Os amigos podem cometer erros - pelo menos, é isso que você pensou quando sua melhor amiga esqueceu seu aniversário. Mas então ela se acumulou novamente na semana passada. Ela mentiu para você no mês passado. E ela simplesmente o desapontou tantas vezes recentemente que você perdeu a conta.
Se você está começando a sentir que sua "melhor amiga" não é mais a melhor coisa para você, é provável que você esteja em uma amizade tóxica. Esse tipo de amizade tem uma tendência a se esgueirar às pessoas porque os sinais geralmente são sutis. Mas, geralmente, uma amizade tóxica "emocionalmente o prejudica, em vez de ajudá -lo", diz a psicóloga clínica Andrea Bonior, PhD, autora de
The Friendsion Fix:o guia completo para escolher, perder e acompanhar seus amigos e a coluna "Verificação de bagagem".
Você pode dizer que um amigo é tóxico quando eles "causam estresse, tristeza ou ansiedade", continua ela e "não ajuda você a ser quem você quer ser". E se tudo isso não bastasse, uma amizade tóxica também pode drená -lo e fazer você duvidar de si mesmo.
Especialmente durante a pandemia em andamento, o pedágio que essas amizades assumem sobre você pode ser mais exacerbado do que nunca. "Covid criou uma panela de pressão de nossas vidas; trazer à tona o melhor e o pior das pessoas, dependendo da perspectiva e da experiência. Amigos com quem pensamos compartilhamos valores semelhantes podem ter demonstrado comportamentos inesperados ou até imprevisíveis, deixando -nos sentindo -nos angustiados e não Sobre pessoas que pensávamos que sabíamos ", diz Erin Miers, Psyd, psicóloga e consultor para o site dos pais
Mom adora melhor .
Por exemplo, existem tipos de amigos tóxicos chamados indutores de culpa, explica Mier. Se seu amigo é um indutor de culpa, ele pode ter usado a pandemia para tirar vantagem de você. "[Indutores de culpa] são vítimas em cada situação". Alguém assim pode fazer algo como pedir dinheiro depois de ser demitido, o que por si só é bom, mas se você não emprestá -lo, eles poderão usar culpa para fazer a outra pessoa se sentir como um mau amigo, diz Miers, diz .
Em geral, estar em uma amizade tóxica pode fazer um número real em sua saúde mental, esgotando sua energia, fazendo você atacar entes e até perder o sono. "As relações tóxicas colocam nosso corpo no modo de alto estresse. O estresse de navegar em situações imprevisíveis ou negativas cria uma atmosfera de pavor e desconforto", explica Miers. Portanto, se você não está conseguindo o que precisa de uma amizade - companheirismo, prazer e apoio -, pode ser apenas hora de deixá -lo no passado.
Embora a definição de amizade tóxica seja bastante clara, nem sempre é fácil identificar o IRL. Não se estresse - esses sinais dirão se você está lidando com um amigo tóxico:
1. Você está dando mais do que está recebendo.
Se seu amigo sempre parece precisar da sua ajuda, mas não pode devolver nem o menor favor, é provável que seja tóxico. Você pode dizer quando "há um grande desequilíbrio entre o que você está dando e o que está recebendo", diz Bonior. Caso em questão:aquele amigo que sempre monopoliza a conversa com o que está acontecendo em sua vida, mas assim que é hora de falar sobre você, de repente se lembra de que ela
só tem que estar em algum lugar.
É claro que Bonior não aconselha despejar um amigo que não possa estar lá para você o tempo todo, especialmente se eles estão passando por um momento difícil. "É importante entender que as amizades são flexíveis", explica ela. "... mas se o padrão estiver tão arraigado que você sempre sente que está dando, dando, dando, e não há reciprocidade por um longo período de tempo - isso é um sinal de que não será muito sustentável".
