Com fome? Agarrar um lanche saudável

Snack alimentos que reduzam a fome é a melhor opção para mantê-lo preenchido. Reduzir o apetite doesn ’ t significa abster-se de comer. Isso pode ser feito pela ingestão de alimentos que são ricos em fibras e pobre em calorias. Os alimentos ricos em fibras e ajuda a água encher o estômago com as calorias mínimas. Somando-se a isso, alimentos ricos em fibras manter seus níveis de açúcar no sangue estável e ajudam a controlar appetite.15 maneiras de perder peso quando você tem um grande AppetiteHealthy lanches para conter a fome incluem frutas e legumes que são ricos em fibras e pobre em calorias. As frutas são as melhores lanches para reduzir o apetite pela simples razão de que eles podem ser consumidos directamente sem cozimento ou processamento them.Some dos frutos e legumes que realmente ajudar a reduzir o apetite são

1) Apple:

uma maçã é um lanche saudável em si. Uma maçã tem aproximadamente 115 calorias; 5 gramas de fibra e menos de 1 g de gordura

2) Abacates:.

Abacates são ricos em conteúdo de gordura, daqui muitas pessoas evitam comer o fruto. Mas o fato é que os abacates contêm gorduras mono-saturadas, que são conhecidos para reduzir o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Além disso, eles são ricos em potássio e vitamina B &C. Dado o valor calórico de abacate, você pode ter apenas metade de cada vez que é bastante enchimento e inibe o apetite

3) Frutas vermelhas:.

includingstrawberries Bagas e framboesas também são baixos em calorias, no alto de fibras e água. Ter um punhado destes como um in-between lanche também ajuda a reduzir o apetite

4) Melões:..

melancias e melões almiscarados têm teor de água elevado e, portanto, excelentes frutos para reduzir o apetite

5) Citrus Fruits:

frutas como laranjas, limão doce e limões, sendo sabor azedo, ajudam a eliminar os desejos de doces e, assim, são excelentes frutos para conter o apetite

. 6) As folhas verdes:

Os vegetais verdes, como espinafre, alface, aipo, etc também são ricos em fibras e teor de água. Estes podem ser tido em forma de saladas ou sopas

7) Pepino:.

sua saborosa, enchendo e refrescante. Sim, pepinos são o melhor lanche para reduzir o apetite como eles são ricos em conteúdo de água. Eles são muito saciante e podem ser comidos crus

8) Sprouted Legumes e Feijão:.

Estes são ricos em proteína magra, carboidratos complexos e gorduras boas. Sua um lanche rico para reduzir o apetite. Estes podem ser tido como uma salada ou parcialmente cozidos e podem ser consumidos como parte de uma refeição

9) frutas secas e nozes:.

As amêndoas são as melhores castanhas para fazer um lanche. Nozes, são disse a ser ricos em ácidos graxos ômega-3 e, portanto, uma excelente fonte de lanche. Com exceção de castanha de caju, um punhado de amêndoas, amendoim, nozes, passas, pistácios pode ser bastante enchimento e irá ajudar a afastar a angústia de fome por um longo tempo

10) Tofu:.

tofu é uma excelente fonte de proteína de soja. Ele é rico em isoflavonas e que ajuda a reduzir a fome

11) aveia e cereais:.

aveia e cereais como muesli, flocos de milho (o sabor natural) também são ricos em conteúdo de fibra e baixa em calorias. Estes podem ser tido junto com frutas cortadas. Estes também estão enchendo e ajudar a reduzir a fome

12) Iogurte:.

Uma tigela de iogurte, especialmente feito de leite desnatado e polvilhada com um pouco de pó cinnamom é um excelente alimento para reduzir a fome

13) Popcorns:

Estes são também baixas calorias lanche para reduzir a fome

14) chá verde:.

Ela promove a queima de gordura e enfermarias de fome . dores

15) Sopas:.

uma tigela de sopa de legumes sem creme, decorado com pimenta caiena é um alimento de enchimento para reduzir a fome

16) Ovos:

fervido (de preferência meia-cozidos) são embalados em proteínas e enchendo comida de

17) sementes de linho:.

Estes são ricos em aminoácidos, ou seja, ácidos gordos essenciais. Um a dois colher de chá de sementes de linhaça pode ser tido como um lanche para reduzir a fome

18) Requeijão:.

Requeijão feito de leite desnatado é também um excelente lanche. Ele tem muito menos calorias do que o queijo de costume

19) Salmon:.

Para os não - vegetarianos, este é o melhor lanche. Estes são ricos em ácidos graxos ômega-3 e pode aumentar a saciedade

20) Água:.

Por último, mas não menos importante; nada pode substituir a água. Verificou-se que se você beber 2 copos de água antes de uma refeição você acaba comendo 25 a 30 por cento menos do que o seu consumo habitual de alimentos.