Como se aliviar o apego ansioso em 2 etapas fáceis

Você já descobriu que tem um estilo de apego Ansioso, E isso é ótimo. Isso significa que você deu o primeiro passo para curar apego ansioso.

O próximo passo é reconhecer sua ansiedade e preocupação quando você estiver confrontado com ela em seus relacionamentos adultos. Depois que você está consciente disso aparecendo e capaz de notar sua própria ansiedade e preocupação, você pode começar a aliviar o apego ansioso.

Como alguém que lutou com o apego ansioso nos primeiros 21 anos da minha vida, posso dizer que estou bem ciente do desespero que isso pode causar, especialmente como mulher.

Veja, homens e mulheres podem ter um estilo de apego ansioso. No entanto, há alguma evidência O fato de os homens terem maior probabilidade de relatar um apego evitado mais alto, enquanto as mulheres têm maior probabilidade de relatar maior ambivalência.

Isso não surpreende para mim, pois eu suspeitava que isso seja verdade por um longo tempo.

Embora os homens também tenham apego ansioso, a ansiedade parece muito mais composta para as mulheres, puramente porque as mulheres geralmente se apegam mais cedo do que os homens quando estão namorando.

Eles não apenas se anexam mais cedo, como também são mais necessitados de proximidade emocional e segurança do que os homens estão nos estágios de namoro. Isso ocorre porque, por padrão, os homens estão mais desapegados (até que se apaixonam ).

Portanto, a sensação de desapego dos homens amplia a necessidade de uma mulher, porque aumenta sua necessidade de segurança e segurança.

Assim, quando meu marido e eu nos conhecemos e começamos a namorar há 16 anos, lembro -me de ser literalmente consumido de preocupação quando tivemos períodos de menos contato , ou quando ele parecia mais distante.

Lembro -me vividamente de me perguntar sem parar:

Algumas pessoas me diziam "bem, isso não é verdade", mas no fundo eu sabia que isso era verdade em algum nível (pelo menos no começo).

Afinal, ele é um homem, e o masculino tende a ser destacado por padrão em seus relacionamentos. Como tal, leva os homens por mais tempo para anexar e combinar o nível de apego emocional de uma mulher ou "dependência".
Índice

• Você curará um apego ansioso quando tiver um grande motivo para fazê-lo
• O que é um apego ansioso
  • Como lidar com o estilo de apego ansioso:saiba disso ...
• curando um estilo de fixação ansiosa:você deve ter um período de ajuste primeiro
  • Como sofrer a perda de um anexo seguro
  ) )
• Como se aliviar o apego ansioso:2 maneiras
  • 1:encontre âncoras de anexo seguro e vá a eles regularmente.
  • 2:Torne-se sua própria mãe:desenvolva sua própria voz materna.
• Mantras de auto-regulação para usar ao curar apego ansioso
  • Se você tem um apego ansioso, provavelmente também é evitado.
• Esteja ciente de estar frio
• Aqui estão duas etapas para curar comportamentos evitantes ansiosos:
• Lembre-se do seu viés feminino para apego precoce!

Você curará o apego ansioso quando tiver um grande motivo para fazê -lo

Nos últimos 15 anos, consegui descobrir como passar do apego ansioso para garantir.

Consegui fazer isso porque eu tinha algo fora de mim mesmo que amava o suficiente, para me fazer mudar.

Esse "algo" começou com meu marido. Eu não aguentava mais vendo a tristeza em seus olhos quando ele tentou me alcançar e me relacionar comigo (mas eu estava muito preocupado em encontrá -lo lá).

Então, mais de 8 anos atrás, tive meu primeiro filho e isso me ajudou a me curar ainda mais rápido. É como se eu tivesse a chance de curar meu próprio apego inseguro, aprendendo sempre uma mãe confiável e responsiva para eles.

Não apenas ter meus próprios filhos me ajudou a curar, a ajuda de um marido inteligente, criativo e comprometido me permitiu o espaço para fazê -lo.

Não sei dizer o quanto minha união com um homem com segurança (marido) ajudou a acalmar e curar meu apego ansioso. Ele agora diz em suas próprias palavras "você não está mais ansiosamente apegado".

Esta é a primeira parte de uma série de duas partes sobre apego ansioso. Você pode Leia meu outro artigo sobre gatilhos de apego ansioso e gerenciá -los para namoro.

Neste artigo, compartilharei com você como você pode curar apego ansioso e por que é muito possível!

