Uma vez que a osteoporose é executado em minha família, eu decidi ter um teste de densidade mineral óssea feito. I deve agradecer ao médico, pois ele me pediu para conseguir um absortometria de raio-X de dupla energia (DXA) scan feito e foi então que o médico me informou que eu tinha osteopenia.
A osteopenia é o estágio pouco antes osteoporose de pleno direito em conjuntos e, portanto, não é uma doença. Esta é a razão por que o meu médico recomendou certas mudanças de dieta e estilo de vida. Fui convidado para consumir uma dieta rica em cálcio e vitamina D, fazer exercícios de levantamento de peso para fortalecer os músculos e ossos e evitar alimentos que interferem com a absorção de cálcio. Claro, não um para sentar e apenas seguir as ordens do médico cegamente, eu fiz a minha própria investigação e descobriu a dieta para Osteopenia.
como a dieta afeta Osteopenia?
Durante o curso de minha pesquisa, descobri que se uma pessoa consome uma dieta ácida, o corpo tende a lixiviação de cálcio dos ossos e dentes para garantir a química biológica do corpo é mantido e devolver o corpo para seu estado alcalina normal.
de acordo com alguns especialistas em saúde, nos últimos 100 anos ímpares, as pessoas mudaram de consumir mais vegetais, produtos lácteos e frutas para mais carnes, grãos e alimentos processados. Este interruptor mudou a dieta das pessoas de alcalina para ácida e é por isso que mais pessoas estão sendo diagnosticadas com osteopenia e osteoporose. Isso fez sentido para mim, como eu sabia que minha mãe costumava me forçar a comer vegetais e frutas quando eu morava em casa. No entanto, após a mudança, eu transformou em um carnívoro. ? Será que isso tem uma influência
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Meu Osteopenia Dieta:
Eu fiz um gráfico dos alimentos que consumidos todos os dias e categorizados-los como alcalina e ácida. O objectivo desta carta era evitar alimentos ácidos, como eu não quero mais cálcio para ser lixiviado dos meus ossos e acabar com osteoporose full-blown. Esta carta me ajudou imensamente a formular minha dieta osteopenia
Eu comecei a consumir os seguintes alimentos para reverter a perda óssea e construir-se o teor de cálcio dos meus ossos:.
Os alimentos acima são ricos em cálcio, mas para o meu corpo de absorver cálcio, eu precisava de vitamina D também. Normalmente, as pessoas ficam suficiente vitamina D através da sua dieta e exposição à luz solar. Então, eu parei de usar protetor solar e começou a gastar 30 minutos duas vezes por semana na luz solar. No inverno, comecei a consumir alimentos ricos em vitamina D para garantir que meu corpo tem o suficiente. Isto incluiu consumir suco de laranja e cereais enriquecidos com vitamina D, queijo e gemas de ovos
Alimentos a evitar:.
Quando eu comecei a minha dieta osteopenia, também teve o cuidado de evitar alimentos que interferem com a absorção de cálcio. Fitatos e oxalatos têm o potencial para fazer isso, então eu assegurou que eu não misturar esses itens alimentares com alimentos ricos em cálcio. Por exemplo, eu costumo comer queijo por si só e nunca com feijão ou espinafre, pois é um oxalato.
Os oxalatos incluem espinafre, batata doce e feijão, enquanto fitatos incluir a totalidade farelo de trigo, nozes e feijão. Também parei de consumir café e refrigerantes, pois eles contêm cafeína, que interfere com a absorção de cálcio
[Leia: Dieta saudável para as mães lactantes].
O Resultado:
Existem científica estudos para mostrar que certos alimentos que são ricos em cálcio pode melhorar a densidade óssea. Esta é a razão pela qual eu sei que meu plano de osteopenia dieta vai funcionar. No entanto, para ter sucesso com esta dieta, vou ter que combiná-lo com o exercício. Isto irá assegurar que a reversão de perda óssea. Eu tenho um longo caminho a percorrer, mas estou confiante de que, se eu furar a minha dieta eu vou ser capaz de afastar a osteoporose. Assim você pode!
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