Paleo, Sugar Free, Mediterrâneo, Alcalina: Melhores e piores dietas de 2016

Nós marcar de 10 a nutrição, o potencial de perda de peso e poder de permanência das dietas mais populares
Paleo

Esta dieta remonta aos nossos antepassados ​​e inclui carnes magras e peixes, frutas, legumes e óleos saudáveis ​​(como o azeite e coco), menos qualquer coisa que ’ s sido processado.

Nutrição: “ Esta dieta de alta proteína irá fornecê-lo com ácidos gordos essenciais, fibras, antioxidantes e vitaminas e minerais importantes, ” Guy diz.

“ Ele também fornece uma abundância de aminoácidos para construir e reparar o corpo e promover o tônus ​​muscular saudável ”

potencial de perda de peso:. “ Certamente para aqueles que desistir de doces, ele irá resultar em perda de peso.

Mas por que desistir de alimentos maravilhosamente nutritivos, como feijão, quinoa, pão integral e iogurte &rdquo?; McMillan pergunta.

poder de permanência: “ Esta dieta é restritiva, uma vez que corta alguns dos principais grupos de alimentos, principalmente cereais integrais e laticínios. Por isso, pode ser difícil de sustentar a longo prazo para a pessoa média, ” Guy diz

Resultado:.. 6.5
Flexitarian

Também conhecida como “ flexível vegetariano ”, uma vez que ’ s na sua maioria à base de plantas, mas permite um pouco de carne

nutrição: “ Esta dieta foi mostrado para ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, câncer e diabetes tipo 2, ” Guy diz. McMillan acrescenta: “ A desvantagem é a dieta vai apelar para muitas mulheres e isso é exatamente o grupo que ’ s em maior risco de deficiência de ferro. O ferro heme em carne vermelha, alguns frutos do mar e outras carnes é melhor absorvido do que as fontes de ferro planta ”

Perda de peso potencial:. &Ldquo; Comer mais frutas, vegies, cereais integrais, legumes e nozes e sementes é um maneira saudável de comer, o que irá incentivar a perda de peso. Só tome cuidado de quanto você consome, ” Guy diz

poder de permanência:. &Ldquo; Ele ’ s um plano de fácil se você ’ re não é um fã de carne grande, mas carnívoros vai encontrar o interruptor para feijão e tofu difícil, ” diz McMillan

Resultado:. 6.8
três horas Diet

Tudo é permitido, desde que você comer a cada três horas, cinco vezes por dia e ficar com o tamanho das porções corretas.

Nutrição: “ Nós don ’ t perder peso por comer com mais freqüência, ” diz McMillan. Guy acrescenta:. &Ldquo; Esta dieta isn ’ t ensinar-lhe como comer mais saudável, por isso não tem benefícios nutricionais ”

potencial de perda de peso: “ Ele ’ é basicamente um plano controlado por kilojoule, então a maioria das pessoas vai perder peso se eles seguirem o conselho da porção, ” McMillan explica.

poder de permanência: “ Esta dieta é fácil de manter. Comer pequenas refeições mais regularmente irá ajudar a manter a ansiedade pelo açúcar e dores de fome na baía, ” Guy diz.

Pontuação: 5,8
Alkaline

Trata-se de comer lotes de alimentos promotores alcalinos como frutas, vegies, soja e lentilhas, e evitando carne, legumes, açúcar refinado causadores de ácido e alimentos processados ​​

Nutrição:. “ Você pode ’ t julgar um alimentos com base no seu ácido formadoras de potencial, ” McMillan ressalta. &Ldquo; Por exemplo, a carne pode ser formadoras de ácido, mas também proporciona proteínas, ferro e zinco ”

potencial de perda de peso:. &Ldquo; Esta dieta restringe um monte de alimentos ricos em proteínas, ” Guy diz. &Ldquo; A proteína ajuda você a ficar completo para os níveis de açúcar no sangue mais longos e saldos, o que ajuda a evitar a ansiedade pelo açúcar e excessos &rdquo.;

poder de permanência: “ Fácil de fazer, mas você precisa fazer escolhas alimentares saudáveis ​​para manter a perda de peso, ” Guy diz

Score: 5.
Dukan

O plano de low-carb pelo médico francês Pierre Dukan consiste em quatro etapas. O primeiro estágio de 10 dias consiste em apenas comendo farelo de proteína e de aveia magra

