Compreender a Nenhuma

Pedimos o criador do " Não-Dieta " dieta para explicar como mudar o seu pensamento é a chave para quilos derramamento.

O "não-dieta" dieta, como destaque no livro de Esther Blum, Coma, beba, e seja lindo
(Hardie Grant) já ganhou a confiança de muitas celebridades, incluindo Sarah Jessica Parker, Sharon Stone e Teri Hatcher, e agora está se tornando a coisa mais quente em os EUA. Em vez de punir alimentares e exercício regimes, a dieta "não-diet" encoraja as mulheres a comer e beber o que quiserem. Não há planos de dieta a seguir, não há alimentos para evitar e sem contagem kilojoule. A dieta "não-dieta" é tudo sobre libertando-o para desfrutar de comer e beber e ainda obter os resultados desejados. Siga estes cinco passos para descobrir como.
Leve de volta as
controle

"É hora de parar a loucura", diz Blum. "Nós nos tornamos tão acostumados a seguir dietas rigorosas que perderam a capacidade de fazer nossas próprias decisões de comer e beber, assim que jogar fora seus livros de dieta e limpar a lousa.

" Aprenda a confiar no seu próprio julgamento. Nós não precisamos de outras pessoas para definir nossas fomes e apetites. Nós sabemos o que nosso corpo precisa. Nós podemos criar nossas próprias regras e nós não precisamos de outros para nos dizer o que fazer. Nós simplesmente precisamos nos dar ao tempo e espaço quando nós comemos a reconhecer quando nós tivemos o bastante. "
Encha-se de diversão

" Um estilo de vida saudável tem que ser tão agradável quanto possível " diz Blum. "Se você se aproximar de comer e exercício físico com paixão e energia criativa, você carrega que o entusiasmo em todos os domínios da sua vida. Portanto, esqueça batendo a esteira quando o que você realmente gostaria de fazer é dançar. "

E no" não-diet diet "as mesmas regras se aplicam aos alimentos. Blum acredita comida é um dos maiores prazeres da vida e está lá para ser apreciado. "Tentar coisas novas", diz ela. "coma uma maior variedade de alimentos diferentes e dar-se permissão para comer o que quiser. Isto pode parecer perigoso, mas ao fazê-lo nos fortalecer para ter controle sobre o que comemos em vez de deixar o controle de alimentos nós!

"De repente, o medo de 'eu nunca vou ser satisfeito' é substituído por ' Isso é tudo que eu preciso para agora e eu sempre pode ter mais '. "Da mesma forma, quando nos permitimos ter nada com moderação, alimentos começa a perder seu poder sobre nós e nós encontrar esses alimentos que sempre ansiava já não são tão irresistível."
não jogar o jogo vergonha

Anos de dietas rigorosas e livros listando todos os "bons" e "maus" alimentos deixaram muitos de nós experimentando sentimentos de culpa em torno da comida. Mas Blum considera "culpado comer "é como carregar em torno de um saco de tijolos.

" é uma sensação muito melhor quando você colocá-lo para baixo! Iluminar-se em si mesmo, porque, assim que você fizer isso, seu corpo começa a iluminar-se, também. Comer uma dieta saudável não é sobre a perfeição; é sobre o progresso e fomentar uma relação habilitada com alimentação e exercício. "
Entenda por que você come

" Quando você quer comer e você não está com fome, pergunte a si mesmo: 'O que está realmente acontecendo aqui? ' Mantenha um diário alimentar durante cinco a sete dias. Acompanhe os seus níveis de fome antes e depois de comer e anote como você estava sentindo quando você comeu. Logo você vai perceber quando você está comendo para satisfazer uma necessidade emocional em vez de um fisiológica.

"Abordar as verdadeiras razões para qualquer emocional comer você pode estar fazendo e, se necessário, coloque outra, non-food recompensas no lugar, como ter um banho de espuma, indo para uma caminhada ou chamar um amigo ".
Veg para fora e reduzir os carboidratos

Enquanto Blum não defende regimes alimentares rigorosas, ela não recomendo fazer uma ligeira alterações pouco para o que é considerada a melhor prática nutritivo no momento. diretrizes alimentares saudáveis ​​atuais ainda defendem uma dieta à base de hidratos de carbono; eles não, no entanto, diferenciar entre carboidratos processados ​​e não processados.

Blum acredita que este é um erro e que, para maximizar a nossa ingestão de vitaminas essenciais, minerais e fibras devemos nos concentrar em escolher carboidratos não transformados, como feijão , leguminosas, milho, arroz integral e vegetais de raiz, em detrimento dos processados, como massas, arroz branco, cereais, macarrão e pães.