2. Você não confia mais neles.
As amizades são construídas na confiança. Afinal, se você não pode confiar na sua melhor amiga, qual é o sentido de ter um? Então, Bonior diz:"Se você não confia que eles têm seus melhores interesses em mente ... isso geralmente é um sinal de que algo não está funcionando". Por exemplo, um amigo tóxico pode dizer "eles o buscarão no aeroporto e depois voltarão no último minuto", de acordo com a psicóloga clínica Jill Squyres, Ph.D. Ou talvez você tenha um amigo que pede casualmente contatos de trabalho e depois tira proveito de sua generosidade e texugos seus colegas o tempo todo.
É verdade que às vezes as pessoas precisam quebrar promessas por um motivo legítimo, e isso é totalmente justo. Mas se você se sentir constantemente decepcionado por eles, pode ser difícil construir carinho suficiente para manter essa amizade.
3. Você teme verificando seu telefone.
A tecnologia tornou tão fácil acompanhar seus amigos - para melhor ou pior. Você saberá que é a segunda opção "quando a pessoa ligar ou enviar mensagens de texto para você [e] você sente um medo no poço do seu estômago em vez de felicidade", diz Esquilas. Um bom amigo não deve fazer você surtar sempre que seu telefone tocar, então provavelmente é hora de pressionar o botão "Não perturbar".
4. Você não gosta de passar tempo com eles.
Se você fez uma dança feliz na última vez em que cancelaram os planos, provavelmente é porque você está cansado de fazer mais trabalho do que a amizade vale. "Parece mais desgastante; parece uma tarefa árdua", diz Bonior. Você também pode notar "um aumento de ansiedade, dores de cabeça ou distúrbios do estômago quando está com eles", de acordo com o psicólogo clínico e autor Elizabeth Lombardo, Ph.D.
Isso pode se estender mesmo ao espaço virtual:tenho uma data de FaceTime ou zoom com um certo amigo que você continua adiando ou está temendo? Isso pode ser um sinal de que uma amizade específica não é para você.
5. Você não gosta de si mesmo quando está com eles.
Um amigo tóxico tem um talento especial para espalhar sua toxicidade para os outros, de acordo com Bonior. "Quando você está com essa pessoa, ela traz comportamentos para você que não são os seus melhores", explica ela. Talvez você esteja bebendo demais, fofocando ou sendo passivo-agressivo com eles quando você normalmente é super-arrepiante. Todos esses são sinais de amizade tóxica, diz ela.
Ou você pode sentir que não pode ser o seu eu mais real ao seu redor, porque "tem medo constantemente ... como a outra pessoa reagirá" e "sente que está andando com cascas de ovos" ao seu redor, diz Lombardo. Basicamente, ela acrescenta, se "você se sente ruim consigo mesmo na maioria das vezes, pode ser tóxico".
6. Você sabe que eles falam sobre você.
Enquanto "existe um espectro de falar sobre as pessoas nas costas", de acordo com Bodior, se sua amizade está começando a se parecer com um episódio de The
Real Housewives , provavelmente é tóxico. A chave, diz ela, é saber se seu amigo está falando por uma preocupação genuína com seus melhores interesses ou não.
“Uma coisa é que alguns amigos sejam como 'Sabe, eu realmente não gosto desse cara que Shelly está namorando. Ele parece um idiota e estou preocupado com isso ”, explica Bodior. "Uma vez que ele se inicia em 'Oh meu Deus, Shelly sempre data dos caras mais idiotas' e [eles estão meio rindo disso e tirando sarro dela - que realmente se transformam em crueldade".
7. Você compete com eles.
Não há nada de errado com uma pequena competição saudável entre amigos - ênfase no
Little . Isso é especialmente verdadeiro se você estiver no mesmo campo ou tiver filhos ao mesmo tempo, Notas Bonior. "Mas no final do dia, você ainda deve ter bons sentimentos em relação ao seu amigo e querer o que é melhor para eles em geral". Embora seja totalmente normal se sentir com ciúmes de tempos em tempos, se você sentir que está em "uma luta constante que deseja ganhar repetidamente", essa pode não ser a amizade mais saudável.
