Estar em um relacionamento confortável e confortável significa que a sombra pesada e dolorida da solidão não está em lugar algum, certo? Bem, não exatamente.
"Existe essa expectativa de que [seu relacionamento] seja o único lugar que você não se sente sozinho, onde se sente mais conectado e cuidado", diz o especialista em relacionamento
Morgan Cutlip , PhD. Mas, de fato, é normal se sentir sozinho em um relacionamento - seja uma longa distância, morar juntos ou em qualquer lugar. Uma desconexão pode acontecer, mesmo se você considerar seu relacionamento relativamente saudável. "A vida tem uma maneira de nos separar", acrescenta ela. "Entramos em uma rotina e perdemos momentos para nos conectar".
Deixe -me ficar pessoal para um segundo. Em um dos meus relacionamentos anteriores, me senti sozinho o tempo todo. Obviamente, também havia outras coisas em jogo, como desintegração de amizades e um ambiente de trabalho desmoralizante. Mas isso só aumentou o isolamento que eu já senti com meu parceiro, mesmo que eu adorasse estar com ele. Nós simplesmente não estávamos nos conectando como costumávamos.
Como isolando esse sentido, as pessoas raramente estão sozinhas em sua solidão. Não é incomum que as pessoas nos relacionamentos se sintam sozinhas, seja porque estão se separando ou pararam de nutrir o relacionamento por um motivo ou outro.
"Só precisamos de um relacionamento para ser consistente e positivo em nos proporcionar um senso de conexão social e emocional", diz
Tyler Jamison , PhD, pesquisador de relacionamento e professor associado de desenvolvimento humano e estudos familiares na Universidade de New Hampshire. E quando isso está faltando? Olá, solidão.
Enquanto se sentir sozinho em um relacionamento pode parecer que pisando águas desconhecidas, também faz parte da experiência humana (leia -se:não embaraçoso). À frente, encontre um colapso sobre a solidão nos relacionamentos - e como confrontá -lo - para que você possa preencher seu coração quebrado.
Então, como você sabe se está sozinho em seu relacionamento?
Buracos nas comunicações, sentimentos de que alguém não está puxando seu peso em responsabilidades compartilhadas, ou colocando muita energia nos pais e não tanto quanto a parceria pode causar a energia da solidão, diz Kiaundra Jackson, um terapeuta de casamento e família licenciado em Los Angeles . A perda dessa conexão emocional muito importante com seu parceiro geralmente parece que algo está * fora * ou diferente no relacionamento. E pode se manifestar de uma tonelada de maneiras (não tão divertidas).
"A solidão é muitas vezes escondida em outras experiências nos relacionamentos", observa o Cutlip. "Você tem que descascar algumas dessas coisas para chegar ao cerne". Você pode começar a se sentir ressentido, irritado ou curto com seu parceiro. Sua vida sexual pode estar fracassando ou do outro lado, você quer mais proximidade física com seu S.O. Ou talvez você esteja contornando suas rotinas típicas e perdendo contato com os amigos.
O grande sinal de Telltale? "É o sentimento poderoso de 'meu parceiro não está no meu mundo'", diz Cutlip. É aquela sensação crescente de se sentir inédito, invisível e fora de contato, e talvez até um pouco rejeitado ou indesejado. "Se você não praticar o mundo um do outro, sentirá que eles se separaram. E essa é uma experiência tão solitária", acrescenta ela.
Os sinais de solidão em um relacionamento podem incluir:
- Isolamento, ou falta de desejo de passar um tempo com outras pessoas
- Mudanças nos padrões alimentares
- Não concluindo responsabilidades diárias (cozinhando o jantar, ajudando com as crianças, etc.)
- Uma mudança na comunicação com outras pessoas
- Uma mudança na higiene (tomando banho menos ou não como de costume)
- Uma mudança na atividade de mídia social
- querendo mais proximidade física com seu parceiro
Aqui estão mais algumas dicas sobre como lidar com a solidão: O que fazer sobre a solidão em seu relacionamento?
