Peter Tak
pôr termo a sua saúde e dieta Vices
Estamos todos olhando para virar uma nova folha quando se trata de nossa saúde , mas ir ao mar com as resoluções rígidas ou regimes impossíveis não vai render-lhe resultados duradouros. Em vez disso, tente estas dicas de especialistas sobre como realmente
parar sucumbir a alguns de seus piores vícios, se você está viciado em doces, junk food, tarde da noite, ou esfrega na pele, mesmo duras.
adoçantes artificiais
Pense adoçantes artificiais são uma dieta "fazer" porque não contêm calorias ou açúcar? Pense de novo. Estudos sugerem que o consumo regular de adoçantes artificiais como o aspartame (encontrado em refrigerantes diet) pode realmente levar a ganho de peso, diz Rachel Beller, RD, fundador do Instituto Nutricional Beller. Acontece que eles podem acionar nossos corpos a crave doces e açúcar. Beller aconselha a cortar gradualmente: "Se você estivesse usando três pacotes em uma xícara de chá ou café, por duas semanas cortadas para dois pacotes, em seguida, cortar para baixo a apenas um pacote para o próximo par de semanas, e apenas metade de um pacote . " Uma vez que você reciclar o seu paladar, o próximo passo deve ser a mudança para um adoçante natural, como a estévia ou coco cristais.
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Laura Doss
pular refeições
"Saltar refeições pode parecer produtivo como uma solução de perda de peso, mas na realidade é uma das principais causas de ganho de peso", diz Beller . Ela avisa que isso vai abrandar o seu metabolismo e fazer você acreditar firmemente o mundo "deve-lhe comida." O resultado? Você vai acabar consumindo maneira mais calorias do que você teria se você não estavam tão famintos em primeiro lugar. Faça regularmente comer um hábito, mantendo o seu frigorífico e despensa abastecida com fixações saudáveis, como iogurte, manteiga de amendoim e pão de trigo integral ou envoltórios para refeições rápidas e fáceis.
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Apesar de uma boa higiene do sono é tão importante quanto o exercício físico regular e uma dieta saudável, que muitas vezes fica em curto-circuito na nossa sociedade hiper-conduzido. Sono de má qualidade é uma grande causa de problemas de saúde em nossa cultura, de acordo com Daphne Miller, MD, médico de família e autor de The Jungle Efeito: Um médico descobre as dietas mais saudáveis de todo o mundo - por que eles funcionam e como trazer -los Home of. Seu conselho? "Considere uma reinicialização do sono onde você eliminar a cafeína e álcool, têm uma hora de dormir regular, evitar refeições tardias, e proibir TV, computador e telas de smartphones durante pelo menos duas horas antes de deitar."
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Bryan McCay
Mindless Snacking
Se é em sua mesa de escritório, em sua cozinha com a geladeira aberta, ou na frente da TV, as chances são de que você está em o hábito de pensar que essas aleatórios, bocados não planejadas realmente não contam. Um pouco mordidela aqui e ali não poderia ficar no caminho de suas metas de perda de peso, certo? Errado. De acordo com Beller, lanches deve ser saudável e calculado. "Tente não ter grandes tigelas de petiscos prontamente disponíveis, como sua mão vai naturalmente gravitam nessa direção." Outra dica? "Escova e fio dental após cada refeição ou lanche saudável - que vai desanimá-lo de comer mais", diz Beller win um prêmio por dia.! Entre agora!
Melissa perfurador
depender de suplementos
voltar ao básico quando se trata de obter suas vitaminas. "Muitas vezes eu tenho pela primeira vez os pacientes chegam ao meu escritório e linha minha mesa com suplementos. O problema é que eles tomam suplementos em vez de proteger os seus corpos com alimentos integrais", diz Beller. Em vez de explodir o seu dinheiro em vitaminas caros e outras drogas milagrosas, construir as suas refeições usando uma variedade colorida de frutas e legumes ricos em antioxidantes. "A pesquisa mostrou-nos que a absorção de antioxidantes a partir de alimentos é de longe superior ao que temos em forma de suplemento", observa Beller. Quaisquer vitaminas que toma deve ser considerado seguro extra.
