A dieta varal

Karen Gatt metade de seu tamanho corporal, seguindo sua própria simples dieta e exercício plano. Aqui está a sua história.

Há dez anos, mum Melbourne Karen Gatt era tão obesa que mal podia deixá-la própria casa. Com apenas 26 anos, com dois filhos da criança, ela passou a maior parte de sua vida na montanha-russa dieta e tinha tentado e falhado com cada imagineable dieta. Em sua mais pesada, ela pesava 136 quilos e era incapaz de fazer as atividades básicas da vida do dia-a-dia. Deprimido e contemplando tomando sua própria vida, ela decidiu dar perda de peso uma última ir para o bem de seus filhos.

Desta vez, porém, ela foi para a direita de volta ao básico e inventou uma dieta simples, sem complicações planejar e começou a caminhar pequenas voltas do varal no quintal suburbano. Por que o varal? Era tudo que ela conseguiu. Ela era muito grande e com vergonha de andar em público e ela foi capaz de ficar com o varal quando ela ficou sem respiração. Na primeira, foi cinco voltas, depois seis, e cada dia ela acrescentou mais um minuto.

Treze meses depois que ela começou a ela metade de seu tamanho corporal, derramando 67 quilos sem pílulas ou poções e sem pisar na academia uma vez ! Hoje, Gatt foi cuidadosamente apelidado de "dieta mamã favorita da Austrália". A história inspiradora de como ela perdeu o peso, e seu plano de dieta simples de sete dias, tornou-se um best-seller instantâneo quando a dieta Varal foi lançado pela primeira vez em 2002 e tornou-se um dos livros de perda de peso mais bem sucedidos da Austrália.

Aqui é o seu plano de dieta de sete dias
segunda-feira

Café da manhã:.. de alta fibra, cereais baixo teor de gordura com leite com baixo teor de gordura, xícara de chá com leite com baixo teor de gordura (sem açúcar)

chá da manhã: Parte de frutas, xícara de chá (sem açúcar)

Almoço: Dois ou três copos de água. sopa de baixo teor de gordura, de dois a quatro bolachas de baixo teor de gordura simples com tomate, pepino ou queijo com baixo teor de gordura

O chá da tarde: banheira pequena de baixo teor de gordura iogurte

Jantar: Dois ou três copos de água. Cozinhado peito de frango sem pele e legumes no vapor

Ceia: Copo do chá (sem açúcar), tigela de salada de fruta fresca
terça-feira

Café da manhã: Duas partes de brinde wholegrain /baixo teor de gordura com luz creme propagação de queijo, xícara de chá (sem açúcar)

chá da manhã: Parte de frutas, xícara de chá (sem açúcar)

Almoço: Dois ou três copos de água. pita envoltório pão integral com atum, alface, pepino, aipo e tomate

Tarde: banheira pequena de baixo teor de gordura iogurte

Jantar: Dois ou três copos de água. tigela pequena da massa com baixo teor de gordura molho de carne

Ceia: Copo do chá (sem açúcar), dois ou três bolachas com creme de luz propagação de queijo ou Vegemite
quarta-feira

Café da manhã: Low cereais -fat com leite com baixo teor de gordura, xícara de café com leite com baixo teor de gordura (sem açúcar)

chá da manhã: banheira pequena de fruta misturada, xícara de chá (sem açúcar)

Lunch : Dois ou três copos de água. grande taça de salada de frutas frescas, ou baixo teor de gordura sopa

Tarde: Banana

Jantar: Dois ou três copos de água. peixe grelhado com arroz e vegetais cozinhados

Ceia: Três biscoitos com geléia baixo teor de açúcar
quinta-feira

Café da manhã: Dois pedaços de wholegrain torradas /baixo teor de gordura com spread baixo teor de gordura, copo de café (sem açúcar)

chá da manhã: Parte de frutas, xícara de chá (sem açúcar)

Almoço: Dois ou três copos de água. Dois ovos cozidos em biscoitos ou bolos de arroz com baixo teor de gordura maionese

Tarde: banheira pequena de baixo teor de gordura iogurte

Jantar: dois ou três copos de água. Pequena porção de macarrão com queijo (com ingredientes de baixo teor de gordura), servido com grande salada verde com alface, tomate, pepino, queijo com baixo teor de gordura

Ceia: Bacia pequena de cereal com leite com baixo teor de gordura
sexta-feira

Café da manhã: dois Weet-Bix com leite com baixo teor de gordura, xícara de chá com leite com baixo teor de gordura (sem açúcar)

chá da manhã: Parte de frutas, xícara de chá (sem açúcar)

Almoço: Dois ou três copos de água. sanduíche de atum com salada

O chá da tarde: bar muesli baixo teor de gordura

Jantar: Dois ou três copos de água. Frango refogado com legumes e arroz

Ceia: Dois ou três bolachas com creme claro propagação de queijo
sábado

Café da manhã: Duas partes de soja e pão de linhaça com Vegemite, xícara de chá (sem açúcar)

chá da manhã: Parte de frutas, xícara de chá (sem açúcar)

Almoço: Dois ou três copos de água. Dois bolos de arroz coberto com atum e salada

Tarde: peça de fruta ou uma banheira pequena de baixo teor de gordura iogurte

Jantar: dois ou três copos de água. pão sírio integral com dois ovos cozidos, atum, cenoura, aipo, alface, queijo com baixo teor de gordura

Ceia: Salada de fruta fresca
domingo

Café da manhã: Duas partes de soja e torradas de linhaça com Vegemite, xícara de chá (sem açúcar)

chá da manhã: Parte de fruta ou banheira pequena de salada de frutas, xícara de chá (sem açúcar)

Almoço: dois ou três copos de água. frango assado ou carne, com batata assada e abóbora, vegetais cozinhados

Jantar: Dois ou três copos de água. Sanduíche feito a partir de sobras de almoço, com salada de folhas verdes e tomates

Ceia: Salada de fruta fresca
dicas de dieta

Sempre mantenha o seu tamanho das porções razoáveis. Use o senso comum no controle de seus tamanhos de refeição.

Experimente servir suas refeições em uma placa de lado, mas não reduzem o tamanho das porções imediatamente.

Trabalhe até três quartos de um prato de jantar primeiros. Depois de algumas semanas, reduzindo a tentar uma placa lateral. Isso dá tempo para que seu estômago encolher. Você também precisa ter dois ou três copos de água, de cinco a 10 minutos de antecedência.

Este é um excerto editado a partir de O Varal Diet
por Karen Gatt.