Segunda-feira
Este é nenhuma dieta privação: Você vai comer três refeições e dois lanches por dia, além de cada prato embala um equilíbrio de enchimento de 45 por cento de carboidratos, proteínas 30 por cento, e 25 por cento gorduras saudáveis. Quando se trata de bebidas, Forberg recomenda furar a No- e picaretas de baixa caloria, como café, chá e água. E para acelerar a perda de peso, The Biggest Loser
trainer Bob Harper sugere fazer 60 a 90 minutos de exercício moderado quatro vezes por semana. Então, ficar motivado, começar, e prepare-se para assistir o seu peso cair!
Breakfast
1/2 brancos copo de ovos mexidos com azeite de oliva 1 colher de chá, 1 colher de chá de manjericão picado, 1 colher de chá ralado parmesão e 1/2 xícara de cereja tomatoes1 fatia de grãos inteiros toast1 /2 xícara xícara de leite desnatado blueberries1
Snack
1/2 xícara livre de gordura iogurte grego coberto com 1/4 xícara de cortado morangos
O almoço
Salada feita com 3/4 xícara de bulgur cozido, 4 onças picado peito de frango grelhado, 1 colher de sopa ralado cheddar baixo teor de gordura, em cubos legumes grelhados (2 colheres de sopa de cebola, 1/4 abobrinha em cubos xícara, 1/2 xícara de pimentão), 1 colher de chá de coentro picado e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura vinagrete
Snack
2 colheres de sopa de homus e 6 mini-cenouras
Jantar
4 onças salmon1 grelhado xícara de arroz selvagem com 1 colher de sopa slivered torrado almonds1 copo murchas espinafre com 1 colher de chá de azeite, vinagre balsâmico, e ralado Parmesan1 /2 xícara de melão cortado coberto with1 /2 xícara de todo-frutas sorbet de framboesa e 1 colher de chá de nozes picadas
Terça-feira
Breakfast
3/4 copo de aço de corte ou aveia old-fashioned preparado com água; misture 1/2 xícara desnatado milk2 liga-style País Turquia sausage1 copo blueberries
Snack
1/2 xícara livre de gordura queijo ricota com 1/2 framboesas copo e 1 colher de sopa de nozes
Snack
1/2 xícara de queijo cottage sem gordura com 1/2 xícara de salsa
Jantar
1 de peru burger3 /4 de xícara de couve-flor torrado e brócolis florets3 /4 copo marrom Rice1 copo salada de espinafre com 1 colher de sopa de luz balsâmico vinagrete
Quarta-feira
Breakfast
omelete feita com 4 claras de ovos e 1 ovo inteiro, 1/4 de copo brócolis picado, 2 colheres de sopa de cada livre de gordura feijão frito, cebola em cubos, cogumelos cortados, e salsaQuesadilla feita com 1/2 de um pequeno tortilla de milho e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura jack cheese1 /2 xícara de melancia em cubos
iogurte de baunilha livre de gordura Snack
1/2 copo com uma maçã cortada e 1 colher de sopa de nozes picadas
O almoço
Salada feita com 2 xícaras picado Romaine, 4 onças de frango grelhado, 1/2 xícara de aipo picado, 1/2 xícara picado cogumelos, 2 colheres de sopa ralado cheddar baixo teor de gordura, e 1 colher de sopa de baixo teor de gordura Caesar dressing1 meio nectarine1 copo de leite desnatado
Snack
1 laranja média mozzarella queijo de corda do livre de gordura Stick1
Jantar
4 onças de camarão, grelhados ou refogados com azeite de oliva 1 colher de chá e 1 colher de chá garlic1 picada alcachofra médio, steamed1 /2 toda copo cuscuz de trigo com 2 colheres de sopa picado pimentão, feijão-de-bico 1/4 xícara, 1 colher de chá picada coentro fresco, e 1 colher de sopa sem gordura mel mostarda vestir
Quinta-feira
O pequeno-almoço
1 luz de grãos inteiros Inglês muffin com 1 colher de sopa de amendoim ou manteiga de amêndoa e 1 colher de sopa de frutas spread1 copo cunha honeydew1 sem açúcar desnatado milk2 fatias de bacon canadense
Snack
iogurte parfait feitas com 1 copo de iogurte de baixo teor de gordura baunilha, 2 colheres de sopa cortado morangos ou framboesas, e 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura granola
