Deixar maus hábitos alimentares behind

dar-se um novo ponto de partida, começando com uma revisão nutrição

Um novo ano significa um novo começo, e adotar uma nova dieta determinação é bastante comum para aqueles de nós que pode ter overindulged durante a época festiva. Mas antes de gastar dinheiro em shakes, pílulas e poções que pretendem fazer todo o trabalho de uma dieta e exercício regime som instantaneamente, lembre-se uma desintoxicação alimentar pode ser tão simples como colocar mais das coisas boas in, o que tende a resultar em menos espaço para as coisas ruins.

assim muitas dietas e programas concentrar no que você não deveria estar fazendo, o que torna difícil sentir-se inspirado sobre comer bem e me sentindo ótimo, como resultado. Portanto, este ano, dar o conceito de "nutrição positiva" a sair quando o arranque do ano com sua própria versão de uma revisão dieta.
Coma mais frutas e legumes frescos

Você vai ser empurrado para encontrar uma desintoxicação dieta que não têm um grande foco em frutas e vegetais frescos. Eles são de baixo valor energético, cheio de nutrientes e seu conteúdo mineral de alta significa que eles ajudam a reduzir a retenção de líquidos, o que nos faz sentir mais leve e mais fino quando comemos um grande volume deles. Comprometendo-se a comer mais frutas e legumes frescos em uma base diária é uma das melhores jogadas de nutrição que você pode fazer.

Os adultos necessitam de pelo menos três xícaras de legumes ou salada todos os dias, por isso, se você não está merendas de alguns durante o dia e comer um bom servir com o seu almoço, você não está recebendo o suficiente. Tente adicionar um suco de vegetais no seu dia, bem como a adição de sopa ou salada para o seu jantar.
Pratique o planejamento

Comer bem tem muito menos a ver com o conhecimento científico de que a capacidade de planejar com antecedência e ter opções saudáveis ​​com você em todos os momentos.

Não planear a sua comida, inevitavelmente, significa que você se tornar uma vítima do seu ambiente de alimentos, e comer o que está disponível. Tendo em conta que vivemos em uma época em que alto teor de gordura, alimentos de alta kilojoule está sempre disponível, poucas pessoas são capazes de controlar o seu peso sem um pouco de auto-gestão.

Durante o próximo mês, fazer compras regularmente para pegar os alimentos que você vai precisar para os próximos dias, vara lanches e uma peça de fruta em sua bolsa antes de sair de casa e considerar onde você será para o almoço todas as manhãs para que você saiba se a tomar alguma coisa ou não. Você ficará surpreso com o quanto mais fácil é comer bem quando a comida está lá, pronto para ir.
Um passo de cada vez

Uma das razões algumas dietas são bem sucedidos a longo prazo é que eles são tentando fazer muito, muito em breve. À medida que avançamos para o novo ano, identificar apenas um hábito alimentar que você gostaria de mudar.

Você precisa comer mais legumes ou tomar o seu almoço de casa com mais frequência? Você precisa comer porções menores ou entrar em guloseimas com menos frequência? Depois de ter identificado os principais hábitos que são susceptíveis de ser a minar o seu progresso de peso, orientá-las para uma semana ou mais de cada vez. , mudanças lentas sustentáveis ​​são a chave para o sucesso da perda de peso, sem o stress de dietas intensas, pílulas e poções.
segunda-feira

Café da manhã ........... 2 ovos escalfados + 2 fatias de chá toastMorning grãos ........ 1 pedaço de fruitLunch .................... atum de lata 100g ou salmão + 130g lata misturada feijão + milho + salada mista + 1 colher de chá de azeite dressingAfternoon chá ... 10 nozes + 100g baixo teor de gordura yoghurtDinner .................. pedaço 200g de peixe grelhado + 1 pedaço de batata-doce + vegetais agitar -fried em 1 colher de chá de azeite
terça-feira

Café da manhã ........... 1 fatia de pão integral + 130g tin cozido beansMorning chá ........ shake de proteína + leite desnatado + berriesLunch .................... 100 g peito de frango grelhado + 2 fatias de pão sírio + salada mista + 1 colher de chá de azeite dressingAfternoon chá ... 15 almondsDinner ... ............... 200g bife magro filé + 1 pequeno cozido de batata + salada
quarta-feira

Café da manhã ........... 2 escalfado ovos + 2 fatias Tip Top 9 Grain breadMorning chá ........ 100g de iogurte de baixo teor de gordura + berriesLunch mista .................... 3/4 de copo arroz integral + 1 lata de atum misturada com pimentão vermelho e doce chá chilli sauceAfternoon ... 2 Thins milho + propagação da manteiga de amendoim fina + 1 appleDinner .................. 200g de frango grelhado + 1 batata cozida + salada
quinta-feira

Café da manhã ........... 1/3 aveia copo + 1 xícara de baixo teor de gordura do leite + 2 kiwis ou chá berriesMorning mista ... ..... shake de proteína + leite desnatado + berriesLunch .................... atum de lata 100g ou salmão + 130g lata misturada feijão + 1 poró + salada mista + 1 colher de chá dressingAfternoon azeite ... 1 fruitDinner .................. cordeiro grelhado pedaço 200g + legumes batata doce + assados ​​fritos rapidamente em azeite 1 colher de chá
sexta-feira

Café da manhã ........... 2 ovos escalfados + 2 fatias Tip Top 9 Grain breadMorning chá ........ 100g de iogurte + berriesLunch mista baixo teor de gordura .... ................ 100 g peito de frango grelhado + 2 fatias de pão sírio + mista chá saladAfternoon ... 2 Thins milho + spread fina abacate + 1 appleDinner ......... ......... 200 g de peito de frango + 1/2 xícara de arroz integral + legumes fritos em molho de ostra
sábado

Café da manhã ........... 1 /3 aveia copo + 1 xícara de baixo teor de gordura do leite + 2 kiwis ou chá berriesMorning mista ........ 1 fruitLunch .................... batata Jacket coberto com queijo cottage salmões + 1/3 xícara + chá de tomate + 1 fruitAfternoon ... 15 amêndoas + 1 copo desnatado milkDinner .................. 150g bife de atum + doce puré de batata + asiáticos greens
domingo

Café da manhã ........... 2 ovos escalfados + 2 fatias Tip Top 9 Grain breadMorning chá ........ shake de proteína + leite desnatado + berriesLunch .................... 100g tiras de carne magra + 2 poró wraps + saladAfternoon chá ... 10 walnutsDinner .......... ........ sopa de legumes + 200g grelhado salmão do Atlântico