O que é apego ansioso

O apego ansioso (como eu o defino) é um modo padrão de incerteza aumentada que cria ansiedade quando você se une emocionalmente e se aproxima de alguém.

A definição oficial de apego ansioso de webmd é:apego ansioso é um tipo de relação insegura que as crianças têm com mães ou cuidadores . Ter esse apego na infância pode afetar seus relacionamentos mais tarde na vida.

A chave a se concentrar é que seu estilo de apego ansioso é ampliado quando você se aproxima das pessoas.

Se você não está se aproximando das pessoas, provavelmente poderá se sentir mais no controle, e seu padrão de anexo inseguro não será ativado tanto.

Como lidar com o estilo de apego ansioso:Saiba disso ...

Saiba que, se você tem um estilo de apego ansioso, geralmente se relaciona com um parceiro romântico de uma maneira semelhante que você se relacionou com sua mãe e/ou pai.

Você executará os mesmos padrões de abrindo ou fechar e os mesmos padrões de se aproximar das pessoas ou se distanciar.

O que significa que você sempre precisa estar aberto à ideia de que a maneira como você reage às coisas que acontecem com seu namorado, marido ou parceiro romântico nem sempre refletem sua intenção e /ou a gravidade do que ele realmente fez .

Você pode sentir muita raiva por algo que seu namorado fez, mas parte dessa raiva pode ser uma raiva velha que você não conseguiu expressar em relação aos seus cuidadores/mãe e pai.

Este é um dos maiores desafios que tive ao tentar curar e crescer, tendo um estilo de apego que evita ansiosa.

Eu escrevi aqui No meu artigo sobre sinais de que você tem problemas de abandono, que às vezes eu tinha raiva que surgiu do nada, inesperadamente.

Infelizmente, admito que a raiva saiu para o meu marido no passado. Saiu de uma maneira desproporcional ao que ele fez, e talvez nem sequer fosse justificado.

Como uma pessoa ansiosamente anexada, você pode ficar excessivamente irritado e excessivamente vigilante, porque seu padrão é perceber qualquer sinal de conflito com seu parceiro como uma ameaça. e isso é uma ameaça à sua segurança no relação.

Você também pode ver a independência saudável de seu parceiro como um sinal de desgraça iminente, mesmo que a independência deles seja simplesmente um sinal deles tendo sua própria identidade fora do relacionamento, que não é apenas saudável, mas também desejável.

Relacionado:10 sinais finais de um relacionamento saudável.

Veja, sua mãe era o lugar que você aprendeu a interagir e se relacionar com outro humano (ou não). É aqui que seu plano para interagir em um relacionamento próximo foi criado.

Como tal, você não pode realmente se esperar interagir de maneira muito diferente do que foi condicionado a interagir por seus cuidadores.

Portanto, vá com calma, mas também esteja muito ciente da maneira como suas ações aparecem para os outros em seus relacionamentos.

Existem 7 sinais comuns que uma mulher é percebida como baixo valor para todos os homens, porque os homens simplesmente percebem o valor de maneira diferente das mulheres. Você sabe o que são esses sinais e como evitá -los como a praga? Clique aqui para baixar este relatório especial.

curando o estilo de fixação ansiosa:você deve ter um período de ajuste primeiro

... e um período de luto.

Veja bem, as pessoas com um estilo de apego ansioso têm um sentimento no fundo de que não são dignas.

Difícil para a maioria aceitar, mas é verdade.

Essa falta de dignidade e falta de auto-estima surgiram porque, como bebê, você tinha necessidades emocionais, e essas necessidades não foram atendidas (ou meio-metas), condenadas ou ignoradas.

Então você aprendeu muito jovem que suas necessidades de apego, calor e amor eram feias e ruins.

Você aprendeu essencialmente que não é digno o suficiente para ser tratado e respondido.

Por causa disso, você teve raiva e medo que estão se acumulando há décadas, devido ao abandono emocional de sua mãe e pai. Sem mencionar a vergonha de que você abriga no fundo.

Robert Karen , Ph.D. diz em seu livro "Tornando -se anexado":

Fui separado da minha mãe no nascimento e entrei em um orfanato, depois transferido para um casal aparentemente "normal" que não podia ter filhos.

Enquanto eles tinham dinheiro para colocar comida na mesa e me enviar para a escola particular, minhas necessidades de apego foram frequentemente atendidas com a GasLighting , abuso pesado e/ou indiferença.

A indiferença veio de meu pai (que era contra a adoção de um filho, mas sentiu -se forçado a ele por minha mãe adotiva) e abusar de minha mãe.

