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A triste verdade: você pode triturar-se em coma e ainda ter ab flacidez. Se você realmente quer uma barriga elegante, sexy, você tem que ajustar sua dieta. Todos os melhores alimentos de talhar cintura contêm fibras para banir inchaço, antioxidantes para aumentar a eficácia da sua rotina abs, e proteínas para ajudar a manter um metabolismo saudável. Aqui, os 10 melhores escolhas para abs mais plana.
1. Amêndoas
Estes deliciosos e versáteis nozes contêm proteína de enchimento e de fibra, para não mencionar a vitamina E, um poderoso antioxidante. Eles são também uma boa fonte de magnésio, um mineral seu corpo deve ter, a fim de produzir energia, construir e manter o tecido muscular, e regular o açúcar no sangue. "Um nível de açúcar no sangue estável ajuda a evitar ânsias que podem levar a comer em excesso e ganho de peso", diz David Katz, MD, professor da Escola de Medicina da Universidade de Yale. Mas o que torna as amêndoas mais interessante é a sua capacidade de bloquear calorias. A pesquisa indica que a composição de suas paredes celulares pode ajudar a reduzir a absorção de toda a sua gordura, tornando-os uma porca extra-magra
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Uma onça por dia (cerca de 23 amêndoas), com cerca de 160 calorias. Uma lata de Altoids vazio irá realizar a sua dose diária perfeitamente.
2. Ovos
Você não vai encontrar uma fonte de proteína mais perfeito. Os ovos são altamente respeitado por nutricionistas por causa de seu equilíbrio de aminoácidos essenciais (blocos de construção de proteínas usadas pelo seu organismo de produzir tudo, de fibras musculares para produtos químicos do cérebro). Nós gostamos deles porque manter nossas mãos para fora do pote de biscoitos. Pesquisadores do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington descobriu que quando as pessoas comeram ovos de manhã, eles se sentiram menos fome durante o dia do que quando pequeno-almoço consistia em carboidratos complexos, como bagels. "A proteína e gordura no ovo pode estar contribuindo para a sensação de saciedade", diz o pesquisador Nikhil V. Dhurandhar, PhD
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Um ovo por dia, a menos que você têm níveis altos de colesterol, caso em que você deve verificar com seu médico primeiro. (Um ovo embala cerca de 213 miligramas de colesterol.)
3. Soja
A soja é uma excelente fonte de antioxidantes, fibras e proteínas. Além disso, eles são incrivelmente versátil. Snack em soja secos torrados, atirar edamame descascado em sopas, e deslizar uma colher de seda tofu em seu smoothie manhã. soy líquido também faz um bom substituto de refeição: Um estudo do Journal of the American College of Nutrition, achou que os indivíduos com excesso de peso que beberam um substituto de refeição à base de leite de soja perderam mais peso do que aqueles que consumiram uma dairy- tradicional bebida dieta baseada
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Vinte e cinco gramas de toda a proteína de soja (não isolado) diárias. Uma meia xícara de edamame vapor contém cerca de 130 calorias e 11 gramas de proteína. Quatro onças de tofu (94 calorias) contêm 10 gramas. Escolha alimentos de soja inteiros em relação aos produtos embalados com "proteína isolada de soja" - este último não pode fornecer todos os benefícios da soja inteiro de
4.. Maçãs
Um estudo de 2003 na revista Nutrição, achou que as mulheres obesas que consumiram três maçãs ou peras por dia para que foram alimentados com uma dieta semelhante com biscoitos de aveia três meses perderam mais peso do que os seus homólogos em vez de frutos. "Uma grande maçã tem cinco gramas de fibra, mas também é quase 85 por cento de água, o que ajuda você a se sentir completo", explica Elisa Zied, RD, autor de Assim Que posso eu comer ?!
(Wiley, 2006 ). Maçãs também contêm quercetina, um composto mostrado para ajudar a combater certos tipos de câncer, reduzir os danos do colesterol, e promover pulmões saudáveis
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Uma maçã (ou dois) um dia. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry Oi, achou que a Red Delicious, variedades Cortland, e Northern Spy teve a maior atividade antioxidante.
