Você está velho demais para comer o bolo?

Aqui é como comer o alimento certo para a evolução das necessidades do seu corpo.

Todos nós perceber nossos corpos e apetites mudando à medida que envelhecemos, então como você pode ter certeza que você está comendo certo para o seu grupo de idade? Aqui, os especialistas revelam as regras de nutrição para cada década de vida, incluindo a importância de beber chá para os 60 e poucos anos, e por que as mulheres na casa dos trinta pode nunca ter demasiada Vegemite.
20s

Você estão no auge da saúde física, mas pode estar tendo o seu corpo para concedido – beber demais, pular refeições, perdendo o sono de festas e agarrando alimentos de conveniência.

Coma mais ... queijo

O crescimento ósseo intensivo que acontece em sua adolescência continua em seus 20 anos, tornando esta a sua oportunidade final para fixar o osso novo antes do processo de afinamento inevitável começa em seu 30s. Assim como objectivo obter 700 mg de construção óssea de cálcio por dia – equivalente a um litro de leite ou 100g de queijo cheddar, diz a nutricionista Dr Sarah Schenker. Mas não arruiná-lo com muitas bebidas gasosas, ela adverte – o ácido fosfórico que contêm impede a absorção de cálcio

Evite ... coquetel

A dietista Sian Porter adverte contra "alchorexia":. comum entre as mulheres na faixa dos 20, onde eles restringem sua ingestão diária de alimentos para permitir as calorias extras em álcool. "o álcool fornece calorias vazias", diz Porter. ". Assim, você pode acabar com uma ingestão nutricional muito pobre que vai mostrar rapidamente para cima no mau estado do seu cabelo, unhas e pele" Binge potável pode causar ganho de peso interno que você não pode ver, o Dr. Schenker diz: "O álcool leva à fixação de gordura visceral perigosa ao redor dos órgãos internos, ligada a doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer mais tarde na vida ".

Evite ... dietas da moda

não se deixe seduzir por crash dietas de celebridades, que as estatísticas mostram, muitas vezes, em última instância resultar em ganho de peso. Estabelecer bons hábitos agora prepara-o para a vinda decades.Have um pequeno-almoço saudável, como mingau, ovos mexidos com torradas ou frutas. "Faltando pequeno-almoço é um gatilho certo para os padrões alimentares pouco saudáveis. Isso vai deixar você com fome no meio da manhã, quando escolhas alimentares saudáveis ​​são limitadas," Dr. Schenker diz.
30s
trabalho

Você está manipulando, um parceiro , crianças, possivelmente, jovens e apesar de todas as suas melhores intenções, você provavelmente agarrar refeições em movimento e raramente adequadamente estocar os nutrientes que seu corpo precisa. Você também é provável que seja privado de sono.

Coma mais ... damascos secos

Se você está cansado, não procuram uma caminhada de energia falsa de café, chá ou coca-cola: ele irá apenas dar uma carona a curto prazo. Dr. Schenker recomenda uma dieta repleta de carboidratos de baixo IG de liberação lenta (com um pouco de proteína em cada refeição): ". Os damascos secos libertar energia muito lentamente, assim como um pão de maçã ou de centeio integral"

coma mais ... Vegemite

Todas as mulheres que planejam ter filhos deve tomar uma 400mcg (0,4 mg) suplemento de ácido fólico por dia. Este nutriente é vital para prevenir spina bífida aborto e em um feto. "O folato também é essencial para a saúde do sangue, e alguns estudos têm relacionado a ingestão de folato pobres ao aumento do risco de câncer de mama, pâncreas e cólon," diz o Dr. Schenker. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em folato, como frutas e legumes, cereais integrais, lentilhas, leguminosas e Vegemite.

