A maioria das pessoas saltar o pequeno almoço, devido às suas agendas lotadas. Neste saúde consciente idade, as pessoas podem sentir que pular uma refeição vai ajudar seus esforços de perda de peso. Mas o pequeno almoço saltando é um dos piores erros que uma pessoa poderia fazer ao tentar comer saudável. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e você precisa ter uma refeição adequada carregados com nutrientes para animar o seu corpo para o dia.
A maioria das pessoas vai dar a desculpa de não sentir fome na parte da manhã. Mas isso é por causa da embalagem nos lanches noturnos. Tente fazer um pequeno-almoço saudável uma rotina inquebrável como esta é uma excelente maneira de iniciar seu metabolismo e mantê-lo funcionando durante todo o dia.
Há uma série de maneiras pelas quais você pode fazer aumentar o fator de saúde no seu pequeno-almoço sem ir a milha extra. Você não tem que se preocupar em acordar cedo para se preparar, uma refeição saudável adequada. Tudo que você tem a fazer é fazer algumas mudanças simples. Evite alimentos de pequeno almoço gordurosos, como bacon, muffins e batatas fritas. Substituí-los por alternativas saudáveis que são deliciosos, mas contêm menos calorias. Aqui estão algumas dicas para um pequeno-almoço rápido e saudável.
começar a verter
Substituir, leite gordo regular com leite desnatado. Adicione o leite para o seu cereal ou aveia. Evite chá ou café, e beber um copo de leite puro em seu lugar. O leite é embalado com cálcio e vitaminas que são necessários para ossos e dentes fortes. O iogurte é também uma opção se você não gosta do sabor do leite. Você pode optar por iogurte sabor se você estiver se sentindo aventureiro. Basta misturar o seu cereais /mingau com leite desnatado ou iogurte.
Introduzir Porcas sobre
Nuts são carregados com gorduras saudáveis que são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. Eles são especialmente benéficos para um coração saudável. Você pode adicionar nozes à sua aveia ou superior seu cereal com algumas nozes para adicionar os nutrientes extras para o seu café da manhã.
Go White
Em vez de usar um ovo inteiro para omeletes, ovos mexidos, use apenas as claras em neve. Se você precisa o sabor da gema de ovo, usar uma gema de ovo com dois brancos. Isso garante que você consumir menos calorias, gordura e colesterol.
Ignorar Adoçantes
Evite adicionar açúcar refinado para o seu leite, cereais ou aveia. Os adoçantes artificiais também devem ser evitados, pois não são a alternativa saudável. Bebida de laranja puro ou suco de frutas em vez da versão adoçado. Substituir o açúcar em seu chá verde /limonada com mel.
Fruit Fiesta
Adicione frutas frescas para o café da manhã para poder fechar o fator de saúde. As frutas são a maneira perfeita para melhorar qualquer pequeno-almoço. Adicione frutas frescas à aveia ou cereais. Iogurte é outro melhor opção para a equipe com frutas cortadas. Se você não quer perder em nutrientes, então você pode comer uma fruta inteira no café da manhã. A pesquisa mostrou que o pequeno almoço é o melhor momento para comer frutas.
Adicionar Especiarias
especiarias saudáveis podem ser adicionados ao seu café da manhã como cravinho, pimenta ou canela. Canela em pó pode ser polvilhado sobre o papa de aveia para adicionar sabor e ajuda na perda de peso. Pimenta pode ser adicionado a omeletes para torná-las mais.
Smarter Cereais
Substitua sua bacia habitual de cereais frios com uma tigela quente de aveia. A aveia é rica em fibras, que atua como uma excelente ajuda para a digestão. É também benéfico na redução do colesterol. Aveia irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, o que vai ajudar seus esforços de perda de peso.
Grãos Integrais
Substitua o pão branco com pão integral. O pão branco contém carboidratos refinados que não tem benefícios para a saúde e calorias extras. produtos de trigo e grãos integrais têm fibras que é bom para a digestão e mantém você sentir-se cheio por mais tempo. Substitua o seu muffin de blueberry de costume, com toda muffin de trigo para benefícios de saúde adicionados.