Levei muito tempo para entender por que senti que toda a minha existência era vergonhosa. É claro que meus sentimentos de vergonha provavelmente foram exagerados por causa de minha adoção e abuso de minha mãe.

Você pode não ter sido adotado, mas apenas tem apego ansioso. Portanto, seus sentimentos de vergonha existirão, mas talvez não na medida em que o meu existisse.

Portanto, nem todas as pessoas com apego ansioso teriam um nível de vergonha, mas todas as pessoas com apego ansiosa abrigam vergonha em algum nível.

A propósito, as pessoas que estão com segurança quase nunca sentem vergonha. Isso também foi difícil para mim entender.

Meu marido com segurança, que era um grande instigador da minha cura, nunca sentiu vergonha. Sempre.

Quero dizer, eu não podia acreditar. Muitas pessoas ansiosamente apegadas sentem vergonha por ter necessidades emocionais.

Para mim, isso agora desapareceu após 15 anos de cura, e acredito que pode desaparecer para qualquer pessoa com o ambiente certo.

Bottom line:

As pessoas ansiosamente apegadas naturalmente têm mais raiva, medo e vergonha. Essa raiva e vergonha precisam ser enojadas e sentidas antes de destruir o da sua parceira em você.

Porque se não for triste, sempre será lançado em direção a seus parceiros (e até amigos) em quantidades desproporcionais.

Portanto, esta é a parte mais crítica do aprendizado de curar o estilo de apego ansioso e aliviar o apego ansioso.

Sofrer raiva velha, machucar e vergonha primeiro. Embora você tenha sido emocionalmente abandonado por aqueles que deveriam amá -lo, você não pode - e não deve - se abandonar agora.

Talvez você também deva descobrir se tiver problemas de abandono. Você pode fazer isso aprendendo os sinais que você tem medo de abandono.

Hora do teste:seu homem é sério sobre se comprometer com você? (Todas as respostas que você procura sobre ele estão dentro dessas 8 perguntas.)

como sofrer a perda de um anexo seguro

Para sofrer, você precisa reservar um tempo para reconhecer a presença de cinco emoções importantes que consistentemente surgem para pessoas com apego ansioso.

Aqui estão as cinco emoções principais que surgem (se você deseja reconhecê -lo ou não, elas estão à espreita em algum lugar):

• pavor
• raiva
• Hurt
• tristeza
• Vergonha

Essas são as cinco emoções que você precisa reconhecer e dar espaço, porque O que você resiste persiste.

Se você não assume a responsabilidade Para trabalhar com eles, é provável que ninguém mais o faça, e você pagará o preço em seus relacionamentos.

Então vá em frente e pergunte a alguém em quem você confia para ouvi -lo e sentar com você enquanto tenta processar essas emoções.

Como se regular, liberando as emoções antigas primeiro

Se você não tem ninguém em quem possa confiar, pode usar um diário para ajudá -lo a processar e sofrer essas emoções. Ou apenas use memórias antigas de fotos e vídeos de sua mãe e pai para ajudar a trazer essas emoções e reviver as memórias reprimidas.

Você também pode usar filmes para ajudá -lo a processar e se conectar com a velha raiva pelo abandono.

Por que você gostaria de fazer isso? Porque dá ao seu corpo e mente algo para se conectar e compartilhar seus sentimentos de raiva.

Fazer isso com uma cena de cinema é bom porque você está ativamente ressonando Com outro sentimento humano, os sentimentos de mágoa que você sentiu (e parece que eles também ressoam com você).

Tudo o que precisa ser é uma cena de um filme para ajudá -lo a acessar uma certa emoção e liberá -la. Não precisa ser uma cena entre mãe e filha ou pai e filho, tudo o que precisa fazer é ajudá -lo a acessar emoções antigas relacionadas a ficar triste, zangado, magoado ou abandonado.

Tudo o que pretendemos aqui é o processo catártico de liberar emoções antigas.

Agora, não posso garantir que essas cenas de filmes sejam os melhores exemplos, porque todos são diferentes e você terá que encontrar o seu. Mas aqui estão algumas sugestões de cenas de filmes para você começar:

No filme interestelar, o pai dela tem que sair para terminar sua missão e sua filha implora com ele para não ir ...
)
No filme mais próximo, Alice e Dan estão se separando, e Natalie Portman está com raiva por nunca ter realmente capaz de sentir o amor dele.
)

Por que você deveria sofrer eventos horríveis?

