Estou começando com um programa de fitness, onde vou compartilhar uma rotina de fitness composto de cardio e musculação. Eu também será discutir sobre nutrição e alimentação estratégias. Além disso, vou estar compartilhando algumas fáceis para atingir as metas da semana, que será relacionado à nutrição ou adequação ou ambos. Os leitores são convidados a acompanhar de perto essas dicas e trazer mudanças em seus estilos de vida, praticando essas dicas em uma base diária. Inicialmente você estará fazendo um esforço consciente para incorporar essas mudanças ou - Seja Mantras Fit - mas depois de alguns dias ele vai desenvolver instintivamente. Eu prometo ir devagar em um ritmo confortável
ponteiros para a ingestão de alimentos esta semana:.
sempre comer com 10 min de acordar de manhã:.
Rujukta Diwekar, em seu livro "não perder a cabeça perder o seu peso ", explica -" nunca acordar para chá e café. Em vez comer comida de verdade dentro de 10 - 15 min de acordar ".
Quando dormimos nível de açúcar no sangue fica baixo, no fígado armazena manhã são quase vazio, baixo nível de açúcar no sangue é a razão pela qual nos sentimos" baixo "em manhã. Se não comer, o corpo começa a quebrar músculos para manter o açúcar de ir baixa. Por isso, é necessário comer, o que mantém o corpo de quebrar os músculos e reduzir a nossa massa corporal magra. Os músculos são os queimadores de gordura em nosso corpo por isso não podemos deixá-los desperdiçar. Devemos comer alimentos que aumenta o açúcar lentamente n constantemente e que prepara o corpo para a tensão do rolamento.
Todos vocês que não sentir vontade de comer na parte da manhã tem um metabolismo lento e um sistema digestivo ineficiente. Numerosos estudos têm demonstrado que a ingestão de um pequeno-almoço saudável na manhã leva a um aumento da taxa metabólica, o que o mantém ativo durante todo o dia.
Não começar um dia com chá ou cafeína café- é ser culpou aqui, aumenta a pressão arterial, frequência cardíaca, frequência respiratória e faz corpo estressado ou nós, como nós queremos "chutado". Mas tem zero de nutrição. Ele máscaras fome que é razão pela qual o chá da manhã /café pode fazer-nos ir muito tempo sem ter café da manhã. Este resultado em comer mais tarde, o nosso corpo quer nutrientes o efeito "máscara" de cafeína deixa exigente para mais nutrientes depois
Qual deve ser a estratégia:.
Rujukta Diwekar sugere que comece o dia com um fruto. Para todas as pessoas ocupadas por aí que não têm tempo para cozinhar instantaneamente, frutas vêm como uma opção muito útil. As frutas têm frutose, que é uma forma muito simples de açúcar e aumenta o nível de açúcar no sangue lentamente. Então, mais tarde dentro de uma hora ou assim que tem uma fibra rica nada dieta-lo como sabzi roti, dosa sanduíche, de braços cruzados, upma, poha, aveia ou muesli
Minha opinião sobre isso Estratégia:.
tenho seguido essa regra do último um ano sem falhar, e desde então eu não tive qualquer manhã, que foi baixa. Meu padrão de sono (Eu estou trabalhando nele e ele tem melhorado consideravelmente) é muito irregular e principalmente dependente de horas de trabalho do meu marido e, normalmente, eu tenho uma manhã muito ocupado, acordar e em linha reta na cozinha fazendo café da manhã e embalagem almoço. Anteriormente, esta foi a tarefa mais entediante para mim por todo o dia, como eu uso a sentir-se baixa e grogue, e tinha uma necessidade inevitável para uma xícara de chá para me tornar útil. Mas, como eu incorporei essa regra, minhas manhãs são muito animada e enérgica. Eu não só terminar minhas tarefas com facilidade e conforto, mas também estou pronto para enfrentar o dia. Minha estratégia - Eu sou um firme crente na bondade de proteína assim que eu começar meu dia com 6-7 amêndoas e água. Isto proporciona-me proteínas, gorduras essenciais e mantém-me satisfeito durante mais tempo. A água me hidrata a partir do período de seca longo da noite. Eu gosto de mudar as amêndoas com nozes ou pistácios, ou frutas como uma maçã (que eu normalmente cortados em pedaços e mantê-los ao lado para comer, enquanto eu estou cozinhando) ou uma banana, palitos de cenoura ou qualquer fruta que pode ser facilmente consumidos sem muita fuss. I evitar uvas neste momento como de alguma forma eles me fazem um pouco de ácido no período da manhã. Então eu comer o meu almoço, juntamente com o meu marido, geralmente será ovos (de qualquer forma, para mim será duas claras de ovo e um amarelo) ou Poha, couve ou qualquer coisa que frescas e caseiras, quando, na pressa Eu mesmo como tomar coalhada simples, com algumas frutas (bem em países ocidentais que eles chamam de iogurte de frutas, esta seria a minha versão do que)
Siga estas dicas simples:.
