Correr é uma atividade que pode ajudá-lo a manter a boa saúde, tonificar o corpo e ajudar a melhorar a sua resistência para melhor. Mas, isso não acontece durante a noite. É preciso uma boa dose de perseverança e consistência. Com a prática regular, você também será capaz de melhorar a sua velocidade. No entanto, juntamente com a prática, existem algumas dicas que você pode ter em mente para melhorar o seu funcionamento, incluindo a velocidade. Aqui nós discutimos 10 maneiras de correr mais rápido enquanto trabalham fora. Trabalhar fora é uma maneira de manter o corpo em boa forma. Se bem feito, os seus níveis de imunidade também pode receber um impulso. Correndo mais rápido vai melhorar sua resistência e stamina.Following certas estratégias para correr mais rápido também pode percorrer um longo caminho no fornecimento de excelentes results.The dez pontos discutidos aqui são nenhuma ciência de foguetes. Tudo o que eles apontam para a manutenção é um pouco de consciência, seguindo certas regras básicas e um monte de compreensão de um ’ s próprio corpo. Então, vamos discutir algumas das dicas básicas para correr mais rápido enquanto trabalham fora.
1. Abasteça-se:
Running com o estômago vazio não vai lhe dar a energia para um bom desempenho. Este não significa que você tem uma refeição saudável antes de uma corrida.
Tente ter um pequeno lanche embalado com carboidratos saudáveis devem fazer bem. Ele vai lentamente liberar a energia, mantendo assim você alimentou-se de sua corrida. O café é um bom estimulante para ter antes de uma sessão de treino.
Então esse copo da manhã pode ser de grande ajuda, se você ir a correr na parte da manhã.
2. Durma bem:
Uma das 10 maneiras de correr mais rápido enquanto trabalham fora é obter uma boa dose de um tempo de olhos fechados. Este é o momento em que todo o corpo está em um período de repouso.
Durante essas horas de sono, o corpo funciona em renovar e recarregar-se para uma nova rodada de treino. Então, se você quer correr rápido, durma bem e dormir o suficiente.
3. Diga não aos doces:
Doces não dar-lhe esse impulso imediato de energia, mas isso é de curta duração. Em seguida, o corpo diminui deixando-drenado para fora sem energia.
Se você quiser obter esse impulso de energia, ir para grãos integrais que liberam energia lentamente e em um ritmo consistente.
4. Warm up:
Uma das estratégias muito importantes a correr mais rápido é ter uma boa sessão de warm-up. Não importa quão bom um atleta que você é, passar algum tempo no aquecimento.
Este prepara o corpo para uma sessão de treino. músculos apertados se soltou e seu corpo gradualmente pega o ritmo, sem sentir a pressão.
5. Belly respirar:
A respiração é algo que todos nós temos que fazer para sobreviver, mas para correr mais rápido, você precisa fazê-lo da maneira certa. Em vez de respiração superficial, tente tomar respirações profundas que vão até a barriga.
Também é importante para respirar através da narina e expirar pela boca ao invés de fazê-lo de outra maneira.
6. Manter uma postura adequada:
Correr pode ser feito de várias maneiras, mas nem todos se tornam corredores rápidos. Entre as 10 maneiras de correr mais rápido, postura corporal tem uma posição importante.
Mantenha a parte superior do corpo em linha reta, mas relaxada. Balançar frente braços para trás, em vez de um lado para outro. Bateu no chão com a parte do meio dos pés.
7. Contar seus passos:
Quantos passos você toma em um minuto? Se você quiser correr mais rápido do que seu ritmo atual, você precisa saber a velocidade em que você executa, de modo que você pode melhorar em si mesmo.
O estabelecimento de metas pessoais para aumentar o número de passos por minuto vai certamente ajudar -lo a correr mais rápido.
8. Mantenha-se hidratado:
Isso não pode ser ignorado. Se você quer alcançar um certo nível de excelência, você precisa fornecer o seu corpo com uma boa quantidade de hidratação. Isso irá ajudá-lo a um melhor desempenho e por um longo período de tempo.
9. Olhar diretamente:
Você não só tem que manter uma postura adequada, mas a direção em que você olhar também afeta o seu desempenho. Durante a execução, mantenha seus olhos focados para a frente em vez de olhar para baixo em seus sapatos.
Seja em uma área aberta ou em uma esteira, é importante olhar para a frente, ou então você pode perder o seu equilíbrio .
10. Misture-se:
Quando se trabalha fora, não é necessário que você tem que manter a correr em um ritmo. Você pode misturar-se sprints de dois minutos com dois minutos de corrida.
Este método alterna ajuda o organismo a recuperar a energia e ir para um sprint fresco, desenvolvendo assim a sua resistência e queimar mais calorias.
