O alimento que você come pode ter um grande impacto sobre o seu humor. E de acordo com o Dr. Caroline Longmore, especialista em saúde natural, é tudo sobre a dosagem-se sobre os alimentos que aumentam a produção do seu corpo de serotonina, ou o hormônio feliz. "Um dos mais importantes aminoácidos é triptofano, que é obtida somente através de alimentos e suplementos ", explica Dr. Longmore." Quando ingerido, o triptofano é convertido pelo organismo em serotonina, que trabalha com dois outros hormônios, noradrenalina e dopamina, para levantar o humor, promover relaxamento e ajudar a lidar com o estresse. "Além disso, estudos têm mostrado alimentos com altos níveis de magnésio e vitamina B12 também percorrer um longo caminho para desencadear do seu corpo sentir-se bem chemicals.Here são seis alimentos obrigados a colocar um sorriso no seu dial.
1. Requeijão
Se você estiver sofrendo com alguns PMS graves, experimente um lanche de queijo cottage em bolos de arroz para um elevador de humor carregado-triptofano. "Devido ao aumento na serotonina, triptofano foi encontrada para reduzir a agressão em mulheres na fase pré-menstrual", diz Dr. Longmore. "Ele também parece reduzir a disforia, alterações de humor, tensão e irritabilidade."
2. Espinafre
Os elevados níveis de magnésio significa que este super-alimento também vai ajudar a afastar os sentimentos de ansiedade, fadiga e depressão . Ela funciona por proteger o cérebro de amônia e relaxar os vasos sanguíneos. Popeye era sobre a algo!
3. Lobster
Como se precisasse de mais uma desculpa para pedir a lagosta! Mariscos são embalados com altos níveis de vitamina B12 – essencial para vencer sentimentos de agressão, falta de sono ou comportamento obsessivo-compulsivo. Os baixos níveis de B12 pode aumentar o risco de problemas de saúde mental, como demência e depressão
4. Tofu
Boa notícia para os vegetarianos:. Tofu é carregado com super-altos níveis de triptofano – 747 miligramas por 100 gramas de fato. E ainda melhor notícia para as mulheres que prestam atenção a seu peso, uma vez que mantém bombeamento serotonina através do corpo, protelando desejos doces. "A serotonina também foi mostrado para retardar o esvaziamento gástrico, fazendo-nos sentir satisfeito durante mais tempo," diz o Dr. Longmore.
5. Bananas
Outro alimento rico em triptofano, bananas são grandes de combustível antes do treino . Os níveis elevados de potássio pode evitar cólicas e hidratos de carbono aumenta a energia. "Outras frutas com alto triptofano incluem abacaxi, kiwi, ameixa e banana da terra," diz o Dr. Longmore.
6. Chocolate
Apenas algumas praças de choccie por dia pode aumentar os níveis de endorfina. Um estudo realizado pela Universidade Johns Hopkins, em os EUA, encontrou o teor de açúcar e gordura no chocolate tem um efeito positivo sobre o humor. Apontar para 40g de chocolate amargo por dia para uma alta natural.
Um plano
de indução de humor refeição
Este plano de refeições mini, desenvolvido pelo Dr. Longmore, contém alimentos ricos em triptofano para ajudar a impulsionar o seu humor durante todo o dia. Escolha a partir de qualquer uma destas sugestões de refeição … Breakfast
O almoço
Jantar
Snacks
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