Quando você era criança, sua avó provavelmente lhe disse para beber o seu leite, comer o seu frutas e legumes e ir para fora e jogar. Este ainda é um grande conselho.
O Dietary Approaches to Stop Hypertension dieta, mais conhecida como a dieta DASH, é um plano de alimentação saudável que tem sido comprovada para ajudar a reduzir a pressão arterial e colesterol. Com base na mesma grande conselho que a nossa geração avós viveram por, ele também torna mais fácil de controlar o açúcar no sangue e pode reduzir o risco de certos tipos de cancro.
Os resultados são rápidos, com muitas pessoas vendo o seu sangue pressão mais baixa em apenas 14 dias.
* Obter os cheia de dieta DASH receitas Você vai comer lotes de frutas e legumes, combinado com alimentos com baixo teor de gordura, carnes magras, aves, peixes, algumas nozes e feijão, e grãos. O plano é: Frutas e legumes:. Apontar para quatro a cinco serve de cada um? dia. Muitos dos nutrientes benéficos que baixar a pressão arterial são encontrados em frutas e legumes, em especial, fibras, potássio e magnésio. fruta rica em potássio e vegetais incluem laranjas, bananas, batatas, espargos e tomates. (Nota: Algumas pessoas estão sob medicação da pressão arterial que podem interferir com a excreção de potássio, e seus médicos podem recomendar limitar a ingestão de potássio.) lácteos com baixo teor de gordura: Apontar para três serve um dia. Reduzido teor de gordura ou alimentos lácteos sem gordura permitem adicionar cálcio e proteína sem exagerar gorduras saturadas A carne magra, peixe e aves:. Apontar para 200 gramas por dia. Dietas saudáveis podem incluir carne vermelha. Olhe para os cortes que têm as palavras "loin 'ou' round 'neles. A maioria dos peixes e frutos do mar é muito baixa em gordura saturada. Enquanto camarões podem ser ricos em colesterol, eles ainda são uma boa escolha como eles são muito pobre em gordura. A maioria dos peixes gordos contêm os ácidos graxos ômega-3 que são considerados para ser muito coração saudável. Skinless frango e peru fazer saborosas opções de baixo teor de gordura, também wholegrains:. Apontar para três serve um dia. alimentos integrais tendem a ter um alto teor de fibras. Boas opções são o pão de trigo integral, aveia, arroz integral e massas Feijões e porcas:. Apontar para 4-5 serve uma semana. Feijões e nozes são geralmente ricos em fibras e proteínas. As nozes também são grandes fontes de potássio e magnésio, assim como a soja (que também são ricos em cálcio). Como nozes também são ricos em calorias, manter um olho em suas porções Fatty carne e produtos lácteos gordo:.. Estas são as duas principais fontes de gordura saturada na dieta ocidental sal e alimentos salgados: estudos recentes DASH têm mostrado que quanto menor a ingestão de sal, mais as quedas de pressão arterial. A dieta DASH recomenda um limite de sódio diária de 1750mg. Evite vegetais enlatados, carnes curadas e sal adicionando às refeições Álcool:. Stick para níveis saudáveis e Ntilde; não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas para os homens. Café da manhã O almoço Jantar Sobremesa Snacks Grãos, amidos:. 1 fatia de pão; meia Inglês muffin; 30g cereais secos; 1/2 xícara de cereal cozido, macarrão, milho, arroz Fruit:. 1 pedaço médio; 1/2 xícara enlatados ou congelados frutas; 1/4 xícara de frutas secas Vegetais: 1/2 xícara cozido ou cru Dairy:.. 1 xícara de leite, iogurte; queijo 30g Carnes, peixe, aves:.. 70g-100g, cozinhado Feijão:. 1/4 xícara cozido feijões, lentilhas ou ervilhas Nuts: nozes 30g; 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim Gorduras:. Margarina 1 colher de chá; 2 colheres de sopa de luz vestir. A margarina macia sem gorduras trans é sua melhor escolha. Para o cozimento especial ou cozinhar, você pode ocasionalmente usar butter.This é um extrato editados a partir do DASH Plano de Acção Dieta por Marla Heller (Hachette, $ 24,99). Confira mais receitas de aumento de Saúde
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DASH básico
Alimentos recomendados
Alimentos a limitar
refeição idéias baixar a pressão arterial
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