1. Você don ’ t comer o bolo ou outras guloseimas
Paradoxalmente, ter uma lista de alimentos proibidos pode levar a compulsão alimentar, dizem os especialistas
Solução: Permitir que todos os alimentos, mas comer apenas pequenas quantidades de guloseimas. .
2. Você está estressado
Stress incentiva a produção de cortisol em excesso, que se comunica com o corpo ’ s células que lá ’ s uma escassez de alimentos. O corpo responde que estabelece gordura, retardando o metabolismo e pedindo-lhe para comer mais.
Solução: Pratique ioga ou meditação e tomar regularmente “ sanidade ” breaks.
3. Seu estômago ’ s esticado
Faça um punho. Que ’ é o tamanho do seu estômago vazio deve ser. Agora, considere a quantidade de comida fica amontoados em que cada hora das refeições. Dr. Libby Weaver, autor de Accidentally excesso de peso? (Allen & Unwin), diz que uma vez que seu estômago ’ s acostumado a ser um certo tamanho, ’ s preparado para ser assim todos os dias. Então, quando você comer menos, seus sinais de intestino que você ’ re ainda famintos
Solução: Reduzir porções de alimentos.. It ’ ll levar cerca de quatro dias para o seu estômago se encolher
4.. Você ’ re beber muito café
A cafeína estimula a produção de adrenalina que pode elevar o açúcar no sangue. . Se você ’ re sentados ao redor, esses açúcares de sangue não utilizados pode acabar armazenada como gordura corporal
Solução: Mudar para o chá verde, diz Weaver
5.. Você ’ re comer cinco pequenas refeições por dia, como o livro de dieta lhe disse para
Embora a teoria é que ele alimenta o seu metabolismo, não ’ s provas este doesn ’ t trabalho. Quando posto à prova por pesquisadores da Austrália e rsquo; s Universidade de Newcastle, o plano didn ’ t pan out em tudo para perda de peso.
Solução: Coma somente quando você ’ re fome. Chowing para baixo quando você don ’ t sentir como ele é uma dieta guincho insidioso.
6. Você come a mesma idade, mesmo velho
É necessário pelo menos 30 tipos diferentes de alimentos a cada semana para obter todos os nutrientes de que precisamos, de acordo com a Associate Professor Amanda Sainsbury-Salis, pesquisador perda de peso em Sydney ’ s Garvan Instituto. Se a sua dieta é deficiente em apenas um nutriente, seu corpo vai empurrá-lo para comer até que você atender a essa necessidade, ela acrescenta.
Solução:. Encontrar um novo livro de receitas e garantir que você obtenha uma boa mistura de proteínas, legumes, frutas, cereais integrais e leguminosas
7. Você manter a sua dieta não importa o que
Se você vai em uma dieta e perder, digamos, cinco quilos, it ’ s provável que você ’ ll repente encontrar-se com uma fome voraz. Que ’ s porque o hipotálamo no cérebro está reagindo à escassez de alimentos. Ele responde por transformá-lo em uma máquina de armazenamento de gordura, tornando-o muito letárgico para exercitar e abrandar o seu metabolismo. O mais difícil você manter a sua dieta, o que é mais difícil de perder peso.
Solução: As pessoas que perdem peso em incrementos (rajadas de sete semanas de dieta e exercício intercaladas com intervalos de até seis semanas, durante o qual eles comem refeições maiores, mas nutritivos) perder tantos quilos depois de quatro meses, como aqueles que siga seu regime contínuo, diz Sainsbury-Salis. Reduzir seu pouco peso, pouco permite que o corpo se adaptar para perder os quilos e mantê-los permanentemente.
8. Lixo alimentos têm afetado seu cérebro
Fatty, de alta energia, alimentos de baixo de nutrientes mudar o cérebro de maneiras semelhantes aos observados em viciados em drogas. Se você acha que precisa de uma correção de chocolate para se sentir normal, que ’ por isso, diz Sainsbury-Salis
Solução: Coma nutricionalmente –. você ’ ll em breve parar de craving as coisas ruins.
