8 tipos de Crunches Para perder gordura da barriga

A maioria de nós manter reclamando que podemos perder todo o peso que gostamos, mas a gordura da barriga nunca vai embora. Nós todos sabemos que há chance de obter uma barriga lisa, sem flexões abdominais. Toda a dieta do mundo não pode substituir algumas rodadas de flexões abdominais, quando se trata de perder gordura da barriga. No entanto, a gordura da barriga é teimoso e seu corpo logo se acostuma a fazer flexões facilmente.

Para manter surprising seu corpo, você vai ter que fazer diferentes tipos de flexões. Você será realmente surpreso ao saber que existem 8 tipos diferentes de flexões que você pode fazer a fim de obter uma barriga lisa. O princípio básico de fazer flexões abdominais permanece o mesmo; você tem que enfatizar os músculos abdominais ao máximo. Mas estes diferentes tipos de flexões são baseados em pequenas alterações.

Por exemplo, para fazer flexões de bicicleta, você rema cada uma de suas pernas no momento, enquanto você faz as flexões. Há também posições gostava de flexões torcidas. Para este tipo de crise você tem que mover-se para seu lado em vez de subir direto para emagrecer os lados de sua cintura.

Aqui estão os 8 tipos diferentes de flexões que você pode fazer e também dicas sobre como fazer -los corretamente.

crunches regulares

Você realmente não precisa pensar muito difícil de fazer flexões regulares. Deite-se de um tapete de chão, coloque as mãos atrás da cabeça e levantar-se ao mesmo tempo colocando pressão sobre seu abdômen.

torcidas Crunches

Deite-se de um tapete de chão e levantar-se para a direita em primeiro lugar e depois o esquerdo. As obras de trituração torcidas sobre os músculos do lado de seu estômago.

Bicycle Crunch

Enquanto você se deita no chão, puxar para cima ambas as suas pernas e mantê-los em linha reta. Então, como você se levanta para fazer a trituração de ab, dobre uma das suas pernas nos joelhos. Ele deve ser semelhante remar uma bicicleta e fazer flexões, ao mesmo tempo.

Double Crunch

Dobre as pernas na altura dos joelhos e mantenha -los nessa posição. Agora faça as flexões de uma forma regular. Você dobra as pernas, mas o dobro da pressão sobre os músculos abdominais.

Vertical Leg Crunch

Levantar as pernas para cima e mantê-los em linha reta. Agora coloque as mãos atrás da cabeça e levantar seu corpo para fazer as flexões abdominais.

Oblique Crunches

Deite-se de lado e descansar um braço. Coloque a outra mão atrás de sua cabeça e levantar as maneiras laterais do corpo. Este tipo de crise ajuda a perder gordura dos lados de sua cintura e dar-lhe um "8" como a forma.

Raised Crunches

quando você ir para um ginásio, você pode tentar um outro tipo único de ab crunch. Coloque-se em uma enorme bola e colocar os pés firmemente no chão. Agora faça as flexões a partir desta posição.

crunches reversos

flexões abdominais regulares irão ajudá-lo a perder gordura da barriga superior. Para perder gordura da barriga inferior, deitado no chão ea levantar as pernas para cima. Dobre as pernas na altura dos joelhos e empurrá-los de volta para tocar o peito. Inverter crunches reduzir inferior a gordura da barriga.