Hoje iremos discutir treino para o dia 3 do plano de semana 1. Esta é uma rotina simples treino de casa cardio. Tudo que você precisa é de um pouco de espaço e um par de sapatos. Este é um passo à frente da caminhada de uma milha. Aqui estamos aumentando a intensidade um pouco mais
Vídeo do dia:.
Sobre Nicole Nichols de ignição pessoas:
Nicole Nichols é um instrutor de fitness e um educador em sparkpeople.com. Ela é conhecida por seu estilo simples e acessível, que é divertido e acessível. Ela contribui regularmente para o início revistas de saúde e fitness, sites e televisão de mídia da América. Ela já recebeu prêmios como Cincinnati de "Women of the Year", e nacional "Instrutor Top Pessoal da América to Watch" pelo Conselho Americano de Exercício e Life Fitness.
Treinador Nicole tem um grau de bacharel na promoção da saúde e educação , especializado em exercício e fitness, da Universidade de Cincinnati. Ela está atualmente trabalhando como conselho consultivo do reitor da Academia de Serviços Humanos na Universidade de Cincinnati. Nicole tem várias certificações de fitness, como ACE Personal Training, Grupo AFAA Instrução Fitness, Spinning, Piyo, Pré-natal e pós-parto Design O exercício, e EFI Sports Medicine (Grupo e Personal Training), e também é certificada em tapete e Pilates reformador através da Universidade corpo equilibrado .
Workout vídeo: Workout Cardio
Fase 1: Aqueça
Comece por colocar em marcha com os joelhos para cima e os braços bombeado e móveis. Puxar o abs apertado e chupar no seu umbigo. Comece com fácil intensidade. Esta será uma marcha base da rotina. Aumentar a intensidade, se você se sentir confortável
Tempo decorrido:. 1,5 min
Fase 2: High Intensity Workout
Knees Alto: Comece com mover um joelho até o mais alto possível e chegar-se com as mãos. Alternar os joelhos e manter em movimento as mãos. Abs ainda está em apertado. E mover-se em seu próprio ritmo
Os joelhos colaterais:. Comece abrindo os joelhos para o lado e movê-los para cima e alcançar o céu. Mover sua mão sobre os lados e para cima
Jumping Jacks:. Pode ser modificado em suas próprias opções de intensidade. Lembre-se de manter os joelhos moles
Jack e uma Jab:. Alterne a jumping jack com um soco lado. Mova o sideward corpo como você executar o soco. Se isso fica muito difícil, mover de volta ao nível de marcha
Squat Pulsos:. Puxe seus pés de largura e fazer pequena agachamento pulsante. Mantenha os pés pouco mais largos que os quadris, os dedos ligeiramente girou para fora, sente-se como se estivesse sentado na cadeira. Não deixe que os joelhos saem dos dedos dos pés. . E pulso
Squat e chute: Agache-se sentar o mais baixo possível e chutar o mais alto possível. Você pode facilmente moderar a intensidade deste passo a não sentado muito baixo no agachamento e chutar um pouco menor
Lunge:. Estocadas pequeno salto. E reduzindo a intensidade que você pode endireitar as pernas para fora um pouco
Squat-kick back-up juntos e -. Este movimento é bastante semelhante ao Burpees. . Squat, em seguida, coloque as mãos no chão, chutar para trás com as duas pernas, em seguida, trazer as pernas de volta à posição inicial e levantar-se
montanhistas: Squat todo o caminho, coloque as mãos no chão abaixo ombro, chutar uma perna para fora e, em seguida, com ação de mola alternativo da perna. Quanto mais rápido você for, mais difícil fica. Desacelerar para reduzir a intensidade
Tempo decorrido:. 7 min
Fase 3: Cool Down
Passos colaterais:. Instante lado pequeno com um pequeno momento braço pouco
Small Março: Faça pequenos passos e março e abrandar o ritmo. Mantenha as mãos para os quadris e desacelerar mais
Tempo decorrido:. 3min
Com este treino nós temos completa Dia 3 da nossa semana 1 de estar apto comigo programa
<. p> Continuando com o resto da semana:
Dia
Workout
nota lateral
Dia 4
resto
Dia 5
Quente até 1 milha caminhada e arrefecer
Levando isso em ritmo lento para ajudar corpo para se adaptarem às mudanças.
Dia 6
aquecimento, cardio 15 minutos, arrefecer
Levando isso em ritmo lento para ajudar o corpo para se adaptarem às mudanças.
Dia 7
resto
por favor, repita os mesmos vídeos dadas no resto dos dias, uma vez que tem sido dada na tabela acima.
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