Nutrição:. &Ldquo; a longo prazo, esta dieta pode levar a deficiências nutricionais, ” Guy diz. &Ldquo; Quando restringindo a vapor vegetais e cereais integrais, você ’ re perdendo nutrientes vitais, tais como fibra dietética, antioxidantes e vitaminas essenciais &rdquo.;

potencial de perda de peso: “ Você pode perder peso rapidamente com esta dieta, como você ’ re restringindo severamente sua ingestão kilojoule. No entanto, a maioria de sua perda de peso na fase inicial é devido à perda de água, que é obrigado a glicogênio (fornecimento de reserva de carboidratos no organismo), ” Guy explica. &Ldquo; Quando você corta carboidratos de sua dieta, seu corpo usa-se o glicogênio e, em seguida, você perde água, o que faz com que apareçam para perder peso rápido &rdquo.;

poder de permanência: “ Ele contém demasiados regras e etapas. Este isn ’ t que um plano alimentar de longo prazo deve ser semelhante, ” McMillan diz

Pontuação: 5
Raw Food

consiste principalmente de frutas crus, vapor vegetais e grãos que nunca são aquecidos acima de 42 º C

Nutrição:.. &Ldquo; Comer alguns alimentos crus é uma boa idéia, mas, na verdade, os alimentos podem fazer outros nutrientes mais disponíveis, ” diz McMillan

Guy acrescenta:. “ Esta dieta contém muita fibra dietética, vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para uma boa saúde. It ’ s baixa em gorduras trans saturadas e, portanto, coração saudável ”

potencial de perda de peso:. &Ldquo; Você ’ ll estar consumindo muito menos quilojoules em uma dieta de alimentos crus que uma dieta ocidental cozido típico ” Guy diz

poder de permanência:. &Ldquo; Ele ’ s muito difícil de fazer – mesmo no curto prazo, ” diz McMillan.

Pontuação: 5.2
Mediterrâneo

A dieta mediterrânea é composto por lotes de frutas frescas e vegies, legumes, cereais integrais, frutos do mar, um pouco de carne e vinho tinto, nozes, sementes e do coração -healthy azeite extra-virgem como a gordura principal

Nutrição:. “ Não ’ sa forte base de evidências para a salubridade desta dieta, com benefícios especiais para a saúde do coração, certos tipos de câncer e redução do risco de diabetes, ” diz McMillan. Guy acrescenta: “ Esta dieta também incide sobre a importância de comer alimentos saudáveis, juntamente com a família e os amigos – juntamente com a apreciar o vinho tinto ricos em antioxidantes, juntamente com uma refeição, com moderação ”

Perda de peso potencial:. “ Reduzindo processados ​​e refinados, alimentos ricos em carboidratos açucarados e gorduras saudáveis ​​irá ajudar a promover a perda de peso saudável, ” Guy diz. &Ldquo; Apenas don ’ t exagere pães e massas, se você quer perder peso &rdquo.;

poder de permanência: “ Ele ’ s fácil de manter, delicioso para comer e algo que você pode desfrutar com toda a família, ” Guy diz

Resultado:.! 8.5 - The Winner
80:20

frutas, vegies, cereais integrais e proteínas magras compõem 80 por cento de sua dieta.

Os restantes 20 por cento é inteiramente sua para entrar

Nutrição:. “ Esta é uma maneira saudável bem equilibrado para comer, ” Guy diz. &Ldquo; Esta dieta fornece todos os nutrientes que você precisa para se manter saudável e manter um peso saudável. Além disso, incentiva uma boa relação com a comida e permite que você apreciá-lo quando fora socialmente &rdquo.; McMillan concorda, mas acrescenta: “ I ’ não sou um fã de ‘ tratar dias ’ e até mesmo ‘ tratar refeições ’. Por que não apontar apenas para comer bem a maior parte do tempo e desfrutar do prazer estranho quando você realmente sentir como ele ”

potencial de perda de peso:? &Ldquo; Esta dieta irá promover a perda de peso proporcionando-lhe don ’ t exagere o tamanho das porções ou comer muitos grãos como macarrão e pão, ” Guy diz

poder de permanência:. &Ldquo; Eu gosto da mensagem que você don ’ t precisa ser ‘ perfeito ’ o tempo todo, ” diz McMillan. &Ldquo; Esta dieta é muito mais factível para a maioria das pessoas, mas alguns podem encontrar a 20 por cento subindo com o tempo ”

Score: 8.
Nordic

Esta dieta é baseada em alimentos tradicionais de países nórdicos. Ele incorpora frutos do mar, produtos sazonais e menos açúcar e gordura.

