10 dicas sobre como se livrar da gordura da barriga e pneuzinhos
10 Dicas sobre como se livrar da gordura da barriga e pneuzinhos
O nome 'pneuzinhos' soa bonitinho e fofinho, mas todos nós sabemos o que realmente significa. Amor pegas são apenas depósitos de excesso de gordura em torno de sua área abdominal e gordura em excesso pode prejudicar a sua saúde e aumentar o seu risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Para se livrar de punhos do amor, ou a gordura da barriga, você precisa diminuir suas calorias, aumentar o seu exercício e fortalecer os músculos na área. Aqui estão dez dicas sobre como você pode perder seus punhos do amor - uma mistura de exercícios e medidas sensatas que você pode tomar:
1. Coma mais frutas e vegetais crus, de preferência orgânica
Você sabia que isso seria topo da lista, não é? A única coisa mais importante que você pode fazer para perder gordura é comer saudavelmente. Adicionar mais frutas e legumes à sua dieta, porque incluem uma abundância de fibras, vitaminas e minerais, mas são baixos em calorias. Ao comprar frutas e legumes, tentar ir para as versões orgânicas, tanto quanto possível, uma vez que estes são os melhores para a sua saúde e bem-estar.
2. Reduzir o tempo de álcool
O consumo de álcool faz com que seus níveis de açúcar no sangue flutuar e vai levar ao armazenamento de mais gordura. Então, outra dica sobre como se livrar de alças de gordura da barriga e amor é manter sua ingestão de álcool para cerca de duas bebidas, duas vezes por semana e evitar bebidas alcoólicas sugary completamente.
3. Ficar fora alimentos processados e seu amor pegas irá diminuir de tamanho
Fábrica feita alimentos e fast food são carregados com açúcar extra e gordura que irá causar mais gordura a ser depositada em torno de sua cintura. Coma fresco e comer saudável, e você vai ver os punhos do amor diminuir de tamanho.
4. Comer refeições regulares
O ganho de peso em torno do meio também pode ser causada por não comer regularmente. Coma pequenas refeições, mais frequentemente e não fará com que os picos nos níveis de açúcar no sangue que causam gordura extra a ser armazenado.
5. Dormir mais
Outra dica muitas vezes esquecido de como se livrar de alças de gordura da barriga e amor é obter mais sono. Não subestime a importância de uma boa noite de sono, especialmente quando você está tentando perder peso. padrões de sono irregular pode causar um aumento na produção de cortisol, o qual, por sua vez, conduzirá a ganho de peso.
6. Misture até seus exercícios
Você não pode perder peso em apenas uma única área de seu corpo. Para perder gordura da barriga, você vai precisar tanto o exercício cardio, para reduzir o seu peso, e de treinamento de força para formar os músculos abdominais.
7. intensidade moderada cardio
moderada intensidade cardio é uma das melhores maneiras de perder gordura abdominal, de acordo com a Harvard Health. Eles recomendam que você faz até 40-60 minutos por dia, a um ritmo moderado, e não mais curtas mais intensos períodos de exercício,.
8. Experimente a bicicleta
Uma maneira de trabalhar os músculos sob as alças de amor é o exercício de bicicleta. Deite de costas, levantar as pernas no ar e apoiar as costas com as mãos. Em seguida, começar a executar um movimento de bicicleta com as pernas no ar; não é o mais fácil de exercícios, mas é uma grande e eficiente dica sobre como se livrar da gordura e pneuzinhos da barriga.
9. Deadlift
Outro exercício focalizado é pré-formar deadlifts. Stand com os pés sobre a largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados, então você está em uma posição de cócoras. Em seguida, utilizando alguns pesos ou uma chaleira-ball, traga os pesos-se na frente de você, com os braços estendidos. É um trabalho duro, mas funciona!
10. Acredite em si mesmo!
O maior obstáculo no caminho de você perder seus punhos do amor é você! Olhando bem é tudo sobre o sentimento bom ea pesquisa mostrou que as mulheres que têm uma imagem corporal positiva de si são muito mais propensos a ser bem sucedido na perda de peso. Então, se orgulhar de seus melhores pedaços e trabalhar sobre o resto!
Você tem alguma outra dica sobre como se livrar da gordura e pneuzinhos da barriga?
Mantenha-se saudável e feliz!
