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a proteína 411
A proteína ajuda a manter a massa muscular magra, crescer e reparar todas as células no seu corpo, e regular o apetite, de acordo com Erin Palinski-Wade, RD, CDE, o autor do Belly Fat Diet for Dummies base de plantas Proteína:. Feijão, legumes, nozes, sementes, quinoa, amaranto Proteína Animal: Ovos, baixo laticínios -fat, aves de carne branca, carne magra, lombo de porco, peixe win um prêmio por dia! Entre agora! Gourmandelle O amaranto é um grão antiga livre de glúten. E, como Palinski-Wade sugere, é uma grande fonte de proteína. Misture com lentilhas, como nesta receita, para o almoço embalado-proteína perfeita Obter a receita:. Gourmandelle win um prêmio por dia! Entre agora! As placas Persnickety Siga o conselho de placas Persnickety e fazer tacos sem as tortilhas. Mudar o creme de leite para a planície, iogurte grego desnatado para a proteína Obter a receita:. Plates Persnickety win um prêmio por dia! Entre agora! Sally Baking Addiction Grão de bico são grandes misturado em saladas, ensopados e molhos. Julgá-los como um lanche com esta versão canela-açúcar a partir de Sally Baking Addiction Obter a receita:. Sally Baking Addiction win um prêmio por dia! Entre agora! Veggie Inspirado Journey Feijão preto embalar um colossal 39 gramas de proteína por xícara. Tente esta sopa de feijão preto do Veggie Inspirado viagem para uma refeição que está enchendo e super simples de fazer Obter a receita:. Veggie Inspirado Journey win um prêmio por dia! Entre agora! O Skinny Fork Casa Rural Queijo Bacia Palinski-Wade sugere a adição de amêndoas cruas ou queijo cottage a cada lanche para ajudar você a atingir suas necessidades de proteína por dia. Para um pontapé, adicione sriracha como The Skinny Fork faz Obter a receita:. O Skinny Fork win um prêmio por dia! Entre agora! The Lemon Bacia Esta abóbora temperada iogurte grego de The Lemon Bacia pacotes de 19 gramas de proteína por menos de 200 calorias. Get a receita: The Lemon Bacia win um prêmio por dia! Entre agora! The Cooking Jar O salmão é cheio de bom-para-você ômega-3 e com 21 gramas de proteína por três onças servindo. O Jar Cooking feito um molho de mel e alho para o salmão com apenas quatro ingredientes Obter a receita:. O Jar Cooking win um prêmio por dia! Entre agora! O Jardim Grazer Esta salada é cheia de proteína das lentilhas e feijão preto. vestir cominho-lime caseira do Garden Grazer faz esta salada sabor fantástico se você sirva quente ou comê-lo frio no dia seguinte Obter a receita:. O Garden Grazer Primavera Cozinha Esta receita sem glúten da Primavera Cozinha usa batata-doce, couve, e camarão para fazer uma refeição rápida durante a semana . Ainda melhor: ele usa apenas um pan Obter a receita: Primavera Cozinha win um prêmio por dia! Entre agora! Baking saudável de Amy picadas de energia são uma maneira portátil e fácil de obter proteína em seus lanches. Pop alguns pós-treino como estes abóbora e do chocolate queridos de chips de cozimento saudável de Amy Obter a receita:. Baking saudável de Amy win um prêmio por dia! Entre agora! Southern Placa Esta receita é perfeita para todos seus vegetarianos que sobraram. Christy Jordan da placa Sul usa carne moída magra para fazer uma refeição completa Obter a receita:. Placa Sul Live Well Bake Muitas vezes Quinoa, a couve do mundo dos grãos, pode ser reinventado em todas as formas. Viver Bem Bake Muitas vezes prova isso por usá-lo como base para suas picadas de pizza Obter a receita:. Viva bem Bake Muitas vezes win um prêmio por dia! Entre agora! Droga delicioso salada de ovo recebe um makeover saudável com esta receita de delicioso Droga. Ovos e iogurte grego são ambos grandes fontes de proteína, o que significa que este sanduíche irá mantê-lo cheio até mais Obter a receita:. Porra delicioso Flavor Mosaic Chicken e quinoa são as estrelas desta torção em uma caçarola clássico Obter a receita:. Flavor Mosaic win um prêmio por dia! Entre agora! prova melhor da proteína zero Brunch ficou ainda melhor. queijo cottage e aveia de grãos inteiros fazer prova melhor de panquecas de raspadinhas mais saudável. Eles podem se tornar seu grampo manhã de sábado Obter a receita:. Prova melhor a partir do zero win um prêmio por dia! Entre agora! Simplesmente Quinoa Mac e queijo não é geralmente um go-to prato quando você está tentando comer saudável proteína, ou alta, por esse assunto. Mas esta receita usa quinoa e abóbora para uma rodada saudável no clássico conforto Obter a receita:. Simplesmente Quinoa win um prêmio por dia! Entre agora! precipita Dish satisfazer seu dente doce e comer um lanche repleto de proteína com esta receita de Precipitação Dish. Bonus: Não há risco de salmonela Obter a receita: Precipitação Dish win um prêmio por dia! Entre agora! Delícia D'Lites Carne de porco pode obter um representante mau-estamos olhando para você bacon quando na verdade ele é um excelente fonte de proteína. Escolha um corte magro, como um lombo de costeleta de porco, e adicionar um novo esmalte como esta receita de Delícia D'Lites Obter a receita:. Delícia D'Lites win um prêmio por dia! Entre agora! Averie Cooks Edamame pode olhar como um vegetariano, mas a soja é realmente uma potência proteína. Esta salada fresca de Averie Cooks combina legumes frescos, feta, e edamame para um almoço que é ainda saudável grande no sabor Obter a receita:. Averie Cooks win um prêmio por dia! Entre agora! Cooking Classy Grão de bico são uma excelente fonte de proteína e são um petisco perfeito quando colidiu com hummus. Este manjericão hummus tomate de cozinhar elegante teria um sabor muito bem com chips pita ou legumes frescos Obter a receita:. Cozinhar Classy win um prêmio por dia! Entre agora!
. Em média, as mulheres activas precisa de cerca de metade de um grama de proteína por libra de peso corporal a cada dia (para uma mulher de 140 libras ativa precisaria de 70 gramas de proteína). Uma maneira de alcançar este objetivo é incluir uma fonte de proteína em cada refeição. Uma refeição de alta proteína teria 25 por cento de suas calorias provenientes de proteínas
Lentilhas e amaranto rissóis
Zucchini barco Turquia Tacos
canela-açúcar Grão de bico Roasted
sopa de feijão preto
Pumpkin Pie Yogurt
Honey-Alho Salmon
Black Bean lentilha Salada com Cominhos-Cal Vestir
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batata doce, couve, e camarão Skillet
Chocolate Chip abóbora mordidas energia
carne e do vegetal Skillet
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Quinoa Pizza mordidas
Iogurte grego Egg Salad Sandwich
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frango queijo dos bróculos Quinoa Casserole
Oatmeal Pancakes
Quinoa Mac e queijo
Cookie Dough Iogurte grego
pêssego e mostarda vitrificadas costeletas de porco
Edamame Feta Salada
Sun-Dried tomate basílio Hummus
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