Evite ... pastejo

Snacking deve ser restrito a um punhado de nozes mistas, uma oatcake com uma raspagem de manteiga de amendoim ou cenoura varas mergulhado em hummus.
40s

a taxa metabólica, tanto para homens e mulheres é de até 10 por cento mais baixo do que era em seu 30s: assim que você colocar em peso mais rápido e pode ter um risco aumentado de doenças relacionadas com o peso, tais como diabetes.Women estará experimentando, pelo menos, alguns dos turbulência hormonal dos anos peri-menopausa, tais como alterações de humor, afrontamentos e ansiedade.

Coma mais ... bife

Para as mulheres, se o ciclo menstrual torna-se irregular você poderia muito facilmente tornar-se anêmica. Dr. Schenker recomenda carne vermelha magra três vezes por semana, juntamente com ovos, feijão, legumes e grãos integrais. Tome vitamina C (sumo de laranja, kiwi, tomate) ao mesmo tempo para aumentar a sua absorção de ferro.

Coma mais ... de soja

Os alimentos ricos em estrogénios vegetais, como soja, lentilha, grão de bico e sementes de linhaça pode ajudar a níveis hormonais equilíbrio. Na Ásia, onde a mulher média tem uma ingestão diária elevada de isoflavonas na forma de tofu, miso e molho de soja ou lentilhas, afrontamentos são relatados por apenas 14 por cento em comparação com 80-85 por cento no Ocidente. Escolha tofu, soja e pão de linhaça e leite de soja.

comer mais ... alimentos brilhantes

Com a idade começa a tomar um pedágio em sua pele, começar a abundância de frutas e legumes que contêm betacaroteno nutrir a pele, além de vitamina e (em abacates e cereais integrais) e ácidos graxos essenciais de cores vivas em azeite de oliva, nozes e sementes.

Evite ... bolo

com um metabolismo mais lento, você vai precisar cortar em cerca de 200 calorias por dia (ou queimar mais de 200 off através do exercício). sacrifícios pequenos (um KitKat, que o vidro de vinho extra) irá manter o equilíbrio do seu corpo.
50s

Os homens e as mulheres estão em maior risco de doenças cardíacas, osteoporose e câncer.

Coma mais ... aveia

ao comer aveia e leguminosas, e mudar para marcas específicas de redutor de colesterol leite, margarina e iogurte, você pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

Evite ... sal

a principal fator de risco para a doença cardíaca é a hipertensão arterial, causada pela inatividade, muito álcool e sal. Negue sal com alimentos ricos em potássio, como suco de frutas e frutas secas. 'O potássio ajuda a neutralizar os efeitos nocivos do excesso de sódio (sal), "diz o Dr. Schenker.
60 +

A sua taxa metabólica será 20-40 por cento menor do que era em seus vinte anos, então o ganho de peso pode ser um problema e o risco de câncer aumenta significativamente.

Coma mais ... probióticos

Conforme você envelhece você aumenta a chance de que você pode acabar em hospital, e se o fizer, de acordo com o Dr. Schenker, a sua melhor linha de defesa é um probiótico diária. "Muitos especialistas acreditam probióticos proporcionar uma melhor linha de defesa para pacientes do hospital do que géis de mão e lavar roupa", ela says.Studies mostraram pacientes que tomam uma bebida probiótica diária no hospital reduzir o risco de pegar Clostridium difficile, que causa diarhhoea grave.

Beba mais ... chá

Nós gradualmente perdem a sensação de sede à medida que envelhecemos (os mecanismos de sede perdem a sua eficácia com a idade) e nós pode facilmente tornar-se desidratado , levando à fadiga, dores de cabeça, falta de concentração, problemas renais e cystitis.Water é sempre melhor – apontar para oito copos por dia – mas ao contrário da crença popular, café e contagem de chá, também.

Evite ... salsichas

Oitenta por cento dos cancros do intestino surgem em pessoas com mais de sessenta anos, assim cortar na carne processada (salsichas, salame, presunto, bacon, pat é), que têm sido associados com as disease.Scientists dizer uma dieta rica em folato – vegetais &ndash verdes e legumes; pode diminuir o risco e também irá manter o seu peso para baixo, diminuindo ainda mais a sua chance de câncer.