O almoço
envoltório feito com 4 onças em fatias finas de carne assada magra, 1 de 6 polegadas toda tortilla de trigo, 1/4 xícara de alface picada, 3 fatias de tomate médio, 1 colher de chá de rábano e 1 colher de chá Dijon mustard1 /2 feijão copo pinto ou lentilhas com 1 colher de chá de manjericão picado e 1 colher de sopa de luz Caesar vestir
Snack
8 cozido chips de milho com 2 colheres de sopa de guacamole
Jantar
4 onças grelhado halibut1 /2 xícara de cortado cogumelos salteados com azeite de oliva 1 colher de chá, 1/4 de copo cebola picada amarelo, e 1 xícara beansSalad verde feito com 1 xícara de rúcula, 1/2 xícara metade tomate cereja, e 1 colher de chá de vinagre balsâmico vinaigrette1 /2 xícara de maçã sem açúcar quente com 1/4 xícara de iogurte de baunilha livre de gordura, 1 colher de sopa de nozes e pitada de canela
Sexta-feira
Breakfast
Burrito feito com um conjunto médio tortilla de trigo, 4 mexidos claras de ovos, azeite 1 colher de chá, 1/4 xícara sem gordura refried preto feijão, 2 colheres de sopa de salsa, 2 colheres de sopa ralado cheddar baixo teor de gordura, e 1 colher de chá fresco cilantro1 copo misturado melão
Snack
3 onças cortado ham1 lean maçã média
Almoço
Turquia burgerSalad feita com espinafre 1 copo, 1/4 xícara metade tomate cereja, 1/2 xícara cozido lentilhas, 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado e 1 colher de sopa de leite luz russo copo dressing1 desnatado
Snack
1 uvas vermelhas mozzarella queijo de corda Stick1 copo sem gordura
Jantar
5 onças selvagem grelhado salmon1 /2 xícara de marrom ou selvagens Rice2 copos bebê verdes misturados com 1 colher de sopa de baixo -fat Caesar dressing1 /2 xícara de todo-frutas sorvete de morango com 1 fatias de pêra
sábado
Breakfast
Frittata feita com 3 grandes ovos brancos, 2 colheres de sopa picado pimentões, 2 colheres de chá de espinafre picado, 2 colheres de sopa part-desnatado desfiado mussarela, e 2 colheres de chá de pesto 1/2 xícara de leite fresco raspberries1 pequena farelo copo muffin1 desnatado
Snack
1 /iogurte de baunilha 2 xícara de baixo teor de gordura com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída e 1/2 xícara em cubos de pêra
O almoço
4 onças de peru fatiado salada breastTomato-pepino feita com 5 fatias de tomate, 1/4 de copo pepino fatiado, 1 colher de chá de tomilho fresco picado e 1 colher de sopa sem gordura dressing1 italiana médio laranja
Snack
Smoothie feito com 3/4 xícara de leite desnatado, banana de 1/2, 1/2 copo de iogurte desnatado e 1/4 xícara de cortado morangos
Dinner
4 onças cioba cozido com azeite de oliva 1 colher de chá, suco de limão 1 colher de chá e 1/2 colher de chá no-sódio spaghetti copo seasoning1 esmagar com azeite de oliva 1 colher de chá e 2 colher de chá xícara de parmesão ralado cheese1 cozinhado feijão verde com 1 colher de sopa de amêndoas
domingo
Breakfast
2 fatias bacon1 canadenses whole- grão torradeira waffle com spread3 /4 de xícara xícara de leite desnatado berries1
livre de açúcar da fruta
Snack
1/4 xícara de queijo cottage sem gordura com 1/4 cerejas copo e 1 colher de sopa de amêndoas
O almoço
Salada feita com 2 xícaras de espinafre, 4 onças de frango grelhado, 1 colher de sopa de cranberries secas, 3 fatias de abacate, 1 colher de sopa de nozes slivered, e 2 colheres de sopa de baixo teor de gordura copo vinaigrette1 apple1 desnatado leite
Snack
1/4 xícara de iogurte natural grego sem gordura com 1 colher de sopa de açúcar livre de propagação frutas e 1 colher de sopa de flaxseed1 /4 xícara de blueberries
jantar
4 onças carne magra de porco lombo rice5 fatias médias de tomate com 1 colher de chá de gengibre picado, coentro picado, luz molho de soja e arroz vinagre de vinho