8. Você não acha que eles têm boas intenções.
Até os melhores amigos não estão nem perto de perfeitos (obvs), mas eles sempre têm boas intenções, e isso faz uma grande diferença. "Sempre que cometemos erros em uma amizade, é aí que a intenção realmente importa", observa Bonior. Embora um bom amigo possa te machucar acidentalmente quando as intenções dela eram boas, isso é muito mais fácil de perdoar do que quando um amigo tóxico te machuca intencionalmente.
9. Você não pode depender do conselho deles.
A vida pode ser confusa de AF. É por isso que precisamos de bons amigos para ajudar a descobrir. Mas quando você pede o conselho de um amigo e se arrepende instantaneamente, isso pode significar que eles são tóxicos. "Eles não vão ouvir, e [não serão terrivelmente empáticos ou compassivos", diz Squyres. "... se eles escutam, geralmente é para dar conselhos unilaterais que os fazem parecer inteligentes ou mais competentes e bem-sucedidos que você". Freqüentemente, um amigo tóxico insiste em uma correção cara ou impraticável "onde você sente que precisa concordar" mesmo que saiba que não é realista.
10. Você está envergonhado pelo comportamento deles em relação aos outros.
Uma das queixas mais comuns que o Squirres ouve sobre amigos tóxicos é que eles são "rudes com as pessoas de quem você gosta", como seu parceiro, seus outros amigos e até seus filhos. Ou quando você está juntos em um restaurante, "a pessoa faz muitos problemas, envergonha você, exige coisas que você não acha razoável e meio que o arrasta", acrescenta ela. Outro exemplo disso? Em um bate-papo em grupo com seus amigos, um amigo tóxico pode tirar sarro de um conhecido mútuo e ovo em outras pessoas para se unirem com as lutes.
Mesmo que eles sejam legais com você, em um determinado momento, a amizade deles não vale o problema que causa em seus outros relacionamentos.
11. Você dá desculpas para eles.
Quando um amigo é conhecido por seu mau comportamento, ele o colocou na posição desconfortável de justificar suas ações para os outros - e isso é tóxico. Isso geralmente acontece, diz Squyres, quando alguém apresenta um novo amigo a um antigo. Mais tarde, o novo amigo pode ressaltar que o velho amigo a ignorou ou a interrompeu, levando o amigo principal a dizer:"Oh, você simplesmente não a conhece. Ela é realmente muito legal".
Claro, Jan… 12. Você se sente usado.
Um sinal de um amigo tóxico, diz Lombardo, é "manipulação ou fazer você fazer coisas que não quer fazer". Muitas vezes, um amigo pode manipulá -lo a fazer um acordo que parece justo, mas realmente não é. Segundo os Squyres, um amigo tóxico "está sempre insistindo em dividir o cheque ... quando gastam muito mais" em comida e bebida. Você sabe que não é justo, mas você acompanha para preservar o relacionamento.
Se seu amigo tóxico também for seu colega de trabalho, assista a este vídeo sobre como lidar: 13. você não sabe por que é amigo deles.
Era uma vez, vocês dois eram inseparáveis. Mas agora, você sente que está em dois planetas diferentes. Enquanto suas prioridades evoluíram e mudaram ao longo dos anos, sua amizade - não muito. "Só porque você tem uma história com essa pessoa não significa que você precisa ter um futuro juntos", diz Lombardo. "... você não é responsável pela felicidade dessa pessoa, e não poderá alterá -la (não importa o quanto deseje)."
Nessa situação, Miers enfatiza a importância de se perguntar por que você ainda está nesse relacionamento. "As amizades devem ser edificantes e solidárias", diz ela, observando que a longevidade não deveria ser a única razão para permanecer em uma amizade. "Isso é especialmente verdadeiro se [o relacionamento] for prejudicial à sua saúde mental".
14. Eles criticam você. todos. o. tempo.
"Em uma amizade tóxica, a pessoa critica você, usa suas falhas contra você ou faz você se sentir mal consigo mesmo", diz Miers. "Isso não é apenas provocando diversão; esse é o tipo de conversa que o coloca em baixo ... de uma maneira que o faz questionar a si mesmo - esse é um problema". Se eles constantemente zombarem do seu estilo, casa ou corpo de uma maneira que o deixa nadando em dúvida, ela continua, eles podem estar tentando corrigi-lo intencionalmente.
