O irônico sobre a vida moderna é que a tecnologia avança e temos cada vez mais ocupados em nossas vidas do dia-a-dia, nós, na verdade, precisam de menos comida. Como pode ser? Uma série de fatores torna esta realidade bastante dura o caso. Em primeiro lugar, a menos que avançamos e quanto mais tempo passamos na frente de um computador, a menos quilojoules nós queimamos. Em segundo lugar, quanto maior for o número de aparelhos modernos que usamos, ou a ajuda que empregam para fazer o nosso jardinagem, limpeza e ferro de engomar, menos quilojoules que queimamos. Finalmente, e talvez o mais importante, os alimentos que estão comendo contêm mais quilojoules do que nunca.
Em ambientes sociais ou de trabalho em que o alimento, cafés, chá da manhã e as celebrações são o foco, para que qualquer um de nós para controlar o nosso peso, controle da parcela é a chave para o sucesso de dieta a longo prazo. Saltar refeições e dietas radicais são apenas opções a curto prazo. Em vez disso, você deve estar constantemente monitorando o quanto você está comendo em uma base diária e cortando para trás em todas as oportunidades. Reduzir o consumo kilojoule gradualmente ao longo do tempo e mantê-lo é em última análise, a chave para o controle de peso a longo prazo. Então, como você pode obter um firme aperto de sua própria porção distorção? Bem, vamos começar com o café da manhã.
Sabe-se que, basicamente, vamos comer as porções que são servidos para nós. Por esta razão, medindo apenas três quartos de uma xícara de cereal de pequeno almoço e servindo-o em uma tigela pequena, rasa, ao invés, uma tigela de estilo sopa de profundidade, é imperativo. No caso de brinde, sempre comprar pães com o menor, fatias mais finas. Lembre-se que alguns tipos de pão terá quase o dobro dos quilojoules como eles são muito maiores do que as fatias originais 30 gramas da década de 1970 e 80. Em seguida, sua escolha do tamanho do copo de café. Geralmente, lojas de café vai oferecer copos de tamanho regular, que irá conter pelo menos um 100kilojoules extras em comparação com pequenos copos. Sempre pedir pequenos cafés.
Em seguida é o chá da manhã. porções individuais de tamanho de iogurte, queijo e biscoitos são formas convenientes para se certificar de que você não comer demais. Se você estiver craving algo doce, lembre-se que o maior prazer é derivado de seus primeiros alguns bocados de comida, então apenas um terço ou metade de uma fatia de bolo deve ser mais do que suficiente para satisfazer qualquer desejo. Na hora do almoço, lembre-se que sanduíches comprados de lanchonetes pode ser até o dobro da quantidade de quilojoules que você realmente precisa de seu almoço e você pode precisar apenas para comer metade de um sanduíche grande com um pedaço de fruta para satisfazê-lo. Se você estiver fazendo o seu almoço, algumas bolachas ou uma fatia de pão plano é novamente muitas vezes tudo o que você precisa para mantê-lo cheio por mais duas a três horas
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Outros alimentos de alto risco, que tendem a ser overeaten durante o dia incluem porcas (10 é um saque), abacate (um quarto é um saque) e molhos para salada (você só precisa de uma colher de chá). Para a sua refeição da noite, tente pesando suas porções de carne para ter uma idéia de quanto você está realmente ter. Mulheres vai precisar apenas de 100 a 150 gramas e homens de 150 a 200 gramas de carne magra, frango ou peixe. Serve de salmão e bife muitas vezes pode ser o dobro desse tamanho
E, finalmente, seus deleites à noite -. Banheiras de sorvete e Blocos de chocolate está pedindo problema. Se você gosta de um doce à noite, sempre olhar para porções controlado por porção de chocolate ou sorvete, e cumpri-400 quilojoules ou menos para começar a manter uma rédea apertada em sua entrada kilojoule em cada refeição, todos os dias.
truques controle da parcela
