É Dia 2 de nossa aptidão workouts semana 1. Hoje vamos colocar um pouco mais de esforço do que ontem. Vamos caminhar por uma milha no conforto da nossa própria casa. Sim, você não tem nenhuma desculpa para não se mover, como você não precisa ir para fora no frio /chuva /sol, basta colocar em seus sapatos e obter-se em movimento.
Andar a pé é uma maneira perfeita para começar a se mover os músculos não utilizados. É fácil e confortável para iniciantes. caminhada 1 milha, concluída em 17-20 min, tochas cerca de 100 calorias
Vídeo do dia
Sobre Leslie Sansone:.
Leslie Sansone é um perito da aptidão do Pa, EUA. Ela é o criador de um popular Walk, de baixo impacto no programa. Leslie acredita que a aptidão não deve ser assustador e deve ser barato. Sua filosofia básica de exercício é que o corpo é feito para mover-se e de que é possível ser saudável e apto através de caminhadas.
Ela tem seis certificados para exercício físico e organiza passeios para a American Cancer Society, a Associação de Distrofia Muscular, e Multiple Sclerosis National Society. Ela trabalhou com o Vigilantes do Peso, Jenny Craig e tirar Libras sensata. Ela tem sido destaque na CNN. Ela foi consultado para o Presidente do Conselho de Educação Física e do Conselho do The Pennsylvania Governador. Ela tem sido destaque em "Saúde", "O Mundo de Mulher" e "revistas prevenção". Atualmente é editor colaborador da revista "da mulher Dia"
razões pelas quais In-Home Fitness Walking é para todos:.
fitness Workouts vídeo:. 1 Mile caminhada
Siga o ritmo da música e iniciar uma caminhada de energia. Os quatro passos básicos, a pé, degraus laterais, chutes, e joelho elevadores
Fase 1:. Aqueça Fase
Durante a fase de aquecimento:
Tempo transcorrido:. 5 min
Fase 2: Poder Caminhada
Intensidade Constrói após a fase de aquecimento. O ritmo da música muda e você terá que seguir o ritmo, para construir intensidade:
Construir mais intensidade à medida que esta fase tem que ser em um ritmo acelerado e de alta intensidade. Adicionar mais movimentos da mão com os passos laterais, costas pontapé, degraus laterais dobro, torneira outs e elevadores de casal joelho
Tempo decorrido:. 10 min
Fase 3: Cool Down
trazendo gradualmente o seu ritmo cardíaco voltou ao normal. É fácil e confortável. É uma fase de pequenos movimentos sem muito esforço. E uma transição para a rotina de alongamento
Tempo decorrido:. 5 min
Agora que você tem as fases de caminhada para a aptidão no dia 2 de aptidão semana 1, você vai gostar de começar? Gostaríamos muito que você vê o seu feedback sobre a caminhada fitness.
