Uma das maiores diferenças na forma como comemos hoje em comparação com 20 anos atrás é o número de extras que se tornaram uma parte normal de nossas dietas. cafés à base de leite não eram quase tão comum há alguns anos atrás; depois há os salgadinhos que substituíram as opções tradicional lanche muito mais leves de frutas e uma chávena de chá. E é claro que parece normal agora para comer alguma coisa depois do jantar, que este costumava ser um deleite ocasional.
Todos estes extras adicionar até um extra de cinco a 10 quilos indesejados. Enquanto dietas restritivas parecem ser a forma padrão para os indivíduos a perder peso, tais dietas rigorosas tendem a ser difíceis de manter. Em vez disso, pequenas, mas significativas alterações nos padrões alimentares diárias, tais como o seguinte, pode resultar em perda de peso bom ao longo do tempo.
Trocar Lite para leite com baixo teor de gordura
Apesar de leite, teor de gordura reduzido, que é muitas vezes rotulado como "lite", poupa seis gramas de gordura por copo em comparação com leite integral, você vai economizar mais três gramas de gordura, se você mudar de "lite" de leite com baixo teor de gordura. Como o leite é uma fonte significativa de gordura saturada na dieta típica australiana, e gordura saturada é o tipo de gordura que as lojas nas artérias, vale a pena fazer a troca. Na verdade, a troca de Lite para leite com baixo teor de gordura equivale a cerca de um quilo extra de gordura corporal ao longo de um ano. Use óleo em spray em vez de derramamento de uma garrafa
Enquanto o azeite é bom para você, muito de qualquer gordura não é, e muitos de nós estamos demasiadamente pesado quando se trata de o frasco de óleo. Se você considerar que uma colher de sopa de óleo contém 20 gramas de gordura total, e que o adulto médio necessita de apenas 40 gramas de gordura total por dia, você pode precisar de iluminar-se. Usando sprays de cozinha em pratos que não contam com o sabor do óleo é uma ótima maneira de economizar em quilojoules e gordura.
Reduzir suas porções de carne
Carne vermelha magra é um alimento extremamente nutritivo fornecendo ferro , zinco, ômega-3 gordura, proteína e vitamina B12, mas os come australianos média muito mais do que eles precisam. Esqueça os bifes de tamanho de mão e cortar a palma da mão serve no jantar e salvar 800 quilojoules uma refeição
Troque seu café ao chá verde
Mesmo uma pequena quantidade de leite ou açúcar adicionado ao chá ou café conta como quilojoules, e se você cortar um café com leite e açúcar a cada dia e swap ao chá verde altamente nutritivos você será 63.000 kj melhor no final do ano. Use cubos de açúcar em vez de colheres de açúcar
Trocar a sua colher de chá regular de açúcar para cubos de açúcar é uma maneira extremamente fácil de controlar porções e que são susceptíveis de salvar 20 quilojoules cada vez que você adicione açúcar a sua bebida favorita.
Vala a propagação
Em muitos casos, a adição de manteiga ou margarina é um hábito do que feito para o gosto. Embora possa haver alguns benefícios de saúde cardíacos associados com spreads à base de plantas, muitos de nós pode eliminar um ou dois serve de extras se espalha por dia, mesmo sem perceber. Sempre pedir sanduíches sem manteiga e contar com extras adicionados apenas quando você realmente precisa deles para umidade ou sabor.
Reduzir para metade a sua porção de carboidrato à noite
Esqueça um prato carregado com massas ou arroz. Faça a maior parte de seus vegetais placa ou salada e limitar o seu serve de arroz ou massa para metade de um copo. Controlar porções de carboidratos à noite você pode economizar o equivalente a duas fatias de pão ou até 400 quilojoules.
Ave do vinho para fins de semana
Beber com as refeições pode tornar-se um hábito e este é frequentemente o caso com vinho . Um copo de bom tamanho de vinho contém 600 quilojoules, por isso limitar a ingestão de vinho para fins de semana e você vai eliminar o equivalente kilojoule de quatro quilos ao longo de um ano.
