Quem diz que um treino sem equipamento não vale a pena? Há muitos exercícios à mão livre que podem ajudar você a ficar em forma sem gastar muito dinheiro em equipamentos. Se você quer perder peso ou ficar em forma, trabalhando regularmente, você pode facilmente experimentar estes exercícios à mão livre que não requerem qualquer equipamento. Confira ...
exercícios fácil, sem equipamentos: Ver PhotosPush ups: Este é um dos exercícios mais preferidos pelos homens. Os jovens que desejam ter um corpo bem construído fazer este exercício regularmente. Mesmo as mulheres fazer flexões para aumentar a sua parte superior do corpo, principalmente tamanho e ombros seios. Você pode facilmente fazer flexões em casa para dar forma e construir os músculos do corpo superior. Flexões beneficiar o peito, realça armas especialmente bíceps e tríceps, fortalece medula espinhal e ombros. Você pode fazer flexões contra as paredes, no chão ou contra a sua cama. É fácil e pode ser feito em qualquer momento. Apenas certifique-se de que o seu estômago está vazio.
Squats: É um exercício à mão livre eficaz, que não só pode mantê-lo apto, mas também ajuda a perder peso. Você pode fazer agachamentos todos os dias para ter um corpo em forma e activo. Para verter aquelas libras extra de seu corpo e também para manter a forma, tentar squats. Este é um exercício eficaz que não requer qualquer equipamento. Este exercício é como levantar-se e sentar-se. É ótimo para dar forma e manter a parte inferior do corpo, especialmente coxas, nádegas e abdômen.
Elevadores do pé: Levantar as pernas é bom para seu corpo mais baixo. perna elevadores são feitas sem o uso de qualquer equipamento de treino. Basta deitar-se de costas e levante a perna direita para cima tanto quanto você pode. Se segurando a perna reta é doloroso, dobrar o joelho um pouco. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita o mesmo processo com a perna esquerda e fazer este exercício por 10-15 minutos para tonificar os músculos das pernas e abdominais e perder peso.
Subir escadas: É um exercício fácil que tudo o que fazemos quase regularmente. Subir escadas aumenta o metabolismo do corpo, queima calorias, melhora a circulação sanguínea e aumenta a taxa de batimentos cardíacos. Esses benefícios fazem este exercício uma obrigação para um corpo em forma e saudável. Subir escadas todos os dias para evitar dor nas articulações, perna tom e músculos da coxa e também ficar em forma.
Ab tritura: Este exercício tonifica e fortalece os músculos do abdômen. Se você deseja obter 6 pack abs sem levantar halteres de peso pesado em uma academia, tente flexões abdominais. flexões abdominais também são feitos por mulheres para obter uma barriga lisa e também tonificar seus músculos da coxa. Ab tritura trabalho sobre o abdômen, coxas, coluna e braços.
Estes são alguns exercícios que podem ser feitas sem o uso de qualquer equipamento.