5. Bagas
A maioria são carregados com fibra, o melhor amigo do dieter. O mais fibra você come - especialistas dizem que é melhor para obter entre 25 e 35 gramas por dia - o menor número de calorias que você absorver a partir de todas as outras coisas que você colocar em sua boca. Isso porque as partículas de alimentos fibra de armadilhas e transporta-los para fora do seu sistema antes de serem totalmente digerida. Bagas (e outras frutas) também são ricos em antioxidantes, que não só ajudam a protegê-lo de doenças crônicas como câncer, mas também pode ajudá-lo a obter mais resultados de seus exercícios. "Os antioxidantes ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar os músculos se contraem de forma mais eficiente," diz o Dr. Katz
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Pelo menos metade de um copo por dia, ou valor de cerca de 30 calorias '. Não se limite aos suspeitos do costume, como framboesas, mirtilos e morangos. Se você pode encontrá-los, adicione boysenberries, groselhas e groselhas negras à mistura de excitação.
6. As folhas verdes
Os carotenóides de prevenção de câncer não vai ajudar a diminuir sua cintura, mas sua contagem de baixas calorias definitivamente. Uma xícara de espinafre contém apenas cerca de 40 calorias, enquanto uma xícara de brócolis tem 55 calorias e satisfaz 20 por cento da exigência de fibra do seu dia. A maioria das folhas verdes também são uma boa fonte de cálcio, um ingrediente essencial para a contração muscular. Em outras palavras, eles ajudam a abastecer seus workouts
Tente para:.
Três porções diárias. Mantenha um saco de espinafre prewashed em sua geladeira e misture um punhado em sopas, saladas, pratos de massas, frituras e sanduíches. Quando você ficar doente de espinafre, para chegar a um monte de rúcula, brócolis, ou brócolis, um cruzamento entre brócolis e couve chinesa.
7. Iogurte
As pessoas que recebem o seu cálcio de iogurte em vez de a partir de outras fontes pode perder mais peso em torno de sua barriga, de acordo com um estudo recente publicado no International Journal of Obesity
. As bactérias probióticas na maioria dos iogurtes ajudar a manter seu sistema digestivo saudável, que se traduz em uma menor incidência de gás, inchaço e constipação, que pode manter sua barriga olhando plana
Tente para:.
uma a três xícaras por dia de baixo teor de gordura ou iogurte sem gordura. Escolha iogurte sem açúcar que contém culturas ativas vivas. Acrescente um punhado de frutas frescas picadas para o sabor e fibra extra.
8. Veggie Soup
Os pesquisadores da Pennsylvania State University descobriram que as pessoas que comeram sopas caldo-base (creme à base de baixo teor de gordura ou) duas vezes ao dia foram mais bem sucedidos na perda de peso do que aqueles que comeram a mesma quantidade de calorias no lanche. comedores de sopa também manteve, em média, uma perda de peso total de 16 libras depois de um ano. "Além disso, é uma maneira simples de obter os seus legumes", diz Susan Kleiner, PhD, RD, autor de Power Eating
(Human Kinetics, 2001)
Tentar para.:
Pelo menos uma xícara de baixo teor calórico, sopa de legumes baixo teor de sódio a cada dia.
9. Salmon
Seafood, especialmente peixes gordos como o salmão, atum e cavala, é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras uber-saudável pode ajudar a promover a queima de gordura, tornando seu metabolismo mais eficiente, de acordo com Kleiner. Um estudo australiano mostrou que as pessoas com sobrepeso que comiam peixe diariamente melhorou a sua resposta de glicose-insulina. Traduzido, isso significa que o marisco pode ajudar a digestão lenta e evitar ânsias. Se isso não ligar você, considere isto:. O marisco é uma excelente fonte de proteína ideal para abs
Tente para:
Duas porções de quatro onças por semana. O salmão selvagem, embora caro, contém mais ácidos graxos ômega-3 do que farm-levantado. (Se ele não diz selvagem, é criados em fazendas.) Se frutos do mar não é sua coisa, você pode começar suas omega-3 do de linhaça (grind e polvilhe em seu cereal) ou nozes.
10. Quinoa
Nunca ouviu falar dele? Pronunciado keen-wah, todo este grão contém 5 gramas de fibra e 11 gramas de proteína por meia xícara. Cozinhá-lo como faria com qualquer outro grão (embora algumas marcas exigem limpeza). sabor de noz de quinoa e textura crocante-ainda-mastigável são como um cruzamento entre cuscuz de trigo integral e arroz integral de grão curto
Tente para:.
Pelo menos uma meia-taça servindo (a terço de suas necessidades de grãos inteiros) por dia. Tente substituir Altiplano marca ouro cereal quente quinoa instantâneas (160 a 210 calorias por pacote), em Chai Almond e temperada a Apple Raisin, de farinha de aveia. Procurá-lo em lojas de produtos naturais.