9. Você ’ ve acabou de se mudar com o seu parceiro
Este é um ponto de perigo para as mulheres. Eles começam a comer as refeições que don ’ t permitir o conteúdo variável, como pizzas ou caril e têm as mesmas porções de tamanho como seu parceiro de comer tortas
Solução:. Coloque pratos diferentes sobre a mesa para que as pessoas podem, naturalmente, selecione o macronutrientes e kilojoule conteúdo que eles precisam. Certifique-se há sempre uma abundância de saladas e verduras para escolher. As mulheres também podem encontrá-lo ajuda a comer em um prato menor porte, e a ciência faz isso.
10. Você don ’ t incomodar o suficiente
Os pesquisadores descobriram que pessoas irrequietas extremas pode queimar cerca de 380 calorias a mais por dia do que as batatas de sofá – que ’ s o equivalente a uma corrida de seis quilômetros, diz Turner
Solução: Levante-se da sua mesa, o ritmo ao redor, jiggle, e andar sobre a falar com as pessoas no escritório, em vez de e-mail 11. Você precisa de mais gordura Comer hidratos de carbono e leva cerca de 20 minutos para o estômago para sinalizar que ’ ve comido – altura em que poderíamos ter consumido muito. Comer gordura e proteína e o centro da saciedade do cérebro começa a receber sinais dentro de cinco minutos para que você ’ ll se sentir completo rapidamente, diz Weaver Solução: Coloque molhos oleosos nessa salada e comer a abundância de carnes magras, peixes. , ovos ou tofu. 12. It ’ s em seus genes A culpa seus pais: os cientistas descobriram que pessoas com certas variações do “ massa gorda e gene &rdquo associada à obesidade; têm um apetite maior e são significativamente mais pesados do que aqueles sem Solução:.. O exercício e comer alimentos saudáveis tanto como diminuir a influência desses genes 13. Você ’ re fazendo exercícios uma velocidade Estudos de ambos da Universidade de Guelph, no Canadá e na Universidade de NSW estão entre muitos que descobriram que a injeção de explosões de velocidade na sua corrida ou de bicicleta vai queimar mais gordura do que fazer a mesma distância em um ritmo moderado. Solução: Adicione alguns intervalos à sua rota em execução. Por exemplo, sprint entre postes ou semáforos. 14. Você ’ re tomando medicamentos prescritos Alguns medicamentos prescritos causar ganho de peso devido ao seu efeito sobre o humor, o apetite eo metabolismo. Estes incluem muitos da nova geração de antidepressivos, corticóides e até mesmo alguns medicamentos para pressão arterial, segundo o professor Garry Egger, co-autor do livro Planeta Obesidade (Allen & Unwin). E consultor sobre a obesidade para a Organização Mundial da Saúde Solução:. Verifique com seu médico se você ’ re preocupado, ou simplesmente perguntar sobre alternativas à medicação 15.You ’ re não levantar pesos do isso para aumentar a queima de gordura e construir músculos, diz fisiologista do exercício Joanne Turner. . Cada quilo de músculo extra-lo a desenvolver vai queimar um quilo extra de ’ s pena de gordura por ano Solução: Obter um conjunto de halteres ou bandas de resistência, escolher um peso que você tem lutando depois de oito repetições e agachamento, estocada, press-up e pull-up. 16. Você ’ re lendo muitas revistas Eles ’ re cheia de celebridades e modelos sem quadris ou inferior e promover dietas que dizer-lhe que você precisa para se parecer com isso também, diz Egger. Muitas mulheres tornam-se psicologicamente angustiado quando eles colocaram pressão sobre si para conseguir que forma e desistir de tentar quando eles pode ’ t Solução:. Ir para uma galeria de arte e olhar para alguns retratos medievais. Que ’ s a forma mulheres saudáveis deve ser – em forma de pêra ou forma de ampulheta. 