Embora os princípios de gestão de peso são as mesmas para a maioria das pessoas -. comer menos e mover-se mais - as diferenças individuais na necessidade metabolismo Para ser considerado. O ganho de peso ao longo do tempo conduz a uma série de alterações metabólicas que podem resultar na queima de combustível de forma menos eficiente do corpo. O truque com a perda de peso permanente é para as pessoas a ser capaz de dominar seu próprio metabolismo para promover a queima em vez de armazenamento de combustível. É verdade que a musculação para aumentar a massa muscular é a maneira ideal para aumentar a taxa metabólica, mas existem alguns outros truques relacionados com os alimentos, que também irá apoiar a queima de combustível ideal.
1. Comer menos mais frequentemente
grandes refeições significa inevitavelmente relativamente altas quantidades de carboidratos e quilojoules. O hidrato de carbono que consome mais, quanto maior for a quantidade de insulina necessária para processar este hidrato de carbono. Ao longo do tempo, níveis elevados de insulina estão relacionados com o ganho de peso. Consumir pequenas refeições e lanches a cada três horas, em uma parte que mantém você sentir-se cheio por duas a três horas. Isso resulta em um pequeno mas significativo aumento na taxa metabólica ao longo do tempo. Lembre-se, porém, pequenos lanches, e não pequenas refeições, é a chave.
2. Coma mais proteína
Um pouco mais quilojoules são obrigados a queimar a proteína de nutrientes do que carboidratos e gordura. Por esta razão, a adição de um alimento rico em proteínas, como laticínios de baixo teor de gordura, carne magra ou peixe, nozes, soja ou ovos para as refeições ajuda a queimar mais alguns kj.
3. Mude sua rotina
Se você sempre tem o cereal para o pequeno-almoço ou um sanduíche de atum para o almoço, experimente trocar suas escolhas alimentares e observe os diferentes sentimentos de fome e saciedade que você sente com diferentes alimentos.
4. Eliminar estimulantes
às vezes, removendo todos os estimulantes como a cafeína e adoçantes artificiais da dieta pode ajudar as pessoas a voltar a ter contato com os sinais de fome e saciedade naturais do seu corpo.
5. Vá limpo
a menos alimentos processados em sua dieta, mais eficazmente o seu corpo irá processar seu alimento. Eliminar processados cereais, biscoitos, lanches e substitutos de refeição de sua dieta. Em vez disso, escolha carne e peixe fresco, legumes e lanche em laticínios e nozes. Seus sinais de fome e saciedade vai melhorar.
Leia a nossa folha de fato sobre o metabolismo.
