Maneiras de adicionar proteína extra a seu Diet

Na maioria das vezes, a dieta indiana é deficiente em proteínas. Especialmente se você é um vegetariano, tendo proteínas suficientes em uma base diária pode ser um problema. Mesmo se você comer alimentos não-vegetarianos, ele pode se tornar difícil ter alimentos ricos em proteínas todos os dias. Estamos tão ocupados com a nossa programação diária que nós muitas vezes ignorar grupos de nutrientes importantes completamente.

Por isso, pode ser prudente para saber como a forma de adicionar proteínas extra para sua dieta regular. As proteínas são um dos principais nutrientes que é necessário em uma base diária. E se você estiver exercendo ou bater o ginásio, então você deve tentar adicionar proteínas à sua dieta. Alimentos ricos em proteínas ajudam a construir músculos e dar-lhe força.

Os homens têm maior exigência de proteínas de alimentos ricos do que as mulheres. É por isso que, os homens precisam para tentar mais maneiras de adicionar proteínas à sua dieta. Quando você diz sobre a adição de proteínas em sua dieta, então ele deve ser proteínas magras, sem muita gordura. Então você deve saber o tipo certo de alimentos ricos em proteínas para escolher para si mesmo.

Aqui estão algumas maneiras inteligentes para adicionar proteínas à sua dieta sem fazer a refeição também engorda.

ovos de ordem

Comece o seu dia com ovos. ovos brancos têm uma riqueza de albumina que é uma proteína muito nutritivo. Têm ovos cozidos ou escalfados para o seu pequeno-almoço para adicionar proteínas.

Proteínas

Proteína em pó é um tipo de suplemento nutricional facilmente disponíveis esses dias. Proteína em pó é muitas vezes de mau gosto e, portanto, pode adicioná-lo aos seus dals e caril, sem comprometer o sabor.

Queijo Em seu sanduíche

Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura pode fazer rico em proteínas seus sanduíches. Queijo tem lotes de proteínas do leite, mas não tanto quanto a gordura. Então, tem queijo, pelo menos, três vezes por semana.

Iogurte grego Raita

iogurte grego é a variedade mais baixo teor de gordura de iogurte. Você pode adicionar este iogurte grego especial para seus raitas e lassis para obter as proteínas extras, mas sem gorduras extras.

galinha Stock

Mantenha uma loja de caldo de galinha ou caldo de galinha em sua geladeira. caldo de galinha é rica em proteínas magras e você pode adicioná-lo às suas sopas e molhos.

manteiga de amendoim Sanduíche

A manteiga de amendoim tem muitos de aminoácidos essenciais que podem ajudá-lo a construir músculos. Manteiga de amendoim também contém gorduras, mas eles são gorduras mono-saturadas saudáveis.

Pick Quinoa sobre o arroz

Quinoa é um cereal que é mais rica em proteínas. Contém todos os nove aminoácidos requeridos pelo corpo. Então substituir carboidratos como arroz e trigo em sua dieta com quinoa.

Bacia De Dal Com Arroz /Roti

Pulsos tem um monte de proteínas vegan. Então, se você está tendo arroz ou rotis, sempre tem uma tigela de dal com ele.

Fruity smoothies com leite /iogurte

Em vez de ter sucos de frutas simples têm smoothies. Você pode adicionar leite grosso ou iogurte com frutas para fazer smoothies. Isto dá-lhe uma riqueza de proteínas do leite e vitaminas.

Snack On
peixe grelhado

O peixe é uma das formas mais saudáveis ​​de proteína. É muito fácil e rápido para grelhar peixe. Assim em vez de merendas de coisas fritos, ter peixe grelhado como snacks.

Salami Wraps

Salami é frios de carne pronto-a-comer. Então encerrar salame e alface em rotis para obter algum rápida fonte de proteínas.