OzGur donMazgur donMazrty.
Ouvir as palavras "Vamos fazer uma pausa" sair da boca do seu parceiro pode ser absolutamente assustador. Tipo, o que isso significa fazer uma pausa? (Certamente não parece tão divertido quanto esses comerciais de kit-kat que você acreditaria ...)
Não é uma separação, mas com certeza pode parecer um, dependendo dos parâmetros e incitando incidentes para o seu intervalo. Infelizmente, às vezes é necessário uma pausa e, apesar de quão dolorosos eles podem ser, eles nem sempre são a pior idéia.
Por que? Bem, "a separação pode ser muito cura", diz
Ann Rosen Spector , PhD, psicólogo clínico na Filadélfia. "Quando uma situação é complicada, é importante ter distância para obter clareza". Uma maneira de obter essa distância é uma pausa, mesmo que isso possa deixá -lo desconfortável a princípio para ficar longe do seu S.O.
Lembre -se, no entanto:"Fazer uma pausa não significa que é o fim de um relacionamento", explica
Janet Brito , PhD, psicólogo clínico e terapeuta sexual em Honolulu. "É apenas uma quantidade designada de tempo em que ambas as pessoas estão consentindo em comunicação limitada". Basicamente, se o conceito de interrupção estiver enfatizando você, saiba que não precisa ser complicado demais, seu relacionamento pode permanecer exclusivo e, o mais importante, há uma data de término.
Idealmente, essa pausa é exatamente isso:uma pausa. Não vai durar para sempre. Mas se você quiser mais informações sobre intervalos, como lidar com um da melhor maneira possível, que limites definir e muito mais, esse guia informado por especialistas ajudará você a navegar no território desconhecido em seu relacionamento:
Espere, o que exatamente é uma quebra de relacionamento?
FYI:Fazer uma pausa é um
temporário chance de pessoas em um relacionamento explorar o que
não Estar juntos parece, gastar tempo em crescimento pessoal e olhar para o relacionamento deles à distância. "Muitos casais pensam que um relacionamento saudável significa estar juntos o tempo todo, mas isso não é verdade", diz Spector. Anexando -se a outra pessoa - embora possa funcionar para alguns - pode ser a configuração perfeita para um relacionamento tóxico no futuro, especialmente se houver desacordos que você não conseguir deixar de lado.
Os intervalos são para parceiros que se preocupam, mas não conseguem ver os olhos por algum motivo. Eles exigem você e seu S.O. Para reservar uma quantidade significativa de tempo para pesar como você se sente separado versus como se sente juntos. Então - e só então - você pode determinar o que é melhor. Sim, ele poderia Leve a uma separação completa ou mesmo o divórcio, mas apenas se é isso que você decide que deseja. Você também pode decidir voltar a se reunir.
E embora a separação seja
muito É mais fácil falar do que fazer, é essencial para o que Spector chama de "reforma de relacionamento" ou uma chance de quebrar padrões prejudiciais. Os intervalos permitem que os casais vejam a parceria de uma nova perspectiva, reconheçam dúvidas e irregularidades pessoais, determine as mudanças que precisam ser feitas (como talvez uma pessoa esteja se esforçando mais do que a outra) e depois decida se vale a pena continuar. Na experiência de Spector, os casais geralmente percebem que é.
Mas lembre-se:as quebras de relacionamento não são de tamanho único (porque isso seria muito fácil). A maneira como você se afasta do seu parceiro depende totalmente do tipo de relacionamento em que você está. Uma pessoa depende da outra? Existem crianças na foto? Este é um relacionamento de longa distância? O Nitty-Gritty faz toda a diferença e deve ser * seriamente * considerado de antemão, ou então o intervalo pode simplesmente se transformar em uma pausa
. Então, quando devo fazer uma pausa em um relacionamento?
"Os intervalos devem ser feitos com regras claras e pelos motivos certos", diz Spector. Uma pausa não é a resposta se você tem muito medo de terminar o relacionamento, definitivamente saiba que você quer ver outras pessoas ou estiver procurando punir seu parceiro por qualquer motivo. Nesses casos, você deve estar franco com seu parceiro sobre como está se sentindo - é provável que você precise de uma solução mais permanente para o seu problema.