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Sara Forrest
Slacking em Exercício
Iniciando uma rotina de exercícios pode ser esmagadora, especialmente se você realmente não gosta de suar, ou você está muito ocupado lidando com tudo o mais em sua vida. Miller diz que você terá muito mais movimento entalhar sucesso em seu estilo de vida atual ao invés de tentar reformatar totalmente seu dia-a-dia para acomodar o exercício. "Exercício pode funcionar como uma conta de poupança - fazer pequenos depósitos ao longo do dia Seja criativo: Tome as escadas, fazer sessões de Power Yoga de cinco minutos (mesmo em suas roupas de trabalho), faça agachamentos enquanto você está falando no telefone, parque. uma meia milha de distância do seu destino e, em seguida, a pé, ou melhor ainda, não conduza a todos ", sugere Miller.
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Chris Gallo
Uma Insatiable guloso
Às vezes, você realmente só tem que ter algo doce. Mas em vez de rotina chegar para um donut, biscoito, ou queque, Beller diz para trocar em uma alternativa mais saudável. "Pesquisas recentes sugerem que apenas uma pequena quantidade de chocolate escuro (com pelo menos 70% teor de cacau) ajuda a reduzir os nossos desejos de doces e salgados." Outra opção é pegar um pedaço de fruta; os açúcares naturais vai beliscar a necessidade de doçura e refrear o seu desejo. Miller recomenda adicionar canela em vez de açúcar aos alimentos, uma vez que ajuda a controlar o açúcar no sangue, satisfazendo simultaneamente um dente doce. Experimente polvilhar-lo em farinha de aveia ou iogurte natural, ou adicionar uma pitada de seu café.
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Denise Tripulação
Comer muito fast food
Se você se encontra preso em uma situação de fast-food, não caverna para os combos clássicos - acho frescos, não frito. "Obter um duplo salada com frango grelhado e balsâmico com pouca gordura vestir no lado, e ignorar os add-ons altamente calóricos", diz Beller. Comer fast food não é sempre mais barato, adverte Beller. "Aproveite o tempo para olhar ao redor para o alimento real, e você encontrará muitas maneiras baratos para comer bem na corrida."
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Bryan McCay
Slurping Soda
Um dos piores hábitos de saúde, de acordo com Beller, é refrigerante com açúcar:. "Isso não é negociável no meu livro Toda vez que você chegar para uma lata de refrigerante, imaginar-se tragar 10 colheres de chá de açúcar! Soda é basicamente doces líquido. " Para um impulso cafeína, beber chá gelado sem açúcar. Se é as bolhas que você deseja, mudar para água com gás com um pouco de suco de cranberry sem açúcar ou sumo de limão ou laranja. Se é difícil para ir peru frio, reduzir sistematicamente a sua ingestão de sódio em pequenos passos.
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Peter Tak
ficando viciado em Cleanses
Não cair para a ideia de que seu corpo precisa de qualquer limpeza adicional - nossos sistemas digestivos estão lidando com isso muito bem. "Não há nenhuma evidência em favor de dois pontos limpa agressivos e enemas", diz Miller. Ela faz notar, porém, que muitas culturas tradicionais se envolver em jejuns modificados de tempos em tempos. "Se você fizer isso por algumas semanas espaçadas em torno do ano civil, eles podem ajudá-lo a controlar o seu peso e os níveis de colesterol." Para fazer o seu próprio modificado rápido, Miller diz considerar eliminando todos os alimentos decadentes - como carne vermelha, doces e álcool - por um tempo. Além disso, acrescentando fermentado legumes (como chucrute e kimchee) para sua dieta pode também ajudar a reequilibrar a flora (bactérias boas) em seus intestinos.
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Michael David Adams
OD-ing em produtos de beleza
Às vezes, a pele pode se beneficiar de uma desintoxicação do produto também, diz Miller. "Muitos dos problemas de pele que eu vejo são o resultado de muito lavagem, muita limpeza e água quente, e muitos cremes, adstringentes e outros produtos para a pele." Dar a sua pele uma pausa e ver como ele responde. Os óleos naturais que sua pele produz só poderia ser a sua melhor remédio. "Se você tiver incomodado pele, considerar cortar para baixo em esfrega e dando a sua pele um feriado de todos os seus produtos habituais. Você só pode descobrir que menos é mais."
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Para mais de Daphne Miller, MD, visite drdaphne.com
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