refeições super-dimensionados pode parecer como valor para o dinheiro, mas não há nenhum valor em comer tanto que você ganhar peso e aumentar o risco de muitas doenças relacionadas com o peso.
Tenha um olhar para o que um jantar bem-repartido parece para ver se você é super-dimensionamento das suas refeições ou comer muita carne. e legumes
vegetais ocupam mais de metade do espaço na placa, mas representam apenas 20 por cento dos kj da carne e batatas combinadas. Para o maior número de nutrientes que é melhor para comer uma variedade de legumes multi-colorido, e porque eles são de baixo valor energético, você pode dar ao luxo de comer um monte deles.
Protein
Um pedaço 120g de carne, aproximadamente do tamanho da palma da sua mão ou um baralho de cartas, é suficiente para lhe dar uma sensação de saciedade e fornecem uma gama de nutrientes, incluindo ferro e zinco. Se ele paira sobre a borda da placa é demasiado grande.
Carboidratos
Todos nós gostamos nossos carboidratos, mas a maioria de nós comer demais. Três batatas pequenas ou um saque de arroz ou massa que ocupa a mesma quantidade de espaço na placa como a proteína servir é suficiente.
Judy Davie é o autor e co-autor dos livros, a Receita treinador Food Book of (Penguin), Leia o rótulo
(Random House) e Star Foods
(ABC Books) .Judy também produz e apresenta vídeos on-line que mostram como fazer deliciosos e fáceis saudáveis refeições. Visite seu website em www.thefoodcoach.com.au
