Planejar com antecedência para que você não ganhar peso

Como você pode desfrutar de iguarias durante o fim de semana prolongado sem arruinar sua dieta

encontros -. especialmente em torno Dia da Austrália - pode ser um momento muito difícil para as pessoas que estão tentando assistir o que comem. Não só há mais comida ao redor, mas também tendem a beber mais álcool. A boa notícia é que não é impossível de controlar, ou até mesmo perder, peso durante a temporada social, uma vez que você tenha dominado alguns truques comida simples do comércio.

A primeira regra é nunca chegar a uma festa com fome . Se você estiver indo para fora, mas não tenho comido desde a hora do almoço, que são susceptíveis de excesso de entrar em petiscos ricos em gordura. Embora possa não parecer um grande volume de alimentos, como poucos como três pequenos aperitivos pode conter tantas quilojoules como uma refeição ligeira. Para evitar esse cenário, comer um lanche rico em proteínas de uma hora antes de chegar a uma função. Grandes opções incluem quatro bolachas integrais com duas fatias de queijo reduzido teor de gordura, uma barra de porca ou proteína, ou shake de proteína. Arrebentar a vapor vegetais, como cenoura, pepino e aipo antes e durante o evento, porque eles são saudáveis, baixa em quilojoules e volumosos, o que significa que eles ajudam a encher o estômago.

Outra idéia é compensar a sua alta kilojoule ingestão. Uma das principais habilidades de indivíduos que mantêm o seu peso estável é ser capaz de compensar adequadamente quando eles overeaten, ou planejar com antecedência para momentos em que eles são propensos a comer mais do que o habitual. Isso pode significar ter uma salada leve ou sopa para o almoço do dia de uma das partes, ou fazer algum exercício extra após um fim de semana.

Monitorização do seu peso durante o período social é uma outra maneira de pegar ligeiros aumentos antes de explodir Fora . Enquanto obsessivo peso pode fazer mais mal do que bem, mantendo um olho em flutuações durante os períodos de consumo extra pode ajudá-lo a puxar para trás quando você observar o seu peso começando a aumentar. Tente pesar-se uma vez por semana para evitar ganho de peso rápido durante este tempo. Finalmente, tente ir para a qualidade sobre a quantidade quando desfrutar de seus alimentos favoritos. Ao invés de desperdiçar quilojoules no de má qualidade, alimentos altamente energéticos, como doces, batatas fritas e aperitivos fritos, guardá-las para seus deleites favoritos.

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