17. Você ’ re não comer o suficiente de cálcio O cálcio foi encontrado para estimular a perda de peso, de acordo com Melanie McGrice, presidente da Associação nutricionista da Austrália Obesidade Interest Group. Comer quantidades suficientes parece sufocar o desejo de comer mais, enquanto não comer o suficiente parece estimular a ingestão de comida de Solução:. Inclua três saques de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou alimentos fortificados como leite de soja em sua dieta diária. 18. Você ’ re fazer julgamentos morais isn Food ’ t bom ou ruim, lixo ou lixo, e as pessoas não devia ’ t se sentir mal sobre o alimento que ’ s normais para comer de vez em quando, de acordo com o Dr. Rick Kausman, autor de Se não fazer dieta, então o que? (Allen & Unwin) e um porta-voz da AMA sobre a gestão de peso e comportamento alimentar. Se você rotular os alimentos, você ’ re muitas vezes rotular a si mesmo – você ’ re não uma pessoa ruim se você comer chocolate mais do que você ’ re bom se você comer uma maçã, diz Kausman Solução: Classifique alimentos como “ todos os dias ”. ou “ às vezes, ” Comida. It ’. S bom ter bolo ou chocolate, por vezes, simplesmente não todos os dias 19.You usar salto alto A pesquisa mostra que 60 a 90 minutos de atividade física moderada por dia (como caminhada) irá manter a perda de peso. Usar saltos altos pode impedir você de se levantar e caminhar ao redor Solução:. Vá como Carla Bruni – investir em sapatilhas ou apenas embalar um par de formadores para fazer andar mais fácil. 20. Você come no funcionamento Se você deixar as decisões sobre o que comer até o último minuto, você corre o risco de ir com o que ’ s disponíveis Solução:. Antes de sair de casa pela manhã, prepare um variedade de alimentos saudáveis que você goste e levá-los consigo. 21. Você comer no Há ’ s evidências de que devemos comer durante o dia porque, na ausência de luz solar nosso corpo doesn ’ t lidar com a energia da forma mais eficiente, Professor Katherine Samaras, chefe de estudos clínicos diabetes e obesidade em do Instituto Garvan, diz. Quando a luz solar atinge a retina a mensagem é transferida para o fígado para começar gorduras metabolisingm de forma mais eficaz Solução:. Coma seu principal refeição na hora do almoço e evitar ter o jantar tarde da noite 22. Você come com a TV ligada Os pesquisadores da Universidade de Birmingham descobriram que as pessoas que comem na frente da TV eram menos propensos a se concentrar em sua refeição nem lembrar do que comeu e por isso foram mais propensos a lanche mais tarde. Cientistas do Baylor College of Medicine relatam que crianças com sobrepeso comeu 50 por cento das suas refeições enquanto assiste TV em comparação com 35 por cento das crianças com peso normal Solução:. Coma refeições lentamente ao longo de 30 minutos na mesa de jantar. 23. Você ’ re não recebendo o suficiente sono O enfermeiras &rsquo norte-americanos; Health Study, que acompanhou 68.000 mulheres descobriu que as mulheres menos sono tem, o mais provável que eles estavam a tornar-se obeso. A falta de sono influencia uma série de hormônios, Professor Paul Taylor, fisiologista do exercício e nutricionista, diz. Os níveis de cortisol e de grelina aumentam o que faz você com fome e deitou-se de gordura, enquanto que a leptina, o hormônio da saciedade, desce Solução:. Obter sete a oito horas de olhos fechados cada noite
escuro
.
24. . sua casa é muito hotStudies mostram que a redução da temperatura ambiente de 27 graus a 22 graus resulta em um extra de 239 calorias queimadas por dia. Solução: Reduza o calor para aumentar a termogênese e fazer o harder.25 trabalho corporal. Você ’ re boredEating quando você ’ re não fisicamente com fome geralmente se resume a comer emocional, diz Kausman.Solution: Check-in com o seu corpo – você está realmente com fome ou apenas entediado, triste ou solitária? Se assim for, encontrar uma maneira saudável de lidar com esses estados emocionais, tais como a pé.
