Como chegar pernas maravilhosas? Esta é uma pergunta que assombra a maioria das mulheres. Bem, alguns de nós que nunca foram a um ginásio seria sempre me pergunto o que é preciso para obter esse conjunto de "Hot Legs", que pode nos tornar o "centro de atracção" e "Talk of the Town '.
Como tom seu Pernas rápido
Bem, seu objetivo não é impossível. É apenas necessário algum tempo e trabalho duro. Se você está disposto a colocar nesse esforço extra, as pernas podem ser esculpido como as pernas de um super-modelo. Mas, novamente, não espere resultados durante a noite, porque seu corpo precisa de algum tempo para fazer o seu sonho realidade.
O Walking fazer suas pernas mais forte?
Bem, você pode realizar alguns exercícios de perna simples em casa, se você odeia para comprar esse ginásio adesão que é muito caro. Mas, novamente, é melhor quer saber sobre os conceitos básicos de realização de exercícios antes de tentar qualquer material em casa.
Iniciando seu treino sem uma sessão de aquecimento seria um erro. Se você não está ciente de tais princípios, seria aconselhável trabalhar com um instrutor de ginástica nos estágios iniciais.
Agachamento
Squats são os primeiros a bater cabeça de ninguém quando você fala sobre a realização de exercícios de corpo mais baixas em casa. Este exercício pode ser feito com ou sem pesos ea melhor coisa é que eles moldam os músculos das pernas e bumbum dentro de dias.
Sprints
A melhor maneira de estimular a sua parte inferior do corpo em poucos minutos é através a 2 minutos de corrida super rápido. Corra o mais rápido que puder e mover suas pernas com força total. Este treino vai começar a mudar as coisas em suas pernas.
Walks
Uma caminhada da noite é a melhor coisa que você pode fazer como uma parte do seu treino de perna. Você pode queimar suas calorias, enquanto desfruta de uma agradável caminhada.
Side Sit Ups
Assim como agachamentos, este exercício também irá estimular os músculos das pernas, adicionando algum stress sobre eles com a ajuda de seu corpo peso.
Kicks
Faça 30 simples pontapés planície no ar. Mantenha a perna reta e levantá-lo no ar. Mas equilibrar-se com cuidado, sem cair.
perna por Mantém
estático detém são uma ótima maneira de enfatizar os músculos durante um determinado período de tempo. Você só precisa levantar a perna e mantenha essa posição, equilibrando adequadamente.
Escadas
Subir escadas para cima e para baixo é um bom treino que suas pernas amor. Dê-lhes uma oportunidade para desenvolver força e construir músculos.
Protein
Consuma alimentos ricos em proteínas uma vez que você começar os exercícios acima. Tenha cuidado quando você realizar qualquer treino como lesões podem custar caro. É melhor treino sob a supervisão de um perito se você é um novato.
