Ok, então você odeia ir ao ginásio e você não gosta de gastar dinheiro na compra de equipamentos de exercício. Mas você ainda quer trabalhar fora e construir a força e músculo. Tente flexões. Faça muitos deles
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Vamos discutir sobre os benefícios de 200 flexões por dia. Tente isto apenas para um par de meses e você vai se surpreender ao ver os resultados.
Você sabe que flexões são incorporadas mesmo nos campos de treinamento militar de todos os países? Bem, este é um exercício tão poderoso e o exercício mais fácil. No entanto, nós só respeitar os halteres e os pesos no ginásio.
Para tentar isso, não comece com 200 flexões no primeiro dia. Em primeiro lugar, começar com exercícios de aquecimento e, em seguida, fazer 10 -15 flexões no primeiro dia. Tome uma lacuna dia e, em seguida, tentar fazer 35 flexões na próxima sessão
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Quando você está confortável, aumentar gradualmente o número até chegar? uma fase em que você pode fazer 200 por dia. Mas lembre-se que a cada dia alternativo é o seu dia de descanso, onde você não realizar qualquer exercício.
Na primeira semana
Seus músculos começam a ganhar alguma dimensão. Particularmente, seu peito e tríceps mostrar melhora. Sua força aumenta e seus níveis de confiança receber um impulso.
Na segunda semana
Os seus níveis de resistência aumentar uma vez que você chegar à fase de fazer 60-100 flexões por dia. Este é o momento que você entrar em sintonia com o treino.
Na terceira semana
Suas habilidades de balanceamento de melhorar muito e isso é quando você sente que você tenha dominado a forma e os movimentos de uma flexão .
na quarta semana
O seu metabolismo recebe um impulso e sua gordura queima habilidades melhorar. Você vai se preocupar menos com a sua ingestão de calorias durante este período, você terá a confiança necessária para queimar todas essas calorias com seus treinos.
na quinta semana
Seu físico melhora um pouco e os seus amigos vai começar a perguntar-lhe se o seu se juntou a um ginásio.
na sexta semana
a sua capacidade de empurrar-se para além 150-200 flexões aumentaria. Isto é, quando você vai sentir que flexões são as crianças brincam para você.
na sétima semana
O seu corpo fica enfraquecida, aumenta a força, a sua forma fica melhor e seus músculos olhar quase como um rato de academia regularmente (embora o tamanho não ser igual a alguém que levanta pesos). Mas você pode olhar desfiado se você continuar isso por tanto tempo quanto possível.