Nutrição: “ Não ’ s uma riqueza de evidências para apoiar uma alta ingestão de óleo de peixe e outros frutos do mar, ” diz McMillan. &Ldquo; Basta assistir a ingestão recomendada de batatas, pois eles tendem a ter um nível muito elevado GI &rdquo.; Guy acrescenta: “ O problema

que tenho com esta dieta é que recomenda o uso de óleo de colza (canola), que é um óleo refinado contendo óleo parcialmente hidrogenado. Isso vai se transformar em gorduras trans prejudiciais quando aquecido a altas temperaturas. Oliva ou óleo de coco é uma escolha muito mais saudável ”

potencial de perda de peso:. &Ldquo; Você tem potencial para perder peso com esta dieta, como você ’ ll estar evitando açúcar, carnes processadas e alimentos refinados e rápido ” Guy diz. McMillan acrescenta: “ Basta adicionar o controle da parcela na mistura para perder peso ”.

poder de permanência: “ Esta dieta dá-lhe uma grande quantidade de variedade e deve ser muito fácil de manter, ” Guy diz

Resultado:. 8.2
Sugar-Free

Isso reduz o açúcar e processados ​​junk food de sua dieta. Algumas versões estritas também excluem frutas

Nutrição:. &Ldquo; A versão menos extrema, onde você cortar sucos de frutas, açúcares e alimentos açucarados processados ​​é um passo positivo para a boa saúde, ” Guy diz

McMillan acrescenta:. &Ldquo; No entanto, fico preocupado com as versões mais extremas onde a fruta é demonizado – a evidência é bastante claro que a fruta é bom para nós ”

potencial de perda de peso:. “ Você ’ ainda vai precisar de controle da parcela para perder peso, a menos que você estava comendo a sério um monte de alimentos açucarados, ” diz McMillan.

poder de permanência: “ Quando você vai a um extremo como este, você corre o risco de quebrar sua dieta, ” notas Guy

Pontuação: 6,8.
Whole 30

Durante 30 dias, todo o açúcar, grãos, laticínios e legumes são cortados de sua dieta. O foco está em alimentos naturais e não processados, como carnes, frutos do mar, a vapor vegetais e algumas frutas

Nutrição:. &Ldquo; Este isn ’ t com base em pesquisas em tudo, ” diz McMillan. &Ldquo; Ele me preocupa que eles rotular grãos, legumes e produtos lácteos como ‘ bad ’ alimentos. grãos refinados são claramente um problema, mas wholegrains não são ”

potencial de perda de peso:. “ Esta dieta de alta proteína vai fazer você se sentir satisfeito depois de comer e ajudar a reduzir a ansiedade pelo açúcar, tornando-o menos provável comer demais na sua próxima refeição, ” Guy explica

poder de permanência:. &Ldquo; Você ’ ll provavelmente perder peso, mas empilhar tudo de volta quando você abandonar a dieta, ” McMillan diz

Resultado:. 4
Pior Dietas

Definitivamente orientar clara de estes:

Cake Cleanse

A plano de alimentação de quatro semanas com alimentos como pão de banana para o pequeno almoço, muffins frittata para almoço e salmão selvagem bolos para o jantar. &Ldquo; Quando você ’ re ter um desses mimos no lugar de uma refeição principal, você ’ re vai perder alguns nutrientes graves, ” diz Guy.

Werewolf Diet

Com base na idéia de que você pode perder mais peso, fazendo uma limpeza líquido durante a lua cheia ou lua nova. &Ldquo; Este parece ser apenas jejum [em uma lua cheia ou lua nova]. A parte sobre os ciclos da lua liberação de toxinas do corpo é um disparate. Parece que chama a atenção e não sobre como comer bem, ” diz McMillan.

5-Bite Diet

A regra é que você só pode ter cinco mordidas de qualquer comida no almoço e jantar. &Ldquo; O seu criador, Dr. Alwin Lewis, aconselha evitar café da manhã e ter apenas cinco mordidas no almoço e jantar. Como você começa a sua alimentação em 10 picadas de alimentos &rdquo?; diz McMillan

Cookie Diet

Dr Siegal ’. s biscoito da dieta Cookies são a única coisa que você ’ re permitido comer no café da manhã, almoço e lanches. Jantar é com você. &Ldquo; Não só você vai ficar terrivelmente aborrecido com esta dieta de cookie, ele também doesn ’ t ensiná-lo a comer equilibrado, refeições saudáveis, ” Guy diz. &Ldquo; Assim que você terminar esta dieta, você ’ ll colocar todo o seu peso para trás novamente &rdquo.;