Você deve sempre sofrer. Sem sofrendo , você não pode se renovar e escapar da prisão de apego inseguro criado por negligência e trauma na infância. Muito menos você pode mudar o estilo de apego ansioso.

O luto permite que você seja livre e emocionalmente vazio. Estar vazio ajuda você a calibrar suas emoções para que você não tenha explosões desequilibradas de raiva e fique prejudicado pela vergonha ou pavor.

Como se aliviar o apego ansioso:2 maneiras

Já estabelecemos no início deste artigo que, para se aliviar o apego ansioso, primeiro você precisa tomar consciência da ansiedade quando surgir.

Você precisa notar seus medos e pegá -los quando eles surgirem. Este é o momento mais importante, porque é realmente o único momento em que você pode ajudar a si mesmo e fazer uma mudança.

Também escrevi um artigo sobre por que seu medo de abandono pode torná -lo mais bonito. Você pode ler isso aqui.

Depois disso, existem duas maneiras principais de você se aliviar um apego ansioso. Vamos analisar essas duas maneiras agora ...

1:Encontre âncoras de anexo seguro e vá até eles regularmente.

Estes são altamente pessoais e precisam ser para que eles funcionem para você.

Basicamente, você encontra cenas de filmes, músicas ou faixas de meditação que representam segurança emocional para você.

Um exemplo da minha própria vida:meu próprio campo de flores….

Cheguei a uma visualização pela qual meus dois pais biológicos estavam brincando comigo em um vasto campo de flores. Estávamos jogando etiqueta, e ambos estavam na lua para brincar comigo e me ter como filha deles.

Era um campo de flores onde eles eram casados ​​e mal podiam esperar para compartilhar seu amor comigo. (Visualizar a união deles realmente me ajudou a sentir como seria uma "base" segura para mim quando bebê e criança.)

(Essa união entre eles não teria acontecido em um milhão de anos se você conhece minha história), mas isso não importa. O que importa é que isso mudou meu estado emocional e me permitiu sentir emocionalmente segura.

Esse visual de ter uma base segura era tão terapêutica, porque é o que todo bebê merece, e é o que todo humano precisa para se transformar em um adulto com segurança.

Você e eu talvez não tivessem tido isso, então temos que trabalhar para obter um apego seguro e não há nada de errado nisso. Você deve se orgulhar de trabalhar para aprender a se acalmar e calibrar.

Um dia, compartilhei meu campo de visualização/âncora de flores com o marido, e aqui está o que ele fez para consolidar isso ainda mais na minha vida ... no dia seguinte a compartilhar isso com ele, encontrei essa lista de reprodução no meu telefone (todas as músicas que são perfeitas para meditações e visualizações para criar âncoras de anexo seguro).

Você pode querer procurar essas músicas e usá -las também, se ainda não o fez ...
)

2:Torne -se sua própria mãe:desenvolva sua própria voz materna.

… E fale consigo mesmo através dessa voz.

Isso é uma coisa que descobri que realmente funciona quando você deseja alcançar um apego seguro.

Eu inventei essa estratégia um dia quando estava tão ao meu pânico e senti que não tinha saída. Quando você experimenta profunda ansiedade, parece que você está preso na prisão de suas próprias emoções e corpo - e você não pode sair.

Ele circula em círculos e prejudica sua capacidade de funcionar como um ser humano normal.

Eu o usei no passado, quando continuei pensando demais e enfatizando quando alguém não respondeu ao meu texto, e também quando eu tinha uma insônia terrível (insônia que era tão ruim que pensei que a falta de sono acabaria me matando).

Relacionado: Como você fica calmo quando ele não envia uma mensagem de texto? 4 etapas para permanecer calmo e alto valor .

eis como você faz isso: Você imagina a mãe mais materna que pode, depois visualiza as ações dela e assume a voz dela para falar consigo mesmo quando estiver preocupado com o medo.

Aqui estão algumas coisas que você pode dizer para si mesmo com a voz dela quando está se preocupando e não pode escapar desses sentimentos ... esses mantras o ajudarão a se tornar sua própria mãe.

Dentro de todo homem masculino que o inspira a querer cuidar de você, adorá -lo e se comprometer profundamente com você.

Mantras de auto -regulação para usar ao curar apego ansioso

Você deve usar esses mantras sempre que perceber que cai na armadilha da aderência ou mesmo quando se encontrar incapaz de ser vulnerável e sentir.

