Alguma vez você quer olhar como os modelos deslumbrantes brincando ao longo das praias exuberantes reunindo toda a atenção? Mas, em seguida, foram novamente decepcionado porque você sente um tal "corpo de praia" é inatingível para você? Bem, se é tanquinho ou pernas esculpidas que você quer ter, nada é impossível!
E, especialmente quando você está em uma dieta "corpo de praia", tendo aquele corpo esguio e atraente pode se tornar uma realidade! Mal posso esperar para saber o que esta dieta corpo de praia é tudo, não é? Então atrasar nem mais ir em frente com este post
Plano de dieta corpo de praia:
É importante comer várias pequenas refeições por dia, de modo a aumentar o seu metabolismo e mantê-lo energizado durante todo o muitos exercícios difíceis. As proteínas são o principal componente do tecido muscular, e a fim de construir muscular, aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas. Sua dieta deve consistir de uma variedade de fontes de proteína, legumes frescos e ácidos gordos essenciais. Combine proteínas e super-alimentos de queima de gordura para perder a gordura e construir o tecido muscular.
Esta dieta é projetado para regular os níveis de açúcar no sangue e, portanto, é baixa na ingestão de carboidratos. Embora, você não deve eliminar os carboidratos de sua dieta. quantidade moderada de carboidratos (como pão de trigo integral) é necessária para abastecer de energia para alta intensidade e treinamento baseado anaeróbio
Foods para incluir em seu plano de dieta:.
1. Frutas e legumes:
Cantaloupe ou doce de melão, toranja, limão, mirtilos, espinafre, pepino, brócolis, pêra, banana, alface, tomate, cenoura, rabanete, feijão, aipo, ervilhas, couve-flor, cebola e pimenta (verde, amarelo e vermelho)
2. Dairy:
ovos, iogurte sem gordura, queijo com baixo teor de gordura, leite desnatado, queijo cottage, soja e tofu
3. Peixes e aves:
peitos de frango, salmão e atum embalado em água
4. Grãos e nozes:
aveia aço cortado, pão de trigo integral, arroz integral e amêndoas sem sal
Os açúcares simples e carboidratos complexos têm um alto índice glicêmico. Quanto maior o índice glicêmico, mais rápido o açúcar é liberado na corrente sanguínea, e o mais provável é para ser armazenado como gordura. Evitar ou eliminar produtos alimentares que têm um alto índice glicêmico. Evite alimentos como biscoitos, batatas fritas, bolos, pão branco, refrigerantes, sucos de frutas enlatados, frituras, bolos, doces e outros alimentos processados
Plano de refeições da amostra:.
Aqui é uma amostra menu de dieta corpo de praia que você pode usar para derramar a gordura. A coisa importante a lembrar é que você deve optar por alimentos com baixo índice glicêmico que irá manter seus níveis de açúcar no sangue estável e equilibrada
Dia 1:.
café da manhã: 1 xícara de água morna com 1 fatia fresca de limão, 1 copo de iogurte desnatado puro com blueberries copo ½ e amêndoas lanche da manhã:. 1 fatia de pão integral com manteiga de amêndoa Almoço: salada de atum com feijão e rabanete picado, aipo e pepino, coberto com 1 colher de sopa de azeite de oliva e limão vestir lanche à noite:. ¼ melão, 12 amêndoas Jantar: Baked filé de salmão e 2 xícaras de legumes cozidos no vapor (brócolis, cenoura, couve-flor) Dia 2: café da manhã: 1 xícara de água morna com 1 fatia fresca de limão, omelete feito com 2 ovos brancos (adicione o alho, cebola e tomate) lanche da manhã: 12 amêndoas, 1 pêra Almoço: Baked filé de salmão com alface, tomate, rabanete, cebola e aipo. Temperado com azeite de oliva e pimenta preta lanche à noite: 1 xícara (cenoura, aipo, brócolis) com ¼ xícara de hummus Jantar: Assado peito de frango, ½ xícara de arroz integral e legumes no vapor (ervilhas, feijões) Espero que este menu de dieta de dois dias irá ajudá-lo a seguir uma dieta melhor para ficar caber, e alcançar esse sonho corpo que você sempre quis. Do experimentar a dieta Praia do corpo e deixe-nos saber como funcionou para você! Compartilhe seus pensamentos valiosos com a gente na seção de comentários logo abaixo!
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