20 Foods energia para Women

de Trabalho

A maioria das mulheres geralmente encontrar seus níveis de energia a abrandar em torno do relógio 3'o no período da tarde. Eles geralmente tem que equilibrar o trabalho com a pegar as crianças, cozinhar, passear com o cachorro, pagar as contas, ficando um treino e cumprimento dos prazos. Embora seu escritório é longo, mas você ainda não tem tempo para relaxar e descansar. Assim, não é de admirar que os níveis de energia caídas são seu pior inimigo.

Não é nenhum segredo que a comida desempenha um papel fundamental no fomento nossos níveis de energia. Mas comer para a energia significa que você tem que ter muito cuidado e inteligente sobre o processo. Se você seguir as estratégias alimentares adequados, você pode facilmente evitar a fadiga. Mas a maioria das mulheres vão para reparos rápidos, como refrigerantes, chocolates ou outras fontes concentradas de açúcar. Esta é uma idéia extremamente ruim como esses alimentos só pode dar-lhe uma corrida de energia temporária, que deixará de funcionar rapidamente, deixando-o pior.

A razão isso acontece é que o seu corpo recebe combustível utilizando os alimentos para a energia, convertendo-os em açúcar no sangue ou glicose. Apesar de carboidratos parece ser a melhor opção, já que pode ser convertido mais facilmente em energia, carboidratos simples como açúcar converte em energia tão rápido que você só tem uma breve explosão de energia depois que seu sangue os níveis de açúcar acidente.

As mulheres precisam seguir uma dieta que pode fornecer energia para sustentá-los ao longo do dia. Então, aqui estão 20 alimentos energéticos para as mulheres trabalhar para mantê-lo funcionando em um tanque cheio durante todo o dia.

20 alimentos energéticos para as mulheres trabalhadoras:

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, especialmente para vegetarianos. Muitos dos mesmos benefícios que os carnes magras, incluindo proteínas, vitaminas do complexo B e ferro pode ser obtido a partir de ovos. Tendo ovos para o pequeno-almoço irá garantir um fornecimento contínuo de energia para as mulheres que trabalham durante todo o dia.

As folhas verdes

folhas verdes como espinafre ou couve é embalado com vitaminas e minerais. Diferente de vitamina A e C, que são necessários para os níveis de energia, folhas verdes também contém ácido fólico, que é bom para combater a depressão.

Bananas

Bananas ajudar a retardar a digestão e pode manter os níveis de açúcar no sangue estável. Isto porque a banana é rica em potássio e vitaminas do complexo B.

Salmon

Salmon fornece dois gramas de ácidos graxos essenciais por quatro onças servindo. A função destes ácidos gordos essenciais é mais do que apenas a regulação de insulina e auxiliando na função saudável do cérebro. Eles também ajudam a aliviar e acalmar a inflamação, assim você não vai ser abrandado pela rigidez nas articulações ou músculos.

Ginger Tea

Ginger chá infundido é embalado com antioxidantes e nutrientes que podem dar -lhe um impulso de energia tarde.

Curry

curries picantes feitos com especiarias como açafrão, canela e cominho têm a capacidade de aumentar os níveis de energia. Curries contêm antioxidantes, normalizar os níveis de açúcar no sangue, e promover a boa circulação, o que irá manter a sua energia a partir de atrasado.

Frutas cítricas

As frutas cítricas são ricas em vitamina C, que pode impulsionar o sistema imunológico de nosso corpo e nos manter energizado.

Porcas sobre

Nuts contêm proteína de resistência e co-enzima Q10, que é um nutriente que ajuda a produzir energia dentro de nossas células. Esta combinação significa que as nozes são um dos melhores lanches para uma sacudida rápida de energia e resistência a longo prazo.

Bran Flakes

Flocos de farelo são uma excelente escolha para o pequeno almoço. É embalado com vitaminas do complexo B produtoras de energia, ferro e magnésio. flocos de farelo também contêm fibras, que mantém você completa por mais tempo e estabilizar os níveis de açúcar no sangue

Água

Água assegura que todas as células do seu corpo manter-se hidratado e trabalhando em níveis ótimos. Portanto, comece o seu dia com um copo de água e certifique-se que você nunca está desidratado, uma vez que provoca fadiga.

Quinoa

Uma ótima maneira para as mulheres trabalhadoras para ficar completo e energizado é por ter quinoa . Quinoa é um grão altamente nutritiva que é rico em carboidratos complexos e proteínas.

Chocolate escuro

Uma vez que o chocolate escuro é uma excelente fonte de ferro e magnésio, é uma ótima maneira de aumentar a sua energia níveis.

Coconut

Substitua o óleo de cozinha com óleo de coco como os óleos que são encontrados em cocos consistem principalmente de triglicerídeos de cadeia média. Eles são o tipo de gordura que é convertida em energia rápida e eficiente. Estes óleos podem acabar com a sua lentidão ao longo do dia.

Lentilhas

Lentilhas, como grão de bico ou feijão ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Tendo lentilhas para o almoço pode ajudar a prevenir um acidente de meados da tarde.

Arroz

Os carboidratos complexos presentes no arroz integral, como fibras, vitaminas do complexo B e ferro vai ajudar em mantê-lo energizado até o próximo refeição.

Iogurte

o iogurte é uma ótima opção para uma energia impulsionando lanche, já que contém probióticos, que são uma parte fundamental de uma digestão saudável. Eles ajudam a combater um fraco sistema imunológico e aumentar seus níveis de energia.

Carnes magras

Carnes magras ajudar a combater a fadiga como eles estão cheios de ferro, vitaminas B e proteínas seus músculos precisam para a resistência.

Maçãs

Maçãs são embalados com fibras, vitamina C e antioxidantes, que fornece energia. Eles também contêm frutose, que é rapidamente e eficientemente processadas pelo nosso corpo para a energia.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora contêm proteínas que ajuda na manutenção do músculo, vitaminas e gorduras saudáveis. Eles também são embalados com magnésio, que ajuda a converter alimentos em energia.

Melancia

melancias não são apenas hidratante devido ao seu alto teor de água, mas também são uma rica fonte de energia de aumento de B -vitamins, potássio e frutose.