Veja, as pessoas ansiosamente apegadas geralmente pensam que estão sendo vulneráveis ​​quando não estão. Então, as pessoas com apego ansioso geralmente se sentem vulneráveis ​​ por dentro, Porque eles se sentem tão fora de controle, mas ironicamente nem sempre parecem vulneráveis ​​a outros, especialmente homens.

Se você está preocupado em não saber como ser vulnerável, eu tenho um guia nesse. Eu também tenho um artigo sobre vulnerabilidade de alto valor aqui.

A propósito, ser sua própria mãe também dá você Devolva sua própria natureza materna, o que é importante porque, se você foi criado por uma mulher que não era materna, que às vezes pode roubar seu próprio potencial para ser materno.

Genius não é?
Agora, aqui está outra coisa a ter em mente ...

Se você tem um apego ansioso, provavelmente também está evitando .

Aqui está algo que levei anos para perceber:

Se você tem um apego ansioso, provavelmente também tem algum tipo de apego evitado. É isso que eles chamam de estilo de apego evastante ansioso.

Por que isso?

Porque a ansiedade e a preocupação ocupam muita energia disponível em seu corpo.

Quando você tem um apego preocupado ou estilo de apego ansioso, você está por definição usando seus recursos energéticos sobre ansiedade e estresse, sobre ligação e conexão.

Veja, isso não pode ser sustentado a longo prazo. Então, o que acontece é que você balança o pêndulo de ser hiper-vigilo e assustado em um relacionamento para desligar completamente a conexão.

Ao ser hiper-vigilante o tempo todo, você está evitando ativamente a proximidade emocional, porque está evitando a sintonia.

Pessoas com segurança anexada não usam sua energia para se preocupar. eles usam sua energia na sintonia.

Se você está curando um apego ansioso, precisa ter isso em mente, porque ser evitado tem um custo enorme em seus relacionamentos. Sem sintonização, você não tem relacionamento.

Além disso, você precisa estar ciente de que seu parceiro, especialmente se eles tiverem um apego seguro, provavelmente sente que você é uma pessoa "fria" às vezes.

esteja ciente de estar frio

As pessoas evitadas parecerão frias e antipáticas às vezes, e por isso vale a pena tentar aumentar o zoom e avaliar como suas ações podem parecer para o seu amante.

As pessoas evitadas não se sentem em casa em vínculos e, para serem justas, provavelmente não têm a vida inteira. Portanto, eles não pensam nada quando não se sentem confortáveis ​​abraçando e abraçando pessoas.

Para eles, não Abraçar alguém se sente mais seguro. Para eles, se distanciando Fisicamente e emocionalmente, parece muito mais como "amor" e "segurança" do que se abraçar e se unir.

Da mesma forma, eles não acham incomum ignorar de repente seus entes queridos ou dar ao parceiro o tratamento silencioso.

Portanto, se você tem um apego ansioso, cuidado que provavelmente também manifesta alguns comportamentos evitados e tente auto-regular isso.

Como você faz isso?

Aqui estão duas etapas para curar comportamentos evitantes ansiosos:

1. Força -se a abraçar sua família, namorado e amigos. Relaxe no abraço.
2. Pratique relaxar todas as fibras do seu corpo ao interagir com seus entes queridos.

Pessoas evitadas tendem a ser bastante rígidas, especialmente quando estão sendo solicitadas a se conectar, se unirem e serem íntimas. Se você não alterar essa "rigidez", nunca poderá ter esperança para realmente alterar seu estilo de anexo para um mais seguro.

Lembre -se do seu viés feminino para apego antecipado!

... e use -o para sua vantagem.

Lembre -se acima, quando eu compartilhei isso como mulher que você naturalmente prende mais cedo que os homens?

Eu recomendo que você reconheça que irá anexar cedo a um homem (mais cedo do que ele) e que não há nada de errado nisso, se você pode usá -lo para agregar mais valor e fazê -lo se apaixonar por você.

Esse viés feminino para apego precoce é algo que todas as mulheres passam, mas algumas mulheres afastam completamente um homem com esse apego inicial , quando eles não precisam.

Em vez disso, gostaria de aprender a usar seu viés feminino para apego antecipado para criar uma atração mais profunda com um cara e fazê -lo cair profundamente Apaixonado por você? Clique aqui para conferir nosso curso on -line "Anexo de alto valor".

(A promessa deste curso é ajudá -lo a usar seu viés feminino inato para o apego antecipado para criar uma atração mais profunda com os homens e inspirar um compromisso mais profundo dele sem que você pareça carente e baixo valor).