PMS Diet Um Guia Completo

Você precisa de um plano de refeições que bustos PMS? Não há notícia fantástica para você! Você pode realmente controlar a agonia que vem com ele, seguindo uma dieta especial. Com a ajuda de alguns alimentos selecionados, você pode controlar o seu temperamento curto e explosões e manter afastado essa barriga oh tão indesejado inchar!

De acordo com especialistas, a razão para aquelas ânsias e alterações de humor que vêm com PMS é uma falta de serotonina, a química cerebral (1). Eles dizem que, incluindo um par de alimentos essenciais, especialmente os carb-ricos, você pode ajudar o cérebro a produzir este produto químico.

Então, não vamos perder mais tempo, e chegar aos alimentos que você precisa incluir em sua dieta para pms! Leia mais

Alimentos que combatem PMS

Aqui está uma lista de alimentos que irão ajudá-lo a satisfazer os desejos e conquistar PMS:

1. Alto-carb Foods

Como mencionado, você precisa consumir alimentos ricos em carboidratos para aliviar a TPM (2). Inclua carboidratos complexos, como pipoca, quinoa, baga de trigo, batata doce, etc, para se livrar dessas mudanças de humor desagradáveis ​​e aumentar a produção de serotonina. A pesquisa mostrou que as mulheres com uma dieta low-carb são mais propensos a experimentar raiva, depressão e ansiedade do que aqueles que comem grãos inteiros todos os dias. Faça carboidratos complexos seu melhor amigo como eles são conhecidos por serem um alimento de aumento de humor.

2. Omega-3-alimentos ricos

Se você receber o blues todos os meses com o seu período, certifique-se de que você obtenha os ácidos gordos ómega-3 suficientes em sua dieta. Como carboidratos complexos, eles podem ajudar a impulsionar o seu humor. De acordo com a investigação, estes ácidos gordos são saudáveis ​​tão poderosa que pode ter o mesmo efeito como antidepressivos (3). ovos fortificados, salmão e sementes de chia são excelentes fontes de ômega-3, e são deliciosos também!

3. Vitamina A-Rich Foods

Você começa a acne com o seu período? hormonal acne é comum entre muitas mulheres e é provavelmente um dos sintomas da TPM mais irritantes. A boa notícia é que você pode mantê-lo na baía com a ajuda de legumes que são ricos em vitamina A. Folhas verdes escuras, como espinafre e couve são grandes fontes deste nutriente - por isso carregam em cima deles. A vitamina A, não só manter a sua pele clara, mas também prevenir a pele seca e bloquear a radiação ultra-violeta. Espinafre também lhe dá magnésio, que a pesquisa mostrou ser essencial para manter sintomas como dores de cabeça, estresse e fadiga na baía.

4. Vitamina B12-alimentos ricos

Você se sente letárgico durante os períodos? Você precisa de vitamina B12 para manter esse sentimento lento distância. carnes magras como frango, peru, carne magra, etc, podem dar-lhe uma boa dose desse nutriente e lutar letargia. Além disso, a proteína que você começa a partir de carne também irá ajudar a mantê-lo alerta, que você precisa especialmente quando você está passando por PMS.

5. Cálcio-alimentos ricos

Tem havido vários estudos que têm demonstrado que as mulheres que passam por PMS tendem a ter desequilíbrio de cálcio e também estão em maior risco de desenvolver osteoporose. Outros estudos têm mostrado que um aumento da ingestão de cálcio e o leite pode reduzir os sintomas de PMS (4). O cálcio pode aliviar a tensão, ansiedade, alterações de humor e irritabilidade e reduzir espasmos musculares também. Stock-se em iogurte desnatado, leite desnatado ou baixo teor de gordura do leite, queijo, soja, abóbora e outros alimentos ricos em cálcio para manter o pré-período de miséria distância.

Ao seguir a dieta PMS plano, você pode fazer essa época do mês um pouco mais tolerável, uma vez que ajuda a manter fora todos esses sintomas irritantes que vêm com PMS. Além disso, os alimentos que você precisa para incluir nesta dieta são todos super-saudável - para que você possa dar o seu corpo os nutrientes essenciais que você precisa para melhorar sua saúde geral, e todos eles são totalmente delicioso. Você não poderia pedir mais nada de uma dieta!

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