Dieta para SOP Mulheres - Quais os alimentos para comer e evitar?

Se você tiver sido diagnosticado com SOP, ou síndrome do ovário policístico, um plano SOP dieta é crucial para gerir a sua condição. PCOS faz com que o ganho de peso e também resulta em níveis elevados de insulina. Ao seguir uma dieta para a SOP, você pode regular os níveis de insulina e manter o seu peso. Verificou-se que muitas mulheres que sofrem de SOP são resistentes à insulina e isso faz com que o pâncreas a produzir mais insulina

Compreender SOP e Insulina:.

A insulina é uma hormona que é produzida pelo seu pâncreas. É responsável pelo transporte de açúcar de sua corrente sanguínea para os músculos, garantindo assim que o corpo pode produzir energia a partir do açúcar. Se os níveis de insulina em seu corpo são elevadas, pode resultar em muitos sintomas da SOP. Estes sintomas incluem ganho de peso, o fígado gordo, ovários poliquísticos, ciclo menstrual irregular, o crescimento do cabelo, marcas na pele e níveis elevados de colesterol. Além disso, você também vai sofrer de ânsias e observe aumento dos níveis de fome. Certamente você pode se identificar com esses sintomas, como você já pode estar experimentando-los. Eles são todos causados ​​devido aos altos níveis de insulina e, portanto, gerir os seus níveis de insulina é extremamente importante.

Este é o lugar onde a Síndrome do Ovário Policístico dieta pode ajudar. Normalmente, você terá um aumento nos seus níveis de insulina se você consumir carboidratos refinados. Assim, sua dieta deve ser planejada de tal forma que você evitá-los. Além disso, você tem que lembrar que alimentos ricos em gordura fará com que você ganhar peso e também aumentar os seus níveis de colesterol no sangue.

Normalmente, o médico irá pedir-lhe para ficar com um baixo índice glicêmico ( GI) dieta para controlar seus níveis de insulina. Isto significa consumir alimentos não transformados e cereais integrais. Alguns médicos podem colocá-lo em uso de medicação para ajudar com a resistência à insulina, se você está sofrendo muito com isso.

No entanto, quando se trata de SOP, a insulina não é o único hormônio afetados. Se fosse, então você e todas as outras mulheres que sofrem de SOP teria sido diagnosticado com diabetes tipo 2, que não é o caso. Enquanto sua dieta SOP deve incluir alimentos de baixo IG para seus altos níveis de insulina, você também deve estar olhando para incluir outros alimentos que podem ajudar a aliviar outros sintomas da SOP.

Para muitas mulheres, encontrar o direito dieta para SOP pode ser um desafio, uma vez que pode variar de uma pessoa para outra e também depende de seus níveis hormonais ea causa da SOP. Ou seja, um plano de dieta não pode atender todos e cada mulher diagnosticada com SOP

SOP Dieta para Mulheres:.

Embora não existam planos reais de dieta para mulheres que sofrem de SOP, há algumas orientações dietéticas gerais que você pode seguir.

1. Vegetais de folhas verdes:

Esses vegetais são repletos de nutrientes, na verdade, mais do que quaisquer outros alimentos que você consome. Eles contêm ferro, potássio, cálcio, magnésio e vitaminas, tais como vitaminas B, K, C e E. As vitaminas B são importantes para controlar os sintomas que você está enfrentando devido à SOP. Além disso, é importante saber que a vitamina B tem um papel importante a desempenhar no metabolismo de açúcar e gordura, mantendo o seu equilíbrio hormonal e garantindo a função ideal da tireóide.

2. Frutas:

Adicione frutas a sua dieta diária para desfrutar dos benefícios de fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Muitas mulheres tendem a evitar frutas, como eles estão preocupados que estes irão causar um aumento em seus níveis de açúcar no sangue e, assim, causar um aumento em seus níveis de insulina. No entanto, você não deve se preocupar com isso, como frutas têm um papel importante em fornecer seu corpo com nutrientes para ajudá-lo SOP combate. Você deve estar olhando para consumir frutas com baixo índice glicêmico, como toranja, ameixas, cerejas, uvas, kiwis, maçãs, peras e damascos secos. Além disso, você também deve consumir um punhado de nozes ou sementes depois de consumir a fruta, como a proteína nestes nozes e sementes vai ajudar a regular o seu nível de açúcar no sangue e evitar que ele spiking.

