especificamente para trabalhar com pessoas que lutam com a ansiedade".
Outro motivo pode ser que eles achem o tratamento profissional assustador e intimidador.
Para isso, Thieda sugere:
"Talvez eles precisem abordar o tratamento de uma maneira diferente, dividindo os desafios em peças menores e mais gerenciáveis".
Mas faça o que fizer, a TIIDA pede que você não recorrer à alegação ou manipulação.
Ela diz:
"Nenhuma quantidade de implorar, implorar ou ameaçar será eficaz e provavelmente piorará as coisas."
A verdade é que você não pode ajudar alguém que não quer ser ajudado. Você certamente pode explicar ao seu parceiro como o tratamento pode ajudá -lo. Mas, em última análise, será a decisão deles.
O que eles precisam
A coisa mais útil que você pode fazer daqui para frente é entender o que seu parceiro precisa.
Assim como a linguagem do amor , pessoas com ansiedade sofrem por medo de que suas necessidades não sejam atendidas. Eles também têm medo de que simplesmente pergunte resultará em problemas.
Em suma, eles temem que você os deixe se for difícil.
Bundrant diz:
“Infelizmente, uma grande razão pela qual os que sofrem de ansiedade não explicam adequadamente tudo isso é que a ansiedade deles é recebida com medo de que eles expliquem o que precisam, serão vistos como 'mais problemas do que ela vale a pena' pelo parceiro ou 'carente' ou 'muito danificado. ”
Se você realmente os ama, faça o seu trabalho garantir que você não esteja indo a lugar nenhum. Você precisa ser paciente a princípio, porque eles provavelmente não acreditarão.
Mas se você permanecer por tempo suficiente, eles começarão a confiar em você. E quando isso acontece, já é um andamento mais fácil.
Bunrandt adiciona:
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“Um sofredor de ansiedade precisa de um parceiro que seja extremamente consistente em suas palavras de afirmação, ações e comportamentos. Os que sofrem de ansiedade precisam de consistência. Eles geralmente tentam explicar isso, mas isso não é levado a sério, e então desistem de tentar explicar suas necessidades ".
Takeaway
Existem milhões de pessoas por aí que, apesar de ter ansiedade, são capazes de manter relacionamentos felizes.
Então, o que você está tentando realizar não é impossível, mesmo que pareça em algum momento.
Pergunte a si mesmo:eu quero estar com essa pessoa, mesmo que fique muito difícil?
Se a resposta for não, é melhor ser honesto sobre isso agora. Você não quer continuar machucando alguém que já está lidando muito.
Mas se você não pode ver sua vida sem essa pessoa, já está se saindo melhor do que pensa.
Ansiedade ou não, tudo o que alguém precisa é de alguém que os escolheria. Mesmo que eles não sejam a escolha mais fácil.