Um verdadeiro amigo pode nem sempre dizer o que você quer ouvir, mas eles não tentarão envergonhá -lo. "Um verdadeiro amigo fala com respeito", acrescenta Miers. Ouça, ouça.
15. Eles fazem você adivinhar a si mesmo.
Em vez de fornecer apoio, diz Miers, amigos tóxicos são sobre comportamentos de iluminação a gases. "Eles mentem ou deturparem informações para criar confusão e estresse. Eles fazem isso intencionalmente para bagunçar você e mexer com sua cabeça", explica ela. Por exemplo, eles podem compensar uma narrativa falsa para evitar a responsabilidade por suas ações, culpá -lo por suas deficiências ou erros ou criar caos e estresse em geral em sua vida, sem considerar como suas ações o afetam.
Enquanto isso, Miers ressalta, um amigo de verdade assume a responsabilidade por suas ações e pede desculpas (sinceramente!) Se eles causam angústia ou estresse.
Então, não há dúvida:seu amigo é tóxico. Agora, o quê?
Se você não tem certeza se deve acabar com a amizade, os Squeiros sugerem primeiro conversar com outras pessoas para obter uma "verificação da realidade" do relacionamento. A opinião de um estranho pode chamar sua atenção para as bandeiras vermelhas que você não percebeu ou escovou debaixo do tapete.
"Você também pode tentar definir limites com essa pessoa", acrescenta os Squyres. Ela fez isso com um amigo que sempre monopolizava a conversa sempre que eles conversavam ao telefone. Sempre que isso acontecesse, ela apenas dizia:"Eu preciso desligar agora" - e ela realmente faria isso.
Lombardo concorda e acrescenta que, depois de "estabelecer limites, fique com eles". Se você tem uma amiga que está sempre ligando para você e implorando para que você se curva para trás para ajudar com seus projetos, diga a ela que você não pode - sempre.
Quando você é apenas #Overito, pode "desacelerar" da amizade, diz Bonior. "Essa é a maneira mais fácil e confortável de se extrair", explica ela. Mas, "só funciona quando ambas as partes reconhecem o que está acontecendo, e ambas as partes dão um passo atrás naturalmente".
Se o seu amigo tóxico não tiver idéia de que eles são radioativos, poderão recuar mais, se ofender, se tornarem acusadores ou apenas sentir falta da dica, adverte -se. "Se você precisa ser mais direto, precisa ser mais direto", continua ela. "Ninguém quer fazer isso - é totalmente estranho - mas às vezes ... você só precisa ficar claro." Ela recomenda dizer algo neutro, mas firme, como:"Ei, eu sei que você percebeu que eu não consegui gastar tanto tempo com você ultimamente. Para ser sincero, minha vida está se movendo em uma direção diferente. Eu valorizo A amizade que tivemos, mas eu simplesmente não vejo poder passar tanto tempo juntos ".
Melhor cenário, eles aceitam sua decisão. "Mas em um relacionamento realmente tóxico, todas as apostas estão fora", diz Bonior. "A pessoa pode iniciar um argumento enorme e, quando é esse o caso, tudo o que você deve a essa pessoa é apenas claro sobre o que está fazendo. Você pode ser respeitoso, mas precisa ser firme". Para permanecer firme, ela recomenda entrar nessa conversa com uma sensação clara do que você deseja obter.
Isso ajudará você a manter suas emoções sob controle se começar a entrar em um confronto. Quando isso acontece, tudo o que você deve dizer é:"Essa discussão é perturbadora para mim. Eu te disse onde estou. Não vou conseguir passar muito tempo com você no futuro. Eu não vou estar em contato. "
Nesse ponto, Bonior e Squyres dizem que você tem o direito de cortar o amigo tóxico. "Você não pode ter uma conversa construtiva com essa pessoa; portanto, as regras comuns de engajamento não se aplicam mais", diz Squyres. "Você só precisa sair da maneira mais graciosa possível e apenas perceber que essa é a sua resposta."