Por exemplo, se você quiser fazer uma pausa para poder advertir seu parceiro por infidelidade, você pode pensar duas vezes, diz
Jenni Skyler , PhD, um terapeuta sexual certificado Aasect, sexólogo e diretor do
o Instituto de Intimidade . "Acho que há muito o casal para trabalhar juntos nesse momento. É um período difícil para o casal, mas se você fizer uma pausa neste momento, está quase garantindo o divórcio ou a separação", explica ela.
Em suma, você está fugindo de seus problemas em vez de resolvê -los de frente. Tl; dr, em vez de buscar maneiras de se separar após a trapaça, os casais devem se reconectar-seja através da terapia de casais ou conversando com os problemas do relacionamento, observa Skyler.
Dito isto, um sinal de que um intervalo pode ser útil é quando a saúde mental de uma pessoa está sofrendo, e elas não podem diferenciar se é o relacionamento ou a elas mesmas que são a causa raiz de seus problemas psicológicos, diz Skyler. Para essa pessoa, uma pausa serviria como tempo suficiente para se concentrar em si mesma, procurar ajuda profissional e descobrir se eles são mentalmente saudáveis o suficiente para permanecer em um relacionamento, acrescenta ela.
Os intervalos também são ideais para quando um casal com crianças está se movendo em direção a um divórcio ou rompimento, diz Skyler. Nesse contexto, um intervalo permite que as crianças se ajustem ao que um "novo normal" pode parecer durante o que Skyler chama de "separação de testes". Esse tipo de pausa, embora seja possível voltar, tende a ser um trampolim no final de um relacionamento, ela explica.
No geral, no entanto, se você está realmente comprometido com seu parceiro a longo prazo e está tendo dificuldade em se comunicar ultimamente, uma pausa pode ser o que vocês dois precisam para avançar. Mas cada um de vocês deve estar disposto a usar o tempo separado para ser honesto consigo mesmo e realmente refletir sobre o que você pode fazer para tornar uma possibilidade para sempre. Isso exigirá algum planejamento.
Acho que preciso definir algumas regras básicas para este intervalo?
Fazer uma pausa para o relacionamento é uma arte, não uma ciência exata, e há diretrizes:
1. Escolha uma data.
O prazo é frequentemente onde o terapeuta Hatty J. Lee, MS, LMFT vê que os casais dão errado. Ela não recomenda nada mais de quatro a seis semanas. "De uma perspectiva clínica, imagino que você esteja em crise do relacionamento", diz Lee. "Então, clinicamente, o que sabemos é que você experimenta crise por até quatro a seis semanas, no máximo,
Onde você se adaptará à crise e descobrirá algo, talvez lide com ela de uma maneira prejudicial ou desenvolverá as habilidades para avançar. "A chave é ser responsiva, em vez de reativa, diz Lee.
2. Saiba que nenhuma pausa se parecerá com outra.
Lee e Spector viram tipos muito diferentes, mas bem -sucedidos, de intervalos. Talvez suas diretrizes incluam não se ver nos fins de semana, porque viver separadamente é muito caro e isso é suficiente para dar ao seu relacionamento o respiro necessário. Ou talvez suas chamadas de interrupção para o silêncio total de rádio de um mês. Cabe a você determinar o que funcionará para você. Mas Spector avisa:"Quanto mais [condições] você acrescenta, mais pausas podem se tornar".
imaginando se o seu relacionamento é make -ou -break? Faça a si mesmo estas duas perguntas: 3. Defina os limites - e cumpra -os.
Talvez você ainda veja um terapeuta uma vez por semana. Talvez vocês não se vejam. Lee recomenda pouco ou nenhum contato para evitar a oportunidade de expectativas mais fracassadas. Além disso, Brito aconselha que você deve ficar longe das respectivas famílias e amigos um do outro. (Por exemplo, você não gostaria que seu parceiro aparecesse na festa de aniversário do seu melhor amigo ou parando na casa dos seus pais para jantar se estiver tentando manter alguma distância deles, diz Brito.)
4. Decida se você ainda é exclusivo.
Este é um figurão. Você vai namorar e dormir com outras pessoas durante o intervalo? Se você deseja uma opinião de especialista, Skyler aconselha os casais a permanecer exclusivos durante o período de interrupção. "No segundo em que você faz sexo com alguém novo, eles são brilhantes e romances, e talvez não seja capaz de pensar com precisão sobre o relacionamento de quem está dando um tempo", diz ela. Tudo o que você decidir, verifique se está na mesma página aqui, ou você retornará a mais drama do que deixou, confie.
