Dormir com outra pessoa não apenas nos fornece sentimentos de segurança e segurança, vínculo e proximidade, mas também tem benefícios consideráveis à saúde, como diminuir os níveis de cortisol ou reduzir a inflamação. É uma boa adição para experimentar, todas as coisas consideradas.
No entanto, algumas pessoas parecem incompatíveis com sono. Os ciclos de sono opostos, roncos, hoging e muito mais são apenas obstáculos que levam a baixos níveis de cortisol. Mas não vamos desistir - há muitos compromissos que podemos fazer em termos de imóveis na cama.
Sempre nos dói no
Bright Side Ver os relacionamentos são arruinados por questões menores. Por isso, reunimos alguns problemas comuns que afetam os casais na hora de dormir e queremos compartilhá -los com você.
1. Trug-de-guerra geral
Alguns dormentes não gostam de compartilhar cobertores. Você vai dormir com o seu relacionamento sendo 50/50, mas a próxima coisa que você sabe é que está frio, você está enrolado em um canto e tremendo. Não resta cobertor para você! É inútil tentar puxá -lo de volta, já que o hogging vai acontecer novamente. Apesar da natureza cômica da controvérsia geral, ele pode realmente endurecer seu relacionamento e ter um impacto ruim na qualidade do seu sono.
- Solução :Uma cama maior e cobertores separados farão o truque! Dessa forma, vocês dois podem ter seus próprios materiais de dormir sem a necessidade de "roubar" um do outro. Pergunte se seu parceiro está confortável à noite - talvez esteja congelando, e é por isso que eles Hogra as capas tanto.
2. Roncando
Imagine que você está cochilando, sentindo -se quente e confortável em sua cama e, de repente, os tuts da buzina de uma locomotiva logo acima da orelha. Não, não é um alerta de emergência, é apenas o seu amado não empurrar o ar pelo nariz corretamente.
Como um único incidente, o ronco não é grande coisa, mas, no pior cenário, pode ser um sintoma de um problema maior. Ele sabota a hora de dormir para ambas as partes, deixando o vencedor com dores de cabeça, cansaço e outras evidências de privação do sono no dia seguinte.
- Solução de curto prazo :Mude a posição de dormir, já que o ronco aparece com mais frequência quando dormimos de costas. Levantar a cabeça também pode ajudar. Vá para a cama antes do vencedor e use tampões para os ouvidos. Mantenha alguma distância entre você, se necessário.
- Solução de longo prazo :Mudanças no estilo de vida, como perder peso, manter um cronograma de sono e evitar álcool, fumar e certos medicamentos podem ajudar. Se o ronco ainda está acontecendo com frequência, é melhor consultar um médico.
3. Diferentes preferências de temperatura
66 ° F a 69 ° F (19 ° C a 20,5 ° C) é considerado uma temperatura ideal para o sono para a maioria das pessoas, mas às vezes pode variar levemente. Você pode descobrir que as "configurações de dormir" do seu parceiro diferem da sua. Com temperatura ambiente desconfortável, leva mais tempo para adormecer. É mais difícil entrar em um sono profundo também, então você pode ter problemas para permanecer no sono.
- Solução :Obtenha roupas de cama separadas para atender melhor às necessidades de cada um de vocês. É difícil dormir quando você está superaquecido, por isso é mais fácil para a pessoa que gosta de se comprometer. Se a temperatura preferível do seu parceiro for menor que a sua, opte por mais cobertores e usando pijamas mais quentes.
4. Altos noturnos
Não é necessário acordar no meio da noite não é incomum. Pode ser um sinal de insônia ou resultado de estresse, uso eletrônico, um ambiente de sono ruim ou apenas um cronograma de sono único. Quando você acorda e não pode voltar a dormir após 15 ou 20 minutos, não faz sentido apenas deitar aqui. E se isso acontecer com frequência, a primeira coisa a lembrar é ser cortês em relação ao seu parceiro.
- Solução de curto prazo :Saia da cama, entre em um quarto separado e faça algo calmante até se sentir sonolento novamente. Mas não faça nada enquanto estiver ao lado de seu parceiro. Volte para o quarto somente quando estiver pronto para voltar a dormir.
- Solução de longo prazo :Melhore sua higiene do sono. Verifique se o seu quarto está escuro, quieto e fresco. Pare de olhar para as telas perto da hora de dormir. Não coma ou beba cafeína antes de dormir. Adote uma rotina noturna relaxante e mira uma hora de dormir consistente.
5. Suores noturnos
Você entrou em uma cama fresca e fresca e tudo parece perfeito. Mas, à medida que as horas passam e o corpo de duas pessoas aquece o meio ambiente, muitas pessoas começam a ficar suadas. Os suores noturnos podem rapidamente se transformar em um problema conjunto se você usar um cobertor ou abraço durante o sono. Certamente, abraçar ou até ficar perto de uma pessoa suada é desconfortável.
- Solução :Ambientes para dormir e design de roupas de cama são as razões mais comuns pelas quais as pessoas ficam quentes no sono. Pegue um colchão com propriedades de resfriamento e use roupas e folhas respiráveis, como linho arejado . Mas os suores noturnos também podem ser resultado de várias condições e, nesse caso, é fortemente recomendado visitar um médico para classificar as coisas.
6. Ciclos de sono em conflito
Isso é conhecido como Early Bird vs Night Owl War. Todos nós temos nosso próprio "cronotipo" que reina sobre o nosso relógio interno do sono. Pode mudar à medida que envelhecemos:os jovens adultos atingem o pico em "Evening" e crescem como "tipos de manhã" com a idade.
Se você percebeu que você e seu parceiro têm um ritmo circadiano oposto, é importante seguir seu próprio horário de sono e viver de acordo com o seu cronotipo. As pessoas da noite que tentam ir para a cama muito cedo podem acabar com insônia, pois a pressão para dormir quando o corpo não estiver pronta desencadeia ansiedade e frustração.
- Solução :Não há problema em ir para a cama em momentos diferentes. A iluminação pode ajudar a mudar levemente o cronograma do sono. Seu corpo começa a produzir um "hormônio do sono", conhecido como melatonina, quando está escuro e para quando fica mais leve, dizendo que é hora de acordar. Portanto, a exposição à luz brilhante pela manhã e a baixa exposição à luz à noite podem ajudar as corujas noturnas a mover um pouco as horas de vigília.
7. Crianças na cama
Compartilhar uma cama com um parceiro já é um feito por conta própria, mas adicionar uma criança à mistura pode realmente arruinar seu ritmo noturno. De repente, você é acordado, seu sono é interrompido e a criança se arrasta para a cama, ocupando mais espaço. O casamento pode ficar tenso por causa disso, especialmente se alguém tiver que sair para dar espaço, e os pais geralmente se sentem presos em situações como essa.
- Solução :É hora de endurecer e levar o garoto de volta para a cama deles. É crucial que eles aprendam a adormecer e fazê -lo de forma independente. A co-sono pode ter consequências comportamentais e cognitivas de longo prazo para uma criança, e pode arruinar completamente a saúde do sono para os pais. E é improvável que a criança cresça fora desse hábito.
Que problemas de sono você ou seus familiares têm?
