intake

um pedaço de pão de banana e uma caneca de chá com leite integral

Um pouco doce deleite é bom no meio da tarde, mas com esta em cima do pequeno-almoço e almoço você consumiu todo o seu subsídio diário de energia e muito poucos nutrientes. Pão de banana contém grandes quantidades de manteiga, açúcar e farinha branca - tornando este um desperdício de quilojoules em alimentos de baixa qualidade

Energia 1384 kJ

Nada: você já usou todos os seus quilojoules
Resumo

ingestão diária total 8697kJ energia, gordura 88g, 34g sentou gordura, 58g de carboidrato, proteína 55g, 2721mg de sódio! , 14g fibre.You've consumido 8697KJ mas muito pouco nutrientes de qualidade. Com tal alto consumo de gordura e de alta GI carboidratos os resultados a longo prazo podem incluir distúrbios imunológicos deficiência, distúrbios digestivos, cancros dietéticos ligado, diabetes tipo 2, obesidade e /ou doença cardíaca dia
saudável:. Pequeno-almoço

1/2 muesli copo com iogurte natural 4 colheres de sopa de baixo teor de gordura, 3 //4 xícara de frutas frescas e uma caneca de leite chá withskim

um bom começo para o dia: aveia baixo IG e iogurte natural com acidophilus para alimentar o aparelho digestivo com bactérias boas, além de algumas bagas ricos em antioxidantes e você cronometrado-se uma boa quantidade de fibras e quase toda a quantidade recomendada de vitamina C para o dia.

Energia 1172 kJ

latte regular com leite desnatado

um café regular um dia eo pequeno pontapé inicial de cafeína que ele fornece é improvável de ser problemático: o principal é para garantir que não são dependentes de que

Energia 337 kJ <. br>

a grande salada feita com uma xícara de salada verde, uma pequena lata de atum embalado em salmoura e drenado, uma colher de sopa de petróleo e vinagre, três fatias de abacate e seis tomates cereja acompanhado com um pedaço de pão sourdough integral

Outra boa batida de vitamina C a partir da salada, ricos em antioxidantes vitamina e e gordura boa de abacate. Esta refeição, com a proteína de qualidade e menor pão GI, vai sustentar por algumas horas antes de um lanche da tarde.

Energia 2489 kJ

uma maçã, 10 metades de nozes, cabras 30g de queijo e uma caneca de chá de ervas

Outra explosão de energia neste refeição ligeira completa com a manutenção gorduras boas, fibra, antioxidantes e cálcio. O chá também irá ajudar na digestão.

Energia 1365 kJ

160 g peito de frango grelhado, com 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor, uma cenoura pequena, 1/2 xícara de ervilhas verdes e três batatas bate-papo cozidos, regados com azeite de oliva 1 colher de sopa e uma pitada de sal. Copo de vinho branco e dois pedaços de 70% cacau chocolate

Pode parecer muito, no entanto, com os vegetais low-em-energia que você pode comer muito e, ao mesmo tempo entrar em uma grande quantidade de nutrientes. Porque o jantar é bastante baixa em quilojoules, você ainda pode dar ao luxo de ter um pouco de chocolate escuro rico em antioxidante e um vinho.

Energia 3198 kJ

total 8561kJ ingestão diária, gordura 92g, 18g sentou, hidratos de carbono 149g de gordura, proteínas 175g, 2106mg de sódio, fibre.As 30g você pode ver, consumindo uma dieta saudável não é um sacrifício! Se você queria perder peso cortar o vinho, chocolate, pão e café e salve-se 2000KJ.What é realmente no seu prato? Nós ponderar o conteúdo calórico e de gordura em alguns de seus alimentos favoritos aqui.