5. Diga às crianças (ou não).
Quando se trata de crianças, as coisas são um pouco mais complicadas. Embora você queira manter seu relacionamento problemas em particular, "as crianças observam tudo", diz Brito. Para manter a paz em sua casa, ela recomenda transmitir às crianças (de uma maneira que elas entendam, dependendo da idade) que "os adultos estão passando por coisas adultas". Não importa como você frase isso, é melhor compartilhar com os pequenos que eles não precisam se preocupar, mesmo que pareça assustador. "Diga a eles que eles estão seguros e que você vai trabalhar com isso", diz Brito. Acima de tudo, as crianças devem manter uma sensação de segurança, apesar dos acontecimentos tumultuados entre os pais, ela aconselha.
6. Faça atividades que o nutrem.
Lee diz aos casais para tentar "se envolver em atividades que o nutrem e reconectem você com as partes de si mesmo das quais você se sente desconectado". A chave para uma boa pausa é encontrar o que você está perdendo. Talvez você se inscreva na aula de ioga às 7 da manhã que costumava ser uma parte essencial da sua rotina semanal. Ou tente o diário para ajudá -lo a avaliar as coisas que você ama e as coisas que deseja mudar sobre o relacionamento. Não se preocupe em ser "produtivo", diz Skyler - apenas se concentre em fazer o que você ama.
7. Reconsidere suas expectativas.
Certifique -se de que suas expectativas sejam válidas e realistas, diz Lee. Às vezes, os casais descobrem que as necessidades que eles esperam de seu parceiro são realmente necessidades que não foram atendidas de relacionamentos anteriores (pense:na sua infância, de cuidadores etc.). Essas necessidades nem sempre são apropriadas para você esperar do seu S.O., diz Lee. Você pode ter mais facilidade em ver isso depois de se afastar da luta e soltar suas defesas.
8. Não abandone suas responsabilidades.
Se você e as finanças de seu parceiro estiverem entrelaçadas, isso pode tornar um intervalo um pouco mais desafiador, mas factível. Negocie de antemão com seu parceiro sobre como você manterá suas responsabilidades uma com a outra enquanto estiver nesse intervalo, diz Brito. Você ainda pagará o aluguel ou hipoteca? Se você tem um cartão de crédito compartilhado, tem permissão para usá -lo? Se um de vocês ficar com as crianças enquanto as outras obras, o parceiro empregado ainda estará fornecendo financeiramente? No geral, o BRITO recomenda manter todos os seus compromissos financeiros e de assistência à criança durante esse período, caso contrário, você corre o risco de tornar o intervalo ainda mais cheio de drama do que já poderia ser.
9. Avalie por que você precisa dessa pausa, uma última vez.
Como mencionado, os intervalos devem ser tratados com extremo cuidado - e você deve evitá -los, se puder ajudá -lo, diz Skyler. Verifique se você realmente deseja ou não é o que você realmente deseja ou se há meios alternativos para resolver o problema em seu relacionamento. "Pergunte a si mesmo por que você precisa dessa pausa em primeiro lugar, sobre o que essa pausa está lhe dando mais clareza e o que você planeja fazer de maneira diferente", diz Brito. No geral, fique o mais confiante possível em sua decisão antes de avançar com o intervalo. Se você tiver dúvidas, elas podem estar lá por um motivo.
k, o intervalo acabou. Agora o quê?
TBH, às vezes os casais voltam dos intervalos e uma pessoa não assumiu a responsabilidade por suas ações, ou alguém percebe que deseja desistir, diz Spector. Mas normalmente, se vocês dois se comprometem com a auto-reflexão honesta durante o intervalo e comparam como se sentiu durante a separação com estar juntos, seu relacionamento pode acabar mais forte. Graças ao que Spector chama de "um passo atrás do relacionamento", os parceiros terão tempo para considerar o que precisam do relacionamento e o que precisam fazer para garantir que seu parceiro também esteja se sentindo cumprido.
Obviamente, só porque você passou um tempo separado não significa que seus problemas tenham desaparecido. Mas, a separação dará a você e seu parceiro a chance de abordar seu relacionamento com novos olhos e, se você está a bordo por se esforçar para consertar o que foi quebrado, siga em frente.
