confuso sobre qual dieta a seguir para baixar o tom e aparência mais jovem? A dieta asiática, ou mais corretamente a dieta dos chineses, é perfeito se você quiser ter uma melhor nutrição e função imunológica sem seguir uma dieta caro como a Atkins
Asian Dieta saudável:.
De acordo com Sun Simiao, o médico chinês do século VI, um desperdiça a habilidade de um grande médico se ele /ela não considerar em primeiro lugar a comida que ele /ela come. O que você come é importante; ele determina a forma como o corpo funciona.
1. Tem um monte de sopa:
A sopa é nutritiva e enchimento. Não admira que a dieta asiática típica (e da cozinha) é constituído por uma série de deliciosas e saudáveis sopas. Usando caldo feito de ossos com vegetais faz as sopas ricas em minerais e vitaminas. O calor da sopa também reforça o processo de digestão.
2. Têm legumes e carne em 3: 1 Ratio:
O que é muito errado com a nossa dieta é que quer comer muita carne ou muito pouco legumes. Esta relação distorcida torna o nosso sistema digestivo lento. Tendo uma porção de batatas não quase preencher a cota vegetal do plano de dieta asiática. Substitua essas batatas fritas ou puré de batata com batatas doces cozidos ou assados. Cenouras, feijão e beterraba também são muito nutritivos. Se você puder, tente adicionar vegetais amargos como radicchio, rabanetes e melão amargo com carne.
3. Tenha arroz em combinação:
O arroz não é comido como o prato principal, mas como um suplemento em uma refeição asiática. Combine o arroz marrom, preto, vermelho ou roxo, que são mais nutritivos do que o arroz branco. Coma arroz integral, pois tem mais vitamina B do que os grãos de arroz branco polido imaculadas. Este último é convertido em açúcar durante a digestão, o que pode criar confusão no índice glicêmico. Comê-lo em combinação irá atenuar este efeito. Pré-diabéticos e diabéticos devem evitá-lo, no entanto.
4. Tem Seafood mais frequentemente:
O marisco é uma alternativa de proteína muito mais saudável para carne vermelha. A dieta asiática envolve o consumo diário de peixe. Peixes têm óleos saudáveis que ajudam no combate ao colesterol. Ao longo da história, o peixe foi comido em todas as partes do mundo. Hoje, apenas dietas asiáticas têm um lugar para esta carne, enquanto o resto do mundo tem mudado suas preferências às proteínas saudáveis.
5. Otimizar alimentos com a mudança das estações:
Frutas sazonais como maçã, uva, etc e legumes são melhores porque eles são repletos de sabor e moderar as temperaturas do seu sistema digestivo também. alimentos de refrigeração e bebidas deve ser tido durante o verão. Aipo, melões, saladas frias devem fazer parte da dieta de verão. A bebida fresca de aloe e pepino é refrescante em um dia quente de verão. No inverno, comer alimentos como guisados de carne e sopas que liberam calor lentamente e durante um longo período de tempo.
6. Limite de Sobremesas:
A cultura ocidental está obcecado com sobremesas e ter uma luz sobremesa ou heavy-depois do jantar é quase um costume. No plano de dieta asiática, você não comer biscoitos açucarados, sorvetes gordos ou bolos. Tente reduzir sobremesa noites para 3 a 4 noites por semana. Se você tem que fazer a sobremesa a cada noite, dados até algumas frutas. salada de frutas é uma sobremesa legítima e não insalubre como uma colher de sorvete.
7. Pare de contar calorias:
contagem de calorias é um passatempo entre a maioria dos ocidentais. É verdade, isso o impede de comer um monte de junk food; ele também se concentra mais em não comer muita gordura, mas comer um monte de comida saudável. Por exemplo, a Diet Coke tem uma caloria e um abacate tem 340 calorias. No entanto, o abacate também é carregado com gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega 6, que aumentam o seu metabolismo e combater o colesterol.
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