Primeiro, nomeie -o.
"Há algo em expressar a solidão que parece um pouco como você está admitindo 'eu não estou bem por conta própria'", diz Cutlip. "Mas estamos conectados para nos conectar. Precisamos de relacionamentos".
Ela sugere deixar de lado qualquer vergonha e entrar em sua vulnerabilidade, tanto consigo mesmo e com seu parceiro. Reflita sobre sua mentalidade atual, o que você deseja de um relacionamento e se isso está sendo cumprido agora. Vindo deste estado vulnerável significa que você pode chegar ao seu S.O. sem culpa ou ressentimento. Pode parecer dizer ao seu parceiro:"Eu sei que estamos muito juntos, mas estou desejando um tempo individual. Quando podemos fazer isso acontecer?" ou "Estou lutando para me sentir sozinho. Podemos falar sobre isso?"
A partir daqui, você pode comunicar claramente o que precisa do seu parceiro e vice -versa, falar sobre o que poderia levar à desconexão e o que você pode fazer avançar para sentir essa proximidade novamente. Talvez esteja enviando a um parceiro de longa distância um presente fofo e pensativo ou agendar uma noite por semana, dedicada ao tempo sem tecnologia. Quem sabe - eles também podem sentir um tom sozinho.
Buscar a ajuda externa de um terapeuta de casais também é uma maneira eficaz de encontrar uma solução, já que um terceiro oferece um ponto de vista completamente diferente do que o solo, diz Jackson. "Alguém que pode ver as coisas objetivamente pode lhe dar técnicas e ajudá -lo a descobrir a peça que faltava".
E não, a solidão nem sempre significa que você deve terminar. Novamente, é totalmente normal. Às vezes, não é sobre você ou que seu parceiro não está curioso sobre sua rotina diária, mas eles se conectam com você de maneiras diferentes. Mas, se você pedir o que precisa se sentir visto e amado e obter defensividade persistente ou recuar em troca, provavelmente deseja reavaliar se quiser ficar por perto, diz Cutlip. Isso vale para pedir repetidamente sem ver uma mudança.
Na pesquisa de Jamison
Ao ficar preso em relacionamentos românticos, os parceiros observaram o quanto estavam pensando em uma versão anterior e melhor do relacionamento - e permanecer nele, caso eles pudessem voltar a isso. "Reconhecer o desejo de um passado é no passado e, se o presente está atendendo às suas necessidades ou não", diz ela.
E se a sua solidão não tem nada a ver com seu parceiro?
É possível se sentir realizado e feliz com seu relacionamento, mas ainda experimentar sentimentos de solidão causados por fatores externos, como uma carreira estagnada ou tempo insuficiente para se concentrar em si mesmo. Você pode até se sentir confuso e sem saber por que está experimentando esses sentimentos. Se for esse o caso, Jackson ainda recomenda procurar um terapeuta para chegar ao fundo e tomar medidas para melhorar sua perspectiva.
Você pode se sentir realizado romanticamente, mas não realizado em outras facetas da sua vida, como relacionamentos sociais e coletivos (também conhecidos como uma comunidade de pessoas que compartilham uma paixão ou interesse seu). Primeiro, dê uma batida para se permitir alguma auto-compaixão. Em seguida, tome medidas para nutrir um relacionamento platônico que o encherá. E limite as mídias sociais quando você está se sentindo muito solitário - a armadilha de comparação é muito atraente!
Finalmente, Jamison diz que se encontrar em um lugar diferente do seu parceiro também pode desencadear a solidão. Especialmente em relacionamentos de longo prazo, suas prioridades podem divergir ou atrapalhar os objetivos de vida maiores. E embora o relacionamento possa estar cumprindo por si só, sempre existe a possibilidade de florescer ainda mais fora dele.
