Aprenda a fazer porções perfeitas de refeição

treinador Food Judy Davie nos mostra o tamanho e proporções de um jantar saudável.

refeições super-dimensionados pode parecer como valor para o dinheiro, mas não há nenhum valor em comer tanto que você ganhar peso e aumentar a risco de muitas doenças relacionadas com o peso. Ter um olhar para o que um jantar bem-repartido parece para ver se você é super-dimensionamento das suas refeições ou comer muita carne. E legumes

Vegetais ocupam mais de metade do espaço na placa mas representam apenas 20 por cento dos kj da carne e batatas combinadas. Para o maior número de nutrientes que é melhor para comer uma variedade de legumes multi-colorido, e porque eles são de baixo valor energético, você pode dar ao luxo de comer um monte deles.

Ervilhas de neve, abobrinha e espargos = 171kJ

Capsicum e cenoura = 60kJ

abóbora e abóbora = 150kJ
Protein

Um pedaço 120g de carne, aproximadamente do tamanho da palma da mão de sua mão ou um baralho de cartas, é suficiente para lhe dar uma sensação de saciedade e fornecem uma gama de nutrientes, incluindo ferro e zinco. Se ele paira sobre a borda da placa é demasiado grande.

120g bife magro = 885kJ
Carboidratos

Todos nós gostamos de nossos carboidratos, mas a maioria de nós comer demais. Três batatas pequenas ou um saque de arroz ou massa que ocupa a mesma quantidade de espaço na placa como a proteína servir é suficiente.

3 pequenas batatas = 902kJ