Você provavelmente já ouviu isso já, que uma dieta verde é bom para a sua saúde e bem-estar. Se você não prestar atenção anteriormente, é hora de você dar-lhe um tiro.
O que é uma dieta verde?
Uma dieta verde é a chave para uma mente saudável e corpo. A dieta inteira gira em torno do consumo de grãos integrais, frutas, verduras, legumes, azeite e nozes. É mais de uma opção de vida e filosofia do que uma dieta. A dieta verde, além de ser bom para todos, em geral, é altamente benéfico para pessoas que sofrem de colesterol alto, pressão arterial, câncer, obesidade e fadiga
Diretrizes para Diet Verde:.
Aqui estão algumas razões e maneiras que você pode incorporar a dieta em seu estilo de vida.
1. Coma alimentos orgânicos:
O principal objectivo da agricultura orgânica está sendo sustentável. Isto significa que ele pode ser continuado indefinidamente, sem o esgotamento dos recursos. A agricultura orgânica também evita o uso de produtos químicos nocivos. fazendas orgânicas crescer uma grande variedade de plantas para manter o solo saudável e preservar a diversidade, em um ambiente livre de produtos químicos.
2. Comer alimentos inteiros com fibra adequada:
Alimentos integrais são nutricionalmente complexo e completo. Por outro lado, os alimentos refinados têm muito do seu valor nutricional e de fibra removida. Comer legumes e feijão para refeições enchimento de proteína.
3. Evite comer alimentos processados:
Quase três mil aditivos são usados em alimentos processados! Se você não quer encher seu corpo com todos aqueles produtos químicos, é hora de dizer não a alimentos processados e sim a um corpo saudável!
4. Coma lotes de frutas e legumes:
consumir uma grande variedade de vegetais folhosos verde escuro, em sua forma bruta. Comê-los crus fornece o máximo de benefícios para o corpo.
5. Ir à base de carne e produtos lácteos:
Tente e evitar o consumo de aves, peixes e outras carnes. Diário também devem ser evitados se você quiser seguir a dieta verde adequadamente
Benefícios do Plano de Dieta Verde:.
É um acéfalo que os alimentos naturais e frescos são muito mais saudável para nossos corpos. A dieta verde, com sua ênfase em alimentos frescos, oferece os seguintes benefícios:
1. Redução Gorduras saturadas:
Os produtos lácteos e carne contêm uma grande quantidade de gorduras saturadas, que podem ter efeitos negativos sobre a saúde
Redução do consumo de gorduras saturadas irá melhorar sua saúde tremendamente, especialmente a saúde cardiovascular. .
2. Potássio:
de potássio em verde saldos dieta hídrica e da acidez no corpo. Isso estimula os rins a eliminar toxinas.
A dieta que é rica em potássio também reduz o risco de doenças cardiovasculares e câncer.
3. Antioxidantes:
Plantas com base alimentos contêm uma elevada quantidade de antioxidantes e fitoquímicos
Estes ajudam a impulsionar as enzimas protetoras do corpo, prevenção do câncer
4... Saúde dos olhos:
frutas e legumes frescos contêm beta-caroteno. Isso evita o aparecimento de idade degeneração macular relacionada.
O elevado nível de antioxidantes neste alimento também protege contra catarata.
5. Pele Saudável:
O óleo insaturado, vitaminas e minerais fornecidos pela dieta verde ajuda a tornar a pele saudável e bonita
Pessoas sequência do aviso dieta verde uma redução notável na manchas e acne..
Green Foods para incluir:
1. Kale:
Kale pertence à família vegetais crucíferos. Esta folha gumes agradou pode variar na cor de púrpura, creme ou preto.
Kale é uma excelente fonte de vitaminas A, D, E e K. Ele também fornece uma boa quantidade de cálcio, folato e potássio .
Ele contém altos níveis de zeaxantina, um antioxidante que ajuda a prevenir a degeneração macular.
o consumo regular de couve também reduz o risco de desenvolver diabetes.
2. Collard Verde:
Collard verde é um vegetal de folhas verdes, que pertence à família de vegetais crucíferos também. Os outros membros notáveis desta família vegetal super saudável são couve, brócolis e repolho. Collard tem folhas verdes escuras com uma textura suave.
Estes são muito populares como alimentos crus.
Servir couve no vapor verde com arroz integral para uma refeição saudável.
A meia xícara couve fornece cerca de 24 calorias.
3. Swiss Chard:
acelga é um vegetal com uma impressionante lista de promoção da saúde nutrientes. É um vegetal verde com hastes vermelhas e ventilador como folhas.
acelga contém oxalatos, que podem ser reduzidos pelo cozimento.
Cooking também traz o sabor doce da acelga.
Chard contém cerca de 15 calorias e é uma boa fonte de vitamina a, C, potássio, magnésio e antioxidantes.
4. Espinafre:.
Este luminoso procurando vegetal verde vem embalado com a vitamina A, C, folato e antioxidantes
Um hormônio encontrado no espinafre ajuda a reparar e construir músculos, aumentando a síntese de proteínas no corpo.
Adicione esta vegetal sabor leve a sopas, massas, guisados e curries.
espinafre saladas fazer uma deliciosa refeição ou lado prato.
5. Brócolis:
O brócolis é um guarda-chuva em forma, escuro floret verde, que cresce em espessura, hastes verdes
cabeças de brócolis são mais consumidos crus ou cozidos no vapor
Broccoli é carregado com.. a vitamina C, K e de proteína, que fornece resistência contra uma série de doenças.
contém fitonutrientes e flavonóides, os quais se pensa proteger a partir do cólon, do útero, do pâncreas e cancro da mama.
6 . Kiwi:
Kiwi é uma fruta densa nutriente
Ele fornece 230% da dose diária recomendada de vitamina C.
Ele também contém altos níveis de vitamina A e. vitamina E.
7. Couves de Bruxelas:
couve de Bruxelas são repolho miniatura como cabeças aninhado em grandes folhas, verde
Esta vegetais crucíferos defende o corpo contra a próstata, cólon e cancro da mama
A.. única porção de couve de Bruxelas fornece toda a quantidade recomendada de vitamina K e mais da metade da exigência de vitamina C.
8. Repolho:
Existem muitas variedades diferentes de repolho, incluindo couves vermelhas e brancas
Repolho pode ser cozido, adicionado bruto para saladas, fritos ou pode ser picado em um slaw uma meia xícara de repolho dá 15 calorias. Esta vegetais crucíferos é uma grande fonte de compostos luta contra o cancro e vitamina C. um repolho de tamanho médio fornece uma dose substancial de potássio , folato e fibras alimentares. 9. Grain todo:. Os cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B, vitamina E, magnésio, fibras e ferro Ela diminui o nível de colesterol e pressão sanguínea no corpo, reduzindo o risco de doença cardíaca. Estudos também descobriram que pessoas que consomem grãos integrais são mais finas do que aqueles que incluem pouca ou nenhuma grãos em sua dieta. 10. Legumes: As leguminosas são uma fonte incrível de fibra e proteína satiating Ele contém altos níveis de proteína, o que é muito benéfico para a manutenção da massa magra Ele retarda.. a absorção de glicose, mantendo os níveis de açúcar no sangue no corpo estável Como mencionamos anteriormente, a dieta verde é uma opção de vida. Se você quer um corpo saudável que você deve cuidar de si mesmo. Com a dieta verde, você não pode dar errado. Natural verde alimentar, desprovido de produtos químicos, vai certamente ajudar seu corpo a prosperar! Agora Watch:. 5 Foods para reduzir a gordura da barriga
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