Como a tonificar sua extremidade rápido

Se você deseja tonificar a bunda rápido, você terá que definir uma meta e agressivamente implementar seu plano. Mas certamente será gratificante, você vai se sentir mais confiante quando suas calças se encaixar muito bem. Mas aqui, você terá que definir metas realistas como os resultados variam dependendo de sua idade, o metabolismo, alimentação e exercícios. Muitos fatores contribuem para a sua aparência, e todos eles terão de estar no local para um bumbum apertado.

Top 5 exercícios por mais magro &tonificou o bumbum

Mesmo se você quer tonificar a bunda rápida em apenas alguns dias, é melhor esperar resultados após 4-6 meses. Mas logo depois de iniciar um programa de dieta e exercícios, você vai notar mudanças em seu corpo. Seus amigos e membros da família vai começar a perceber as mudanças depois de um mês e depois de 3 meses, todo mundo vai notar a "mudança". Você vai se orgulhar de possuir uma bunda bem torneadas, mas antes que você precisa para investir seu tempo e esforços. Prepare-se para tonificar a bunda e ir através dos seguintes pontos.

Squats

Um dos primeiros exercícios extremidade que vem à mente de qualquer um é o agachamento. Com ou sem pesos, fazer algumas séries de agachamento em dias alternados. Este tons de exercícios, sua parte traseira como nenhum outro.

Heavy Lift

Levantar pesos é a melhor maneira de trabalhar os músculos. Se você optar por levantar, em seguida, participar de um ginásio e contar com o seu treinador para começar com seus exercícios bunda.

Coma pequenas Mas
frequentes

Não comer grandes refeições por alguns meses. Dispersar a mesma quantidade de alimentos em 6-7 refeições menores fracionários e garantir que você não sobrecarregue o seu corpo com calorias. Mas garantir que você fornece bastante proteína e consumir uma refeição equilibrada.

Natural Foods

Vale a pena se você pode comer mais alimentos naturais como eles funcionam bem em seu sistema especialmente quando você está trabalhando fora.

Outros Foods

Tente consumir cereais integrais, frutas, legumes, sementes, nozes, ovos, peixe e carne magra. Tente limitar o seu consumo de produtos lácteos por alguns dias.

Frutas

Comer frutas como um lanche antes ou logo depois de terminar o treino. Você pode derivar energia para os seus treinos ao fazê-lo.

Água

Beba bastante água como seus exercícios pode desidratá-lo se você não beber bastante água em uma base regular.

sleep

a fim de tonificar os glúteos, Você primeiro precisa dormir bem. partes tarde da noite e insônia são um grande "não" durante a sua fase de treino.