Comer menos sem ser Hungry

Há uma regra de ouro para perder peso rapidamente; comer um pouco menos do que você pode e exercer um pouco mais do que você quer. No entanto, o problema é que nenhum de nós gosta de comer menos. Todos admitimos que temos de comer menos para perder peso, mas não começar a fazê-lo. A fome é muitas vezes mais emocional do que exigência real para o alimento.

Por exemplo, se uma tigela de abóbora amarga fervida é colocado na frente de você, você iria comer menos e ainda se sentir completo. Mas quando você vê uma bacia cheia de batatas fritas, a sua fome torna-se insaciável. Então, quando nós dizemos-lhe a comer menos para perder peso, não é de modo que você pode morrer de fome. Em vez disso, você deve aprender a controlar a sua fome emocional.

Quando você vai em uma dieta que você tem que comer menos em termos de porções e mais número de vezes. Sua ingestão total de calorias precisa descer para perder peso e, portanto, você deve comer menos. Quando você se sentir "que você comeu menos, você experimentar dores de fome. Para satisfazer as suas dores de fome muitas vezes você acaba overcompensating por comer todas as coisas erradas.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de comer menos e ainda controlar sua fome terrível.

Beber água

Beber 2 copos de água a apenas 10 minutos antes da refeição. Você também pode beber água sempre que sentir fome. A água enche a barriga, e assim esfria os fogos de fome.

tirar cochilos de energia

Muitas vezes a fome faz você ansioso e inquieto. Você pode controlar seus nervos Bastidores e em seguida, tomar curta 5 a 10 sestas do poder minuto.

Comer vegetais frescos

Coma alimentos frescos. legumes frescos contêm grande quantidade de água neles. conteúdo mais fluido significa que alimentos frescos são sempre mais enchimento e baixa em calorias.

Não saltar o pequeno almoço

Regra de comer menos faz não se aplicar ao seu pequeno-almoço. Você deve ter um pequeno-almoço saudável que permite que você a comer menos durante o resto do dia.

Coma devagar

Quando você comer devagar, dá-lhe a sensação de estar cheio rapidamente. Assim, mesmo se você está tendo pequenas porções de alimentos por um longo tempo, ele vai ajudar a evitar dores de fome.

Aumentar Fibre Intake

Se você quer perder peso, seu objetivo é cortar em carboidratos e gorduras, mas não passar fome. Então, alimentos ricos em fibras que enchem seu estômago, mas não adicionam às calorias.

mascar chiclete

Vacas muitas vezes manter mascar, mesmo depois de terminar de comer. Isso é chamado de mastigar e tem a vantagem psicológica de fazer você se sentir completo. Os seres humanos podem tomar esta dica de vacas e mascar chiclete entre as refeições.

Não tenho doces

Muitas pessoas engolir cubos de açúcar para saciar a fome. Mas o açúcar e doces única saciar-lo por um tempo curto. Depois da 'alta' inicial se foi, seu corpo anseia por mais açúcar.

Snack em ovos

Se você quiser o lanche mais perfeito já, então ele teria que ser ovos. Os ovos são baixos em calorias, alto em proteínas e nutrientes. Mais importante ainda, os ovos são delicioso e farto também.

Seja Busy

Às vezes, quando estamos absortos no trabalho, mesmo se esqueça de beber água. Então, quando você desviar sua mente para o trabalho, então você não vai sentir dores de fome ou desejos.

Coma pequenas refeições
frequentes

Mesmo quando você está comendo menos, você pode quebrar suas refeições em menor porções. Se você tomar 2 picadas de uma maçã a cada 15 minutos, obviamente você vai se sentir completo em uma hora.

Chuck cafeína e nicotina

Muitas pessoas bebem cigarros café e fumo para matar a fome. Mas ambos estes produtos químicos são ruins para a saúde. Eles desidratar seu corpo e, eventualmente, você acaba comendo demais uma vez que o efeito da nicotina ou cafeína se esgota.