3 . Coloridas Veggies:

legumes, como pimentão, tomate, abobrinha e rabanete, que são coloridas, são ricas fontes de antioxidantes. Eles devem ser parte integrante de sua dieta. Tem sido observado que as mulheres com a SOPC, tendem a sofrer de stress oxidativo elevado e os antioxidantes presentes nestes vegetais podem destruir os radicais livres e neutralizar o seu efeito.

4. A carne alimentada com capim:

Tanto quanto possível, consuma carnes apenas orgânicos de animais alimentados com capim. Enquanto isto pode tomar um pedágio em sua bolsa, você não vai se importar o custo. Essas carnes não contêm hormônios ou que não foram alimentados com rações geneticamente modificadas que podem afetar negativamente seus SOP.

5. Gorduras saudáveis:

Não se evitar gorduras saudáveis, como eles são uma parte importante da sua dieta SOP. Você deve estar olhando para consumir gorduras poliinsaturadas e ácidos gordos essenciais para ajudar a fortalecer e manter as paredes celulares. Isto irá manter os nutrientes no interior das células e manter as toxinas. Além disso, gorduras saudáveis ​​são necessários para manter a sua fertilidade e equilíbrio hormonal, e gerir o seu peso. Tente consumir nozes, peixes oleosos, óleo de oliva, sementes, abacates que contêm gorduras saudáveis ​​que irão beneficiar o seu corpo tremendamente.

Alimentos a evitar com SOP:

Assim como você deve comer alimentos que combatem seus SOP, existem alguns alimentos que você deve evitar, como eles podem agravar a sua condição e /ou sintomas.

1. Alimentos com alto índice glicêmico:

Estes são os alimentos que fará com que seus níveis de açúcar no sangue a subir muito rapidamente, causando assim os níveis de insulina também para subir. Normalmente, alto índice glicêmico alimentos contêm fibras e outros nutrientes vitais, mas tendem a gosto delicioso. Exemplos de alimentos de alto IG incluem purê de batatas, bolos, muffins, bolos de arroz e arroz branco. Você deve eliminar esses alimentos completamente de sua dieta.

2. Leite:

Se você consumir leite para seu cálcio, para tentar obter o seu cálcio de outras fontes, tais como legumes. Leite faz com que seus níveis de testosterona a subir, uma vez que contém uma proteína que restringe o metabolismo normal de testosterona. Altos níveis de testosterona pode piorar a sua condição e também causar um surto no crescimento do cabelo.

3. Soy Products:

Muitas mulheres com SOP-afetados recorrem frequentemente ao leite de soja, quando eles são convidados a parar de leite. Infelizmente, você deve evitar produtos de soja, como eles podem causar um atraso na sua ovulação. Se você tem SOP e está tentando engravidar, é melhor evitar todos os produtos de soja.

4. Insalubres Gorduras:

As gorduras saturadas, gorduras trans e gorduras hidrogenadas são gorduras saudáveis ​​e você não deve torná-los parte de sua dieta SOP. As gorduras saturadas são encontradas na carne e produtos lácteos vermelhas. Estes causam um aumento em seus níveis de estrogênio, que pode constituir um obstáculo na absorção de certos nutrientes. Além disso, altos níveis de estrógeno levar ao ganho de peso. gorduras trans e gorduras hidrogenadas vêm de seus petróleo, alimentos processados ​​de cozinha e margarina. Essas gorduras podem aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes e doença cardiovascular. E, como você está sofrendo de SOP, o risco dessas doenças já é elevado. Então, por que tentar a sorte?

SOP e Suplementos:

Se você seguir sua dieta doença do ovário policístico ao máximo, você não vai sofrer de deficiências nutricionais. No entanto, verifique com seu médico, pois muitas mulheres com SOP ainda tem uma deficiência de certas vitaminas e minerais depois de seguir a dieta. Se este for o caso, você precisa tomar suplementos junto com sua dieta SOP para superar as deficiências.

Tente tomar um bom suplemento mineral qualidade e multivitaminas. Eles devem conter vitaminas A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B12 e ácido fólico, magnésio, ferro, zinco, crómio, manganês e selénio. Se quiser, você também pode tomar suplementos de crómio, ácidos graxos essenciais e vitaminas do complexo B

SOP Diet e resistência à insulina Gerenciando:.

Se o seu médico lhe disser que seu corpo é resistente à insulina, não há necessidade de pânico. Sua dieta para SOP vai ajudá-lo a gerir a sua resistência à insulina. Você deve estar olhando para adicionar os seguintes alimentos para a sua dieta Síndrome do Ovário Policístico para superar a resistência à insulina: