8 exercícios para reduzir cólicas menstruais

cãibras Ver PhotosMenstrual são insuportáveis ​​e é por isso que muitas mulheres optam por analgésicos que têm efeitos colaterais sobre o corpo. Cãibras são causadas devido à contração dos músculos uterinos durante a menstruação. A dor pode ser leve ou grave e a dor é sentida na parte inferior do abdômen, costas e coxas. Uma dieta saudável e exercícios aeróbicos podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais naturally.Following são alguns exercícios para reduzir as cólicas menstruais: 1. Curar cólicas menstruais com exercícios muito pesados ​​simples e não como o útero é fraca durante menstruation.2. Para se livrar da dor menstrual, seguir uma dieta rigorosa que consiste em frutas e vegetais frescos. Alimentos ricos em vitamina E, zinco, Omega 3, cálcio e magnésio são eficazes para curar cramps.3 menstrual. O exercício aumenta as endorfinas e (analgésicos naturais) os níveis de serotonina. Assim, o exercício durante a menstruação para se livrar da dor menstrual. Tente exercer regularly.4. Caminhar é um exercício eficaz para reduzir as cólicas menstruais. Caminhar por 30 minutos todos os dias aumenta o nível de endorfinas, que fornece relief.5. marcha lenta pode ajudar a se livrar da dor menstrual. Ir para a execução de três vezes em uma semana e ver o benefício gradual de correr em saúde e cramps.6. exercício da trituração abdominal ajuda a reduzir as cólicas menstruais. Deite-se no chão com as mãos nos lados e levantar as pernas para cima algumas polegadas do chão e, em seguida, dobre os joelhos. Agora traga os joelhos e queixo próximo ao peito e mantenha a posição por 10 segundos. Relaxe e repita 5 times.7. Pose da cobra na ioga é um exercício eficaz para reduzir as cólicas menstruais naturalmente. Deite-se de cabeça para baixo no chão e tirar as mãos atrás da cabeça, interligados. Levantar o corpo da frente para cima com a cabeça e queixo para cima. Inspire e mantenha a posição por 10 seconds.8. Borboleta alongamento ajuda a curar cólicas menstruais. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e se espalham em dois lados e as solas unidas. Mover as pernas para cima e para baixo na mesma velocidade por um minuto e depois relaxe. Repita durante 2-3 minutos nas beginning.Try estes 8 exercícios para reduzir a cãibra e obter alívio. Ter água após o exercício, mas não até que você sentir sede. Exercício durante a menstruação também ajuda a reduzir a dor, fadiga e depressão.