Michelle era de um tamanho magro 10, quando ela começou a trabalhar como assistente executivo de uma grande firma de advocacia. Ela tinha universidade apenas acabado, fui para a academia por pelo menos uma hora por dia e estava sempre ocupado demais para comer. O novo trabalho foi fabuloso; o chefe dela a levou para trabalhar almoços, os outros assistentes estavam sempre convidando-a para o chá da manhã, e sexta-feira de noite o trabalho drinques foram fantástica. Depois de três meses no novo emprego, Michelle notou que ela tinha ganhado cinco quilos.
O que tinha acontecido? Como a maioria de nós gastamos mais de oito horas por dia no nosso local de trabalho, tem uma forte influência sobre a nossa forma de comer. O frasco escritório lolly, chás manhã comemorativos, a máquina de venda automática e um número cada vez maior de estabelecimentos de comida que vende delicioso almoço guloseimas são apenas algumas das tentações que estão expostos durante o dia de trabalho.
Quando isso comer extras é combinado com empregos de escritório sedentários e longos trajetos, o ganho de peso lenta e pouco visível é muitas vezes o resultado. behaviorista alimentos Dr. Brian Wansink tem demonstrado em pesquisas ambiente de alimentos que, basicamente, se a comida está lá vamos comê-lo. Um estudo descobriu que as pessoas que podiam ver M & M está em sua mesa através de um frasco de vidro comeu o dobro do número de M &. M do que seus colegas que tiveram os chocolates sob a mesa
Então, se você acha que pode ter um frasco lolly você olhar na cara cada dia e você não será tentado, pense novamente. Ninguém está esperando que você seja um purista, mas é útil para compreender as armadilhas alimentares mais comuns no trabalho e pensar em maneiras de gerenciá-los. Mantendo guloseimas doces fora de vista é um bom ponto de partida; embalar biscoitos em armários e chocolates de angariação de fundos sob a mesa.
Atribuir horas definidas para a manhã e chá da tarde, e tentar não comer entre vezes. Manter um suprimento de lanches de enchimento, tais como frutos de casca rija e baseada em grãos snack-bares, queijo e biscoitos, e bebida do chocolate quente misturas prática, portanto, quando você está com fome você tem algo decente para agarrar.
Encontrar um equilíbrio
será que parece haver um bolo a cada dois dias para o aniversário de alguém ou novo bebê? Sugerir mudar o sistema: tentar alocar um dia por mês para todas as celebrações. Ou quando doce, de alta kilojoule guloseimas são oferecidos ao redor, desfrutar de algumas mordidas e jogar o resto fora. (Lembre-se, o mais prazer vem do primeiro par de bocados). A recessão global pode ter cortado os fundos de entretenimento de muitas empresas grandes, mas o almoço de trabalho continua a ser uma situação de risco.
Refeições comido tendem a dobrar o número de quilojoules, como os alimentos são mais pesados e muitas vezes acompanhada por extra lados e bebe. Se você encontrar-se comer mais do que uma vez por semana, ser rigoroso e cumpri-saladas leves, sopas e grelhados. Sempre ordem extra verduras ou salada, e ter uma refeição ligeira à noite em uma tentativa de compensar os quilojoules extras consumidos naquele dia.
Ser rigoroso com sua ingestão de alimentos no trabalho pode parecer pedante, mas a realidade é que que gastam até um terço de nossas vidas no local de trabalho, e os maus hábitos de saúde e fitness no trabalho tendem a se traduzir em ganho de peso grave se não tivermos cuidado.
workplace kj
2 biscoitos planície doces. ....................... 350kJ1 fatia de pão de banana ....................... .. 1000kJLarge desnatado caramelo latte ................... 1000kJSlice de bolo de chocolate ..................... queque 1500kJCafe de estilo ............................... 1300kJ200g pacote de chocolates de angariação de fundos ... 4000kJ2 fatias de pão de alho ... ....................... 500kJ10 lollies ......................... ................. arroz 450kJThai e prato de carne ..................... massas 1600kJTakeaway com pesto ... ............. 3400kJ
ponta de Alimentos da weekIf você não tem certeza por que você não está perdendo peso, ou até mesmo por que você está ganhando, tente calcular a sua ingestão diária kilojoule usando CalorieKing, www.calorieking.com.au O programa baseado na web é gratuito e pode lhe dar uma indicação de exatamente quanta energia, gordura e carboidratos que você está comendo cada dia.
leitor dieta reforma
Nome : Maria FrenchmanAge: 58Weight: 80kgHeight: metas librarianDiet Part-time:: 165cmOccupation Para ajudar optimamente gerenciar meus níveis de glicose no sangue
BreakfastSultana Bran e leite com baixo teor de gordura com
enlatado frutas
Susie diz: Troca para um cereal de pequeno-almoço de baixo IG, como aveia ou muesli para um controle otimizado de glicose no sangue durante toda a manhã
biscoitos Mid morningLow teor de gordura e café
Susie diz:. um lanche rico em proteínas, como . iogurte espesso ou queijo em biscoitos integrais ajudaria os níveis de glicose no sangue mais baixos
salada LunchTuna e 100 por cento sumos de fruta
Susie diz: O suco de fruta é muito concentrada para indivíduos com diabetes tipo 2, de modo evitá-lo completamente. Adicionar carboidratos com baixo IG com feijão ou pão à base de grãos na hora do almoço para evitar o açúcar no sangue baixa no final do dia
AfternoonFruit ou nada
Susie diz:. Adicionar nozes para um lanche de frutas para . evitar ficar over-com fome durante a noite
DinnerStir-frita ou peixe grelhado com salada
Susie diz: Apontar para 1/2 a 1 xícara de cozidos, carboidratos de baixo IG com a noite refeição para controlo óptimo da glicose durante a noite.
pergunta do leitor
(Q) Quando é a melhor hora de comer à noite? Eu regularmente chegar em casa tarde do trabalho e às vezes não comer jantar até 21:00 ou 22:00. (A) Idealmente, precisamos de 10 a 12 horas durante a noite sem alimentos, o que significa que você deve comer por oito horas, o mais tardar. Se você se encontra regularmente chegar tarde em casa, experimente comer uma grande refeição na hora do almoço e desfrutar de uma pequena refeição de salada, sopa ou uma omelete mais tarde à noite. Tem uma pergunta para um de nossos especialistas? Peça-lhes
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