10 REGRAS DE OURO DA perda de peso eficaz VOCÊ PRECISA SABER SOBRE

10 REGRAS DE OURO DA perda de peso eficaz VOCÊ PRECISA SABER SOBRE

10 regras de ouro da perda de peso eficaz você precisa saber sobre

Quando você começou a perder peso, as probabilidades estão contra você. Há tantas armadilhas que você pode cair que irá definir o seu regresso, ele pode ser muito fácil de simplesmente desistir, e talvez tente novamente outro dia. Mas, se você seguir algumas regras simples, você pode perder peso de forma segura e, você pode mantê-lo fora. Então, se você quer melhorar suas chances de perder peso com sucesso, siga estas dez regras de ouro da perda de peso.

1. Não tente perder peso muito rapidamente

Você não ganhar peso durante a noite e nem deve tentar e perder-lo dessa maneira também. Nossos corpos não gostam de mudanças bruscas na dieta e, se alguma coisa, seu corpo vai resistir a uma súbita perda de peso por abrandar o seu metabolismo. Destinam-se a perder peso gradualmente e que são mais propensos a ter sucesso e mais propensos a manter o peso fora depois.

2. Não pule as refeições

Outra dica perda de peso eficaz é fazer refeições menores e mais saudável, mas não pule as refeições completamente. Saltar refeições só vai fazer você mais fome mais tarde e, em seguida, que são susceptíveis de compensar e comer ainda mais.

3. A parte de comando tamanhos

Em seguida eficaz dica de perda de peso é lembrar que leva até vinte minutos antes de seu corpo irá dizer-lhe que você está cheio, o que faz parte tamanhos muito importante. Como um guia, uma porção de alimentos não deve ser maior do que o seu punho fechado.

4. Adicionar mais vegetais na sua dieta

Os vegetais são o seu melhor amigo, quando você está tentando perder peso. Destinam-se a fazer todas as refeições, pelo menos, 50% de vegetais, porque eles encher-te e fornecer-lhe os nutrientes que você precisa, mas sem todas as calorias.

5. Exercite-se regularmente

Você perder peso quando você queima mais calorias do que você consome e você não está indo para queimar muitas calorias sentado na frente da TV! Você não tem que se tornar um escravo para a academia para perder peso, mas você precisa estar ativo. Portanto, a nossa próxima dica perda de peso eficaz é aumentar sua atividade física por sair para caminhadas ou andar de bicicleta. Qualquer tipo de atividade física vai queimar mais algumas calorias.

6. Mantenha-se hidratado

Nós muitas vezes confundem sede de fome, para se certificar de que você beba muita água. Você deve beber cerca de dois litros de água todos os dias. Ele irá mantê-lo hidratado e vai ajudá-lo a se sentir completo.

7. Coma menos, mais frequentemente

Comer refeições menores, mais frequentemente, vai ajudar a manter o seu metabolismo a taxa mais elevada, e também ajudar a evitar lanches entre as refeições e este é mais um dos dicas eficazes de perda de peso. Se você comer seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes, você vai encontrá-lo mais fácil de perder peso.

8. Diga às pessoas que você está tentando perder peso

Não seja envergonhado que você está embarcando em um plano de perda de peso, dizer a todos os seus amigos e familiares que você é. Dessa forma, você vai ter alguma ajuda e algum apoio e eles não vão tentar e tentá-lo com o tipo errado de alimentos.

9. Não pesar-se todos os dias

Começar na balança todos os dias pode ser contraproducente, porque o seu peso vai para cima como para baixo, mesmo quando você está tentando perder peso. Não ser adiadas por estas flutuações, manter o seu plano e pesar-se apenas uma vez por semana.

10. Mantenha o controle de seu progresso

Ao tentar alcançar qualquer objetivo, escrever para baixo suas metas e monitorar seu progresso será sempre ajudar. Mantenha um diário do que você come e quando você comê-lo, e ele irá ajudá-lo a monitorar seu progresso. Além disso, definir metas realizáveis ​​ao longo do caminho e recompensar-se quando você alcançá-los.

Você tem outras regras de perda de peso eficaz?

Fique bonita, feliz e saudável!