A parte inferior do corpo pesado pode fazer você olhar curto e gordura. Quando trabalhamos para fora, nós centrar-se principalmente na parte superior do corpo, especialmente no peito e na barriga. No entanto, suas coxas e bumbum também precisa ser bem formados. Este é mais especial para as mulheres como eles precisam ter certeza de que suas coxas e quadris não são muito pesados.
coxas e quadris são facilmente propensas ao acúmulo de gordura. Portanto, é muito importante para trabalhar nessas áreas. Para obter as coxas e quadris perfeitamente em forma, as mulheres fazer qualquer coisa possível. De aplicar géis à dieta, as mulheres optam por diferentes métodos para trazer as curvas e reduzir o acúmulo de gordura dessas áreas.
No entanto, quando você trabalha fora, você precisa se concentrar em alguns exercícios específicos que queimam os depósitos de gordura dessas áreas e forma-los. Exercícios vão ajudá-lo a baixar o tom da parte inferior do seu corpo. Então, você precisa se quer acertar o ginásio ou experimentar ioga natural. Há muitos exercícios de ioga ou asanas, que pode ajudar a trazer as coxas e quadris em forma. Mesmo as celebridades tentar a ioga para manter suas curvas e evitar o ganho de peso.
Se você não tem muito tempo para visitar o ginásio ou quer poupar algum dinheiro assinatura ginásio indesejada, então aqui estão os melhores asanas que pode ser feito em casa. Estes asanas vai tonificar e moldar as coxas e quadris. Dê uma olhada.
Exercícios de Yoga para coxas e quadris:
Utkatasana
Este asana yoga pode colocar uma pressão sobre os músculos da coxa, mas após a prática regular, a dor irá reduzir, e você obterá flexibilidade. Você precisa dobrar os joelhos ligeiramente e mergulhe em um agachamento, enquanto exalação.
Utthita Hasta Padangusthasana
Este asana yoga se concentra nas coxas e quadris. Praticar esta posição de yoga todos os dias vai tom baixo suas coxas e nádegas muito facilmente.
agachamentos profundos
É um dos melhores exercícios para as coxas e quadris. Os agachamentos profundos permite dobrar e melhorar a flexibilidade da parte inferior do corpo. Ele também ajuda a se livrar da gordura da barriga.
Ananda Balasana
Deite-se plana sobre o tapete de ioga. Levante ambas as pernas juntas para cima e mantê-los com as palmas das mãos. As mulheres grávidas não devem fazer isso asana yoga.
Virabhadrasana 1 |
Também conhecida como guerreiro 1 pose, este exercício de yoga obras na coxa e abdômen músculos.
Virabhadrasana 2
é semelhante ao Virabhadrasana 1 pose. Aqui, em vez de unir as mãos em um namaste, você precisa espalhar-los ampla paralelo.
Setu Bandhasana
Deite-se plana. sobre o tapete de ioga. Dobre as pernas e coloque as mãos ao seu lado com as palmas voltadas para o chão. levantar os quadris do chão, com o apoio de pés e mãos. Segure e deitar-se. Repita-10-15 vezes para reduzir coxa e quadril de gordura.
Tri Pada Chatuspadasana
Sente-se no cão descendente do pose e, em seguida, levante a perna direita no alto do ar apoiando-se sobre duas mãos e sua perna esquerda. Mantenha por 5 respirações e depois relaxar. Repita com a perna esquerda. O equilíbrio corporal é muito importante, assim que os novatos podem procurar alguma ajuda.
Baddha Konasana
Conhecido como o Ângulo Limite Pose, este asana yoga trabalha com os músculos da coxa e também aumenta a flexibilidade.
Shalabhasana
Lie cabeça para baixo sobre o tapete de ioga. Coloque as palmas das mãos no chão e mantê-los em linha reta. Lentamente levantar as pernas juntas e segurá-la por 5 respirações. Relaxe e repita por 10 vezes para reduzir coxa e quadril de gordura.
Viparita Virabhadrasana
Ele é um dos que estão poses de ioga que oferece inúmeros benefícios à saúde. Fique na posição de Virabhadrasana 2, arquear o tronco para trás e coloque a mão esquerda sobre a parte traseira de sua perna esquerda. Levante a mão direita sobre o ar em linha reta e segure. Relaxe e repita com